Media Service
Buat kamu yang hidup dengan PCOS (Polycystic Ovary Syndrome), menjaga pola makan bukan cuman untuk menjaga berat badan tetap stabil, melainkan untuk menjaga keseimbangan hormon juga. Karena PCOS berhubungan dengan resistensi insulin, maka salah satu kunci untuk menjaga keseimbangan hormon adalah menghindari lonjakan gula darah. Tapi tenang saja ApleFriends, kabar baiknya, kamu bisa tetap ngemil bebas tanpa rasa bersalah! Berikut ini 5 camilan rendah gula yang enak, bikin kenyang, dan pastinya aman untuk penderita PCOS.
1.Greek Yogurt dengan Topping Buah Segar
Greek Yogurt adalah makanan yang tinggi protein dan rendah gula, apalagi jika kamu memilih yang yogurt plain (tanpa tambahan rasa). Kamu bisa menambahkan irisan buah stroberi, kiwi, atau blueberry untuk topping alami dan ekstra antioksidan. Selain itu, yogurt juga baik untuk membantu merawat mikrobiota usus, yang berhubungan erat dengan keseimbangan hormon. Kamu bisa mengkonsumsi yogurt sebagai camilan untuk penderita PCOS dengan takaran saji 125 – 170 gram/saji atau sekitar 1 cup kecil / ¾ cup
Tips Tambahan : Pilih yogurt tanpa pemanis dan hindari granola kemasan yang biasanya tinggi gula.
2.Edamame Rebus
Cemilan satu ini bukan cuma enak tapi sangat praktis untuk dibuat. Selain itu edamame dikenal tinggi serat dan protein juga loh, manfaat lainnya adalah dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga kestabilan gula darah. Kandungan isoflavonnya juga dapat dipercaya baik untuk hormon wanita.
Cara Simpel : Rebus edamame dengan sedikit garam laut sampai mendidih, lalu tiriskan. Beres, deh. Langsung siap di makan untuk camilan saat kerja ataupun nonton drama.
3. Truffle Coklat + Alpukat
Truffle adalah permen kecil berbentuk bola yang terbuat dari coklat leleh dan didinginkan, biasanya ditaburi seperti bubuk kakao atau kacang-kacangan. Nah, agar camilan ini rendah gula dan ramah dikonsumsi untuk penderita PCOS. Bahannya dapat kita siasati menggunakan dark coklat dan buah alpukat.
Karena buah alpukat memiliki kandungan lemak sehat (lemak tak jenuh tunggal) yang dapat mengontrol gula darah dengan baik. Selain itu, alpukat juga dapat membantu menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol dan meningkatkan sensitivitas insulin loh, Eits, tapi jangan kebanyakan ya ApleFriends, kamu harus membatasi konsumsi alpukat karena buah ini memiliki tinggi kalori. Cukup setengah buah sekali makan dan maksimal 1 – 1,5 buah per harinya.
Dark coklat memiliki kandungan flavonoid, yaitu senyawa tanaman yang dapat mencegah resistensi insulin dan melindungi dari permasalahan jantung. Coklat jenis ini rendah gula, karbohidrat, dan kalori dibandingkan dengan coklat susu. Dark coklat bisa dijadikan camilan asalkan dalam jumlah yang sedang.
Untuk mengkonsumsi truffle coklat dan alpukat ini, ApleFriends tidak perlu menambahkan pemanis atau gula karena kedua bahan ini termasuk tinggi kalori, dan dapat dimakan secukupnya dan jangan berlebihan ya. Batas konsumsi truffle coklat alpukat ini sekitar 5 buah per harinya.
4.Irisan Apel dengan Selai Kacang
Rasa manis dan segar dari buah apel dipadukan dengan lemak yang sehat dari selai kacang dapat menjadi kombinasi yang pas untuk dijadikan camilan sore. Pastikan memilih selai kacang yang natural tanpa tambahan gula atau minyak terhidrogenasi.
Tips : Pilihlah selai kacang 100% dari kacang tanah, meskipun teksturnya agak kasar namun jauh lebih sehat.
5. Chia Pudding Tanpa Gula
Chia pudding bisa jadi solusi nikmat buat kamu yang doyan dessert. Caranya cukup mudah kok, cukup rendam biji chia seed di susu almond tanpa pemanis semalaman, lalu keesokan harinya, dapat ditambahkan kayu manis atau potongan pisang untuk rasa manis alami.
Kenapa bagus? Karena chia seed tinggi serat dan omega-3 yang dapat menurunkan inflamasi, yang baik untuk mengurangi peradangan pada PCOS.
Saatnya Ngemil Cerdas, Bukan Asal Ngemil!
Mengelola PCOS bukan berarti harus menghindari semua makanan enak, kok. Dengan memilih camilan yang tepat, kamu tetap bisa ngemil tanpa bikin gula darah naik drastis. Kuncinya : pilih bahan alami, rendah gula, dan tinggi serat atau protein.
Baca Juga: 5 Camilan Sehat Buat Kamu yang Suka Ngemil Saat Jam Kerja!
Referensi
- 10 Camilan untuk Penderita Diabetes yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah – Better Health
- 10 Cemilan Rendah Gula Yang Aman untuk Penderita Diabetes, Ngemil Tetap Tenang – Tasty Snack
- Hidup dengan PCOS: Pentingnya Mengelola Kadar Gula Darah Anda – west over hills womens health
- 9 Manfaat Chia Seed, Makanan Super yang Menyehatkan – hello sehat
Editor : Eka Putra Sedana
