Media Service
Setelah menikmati libur Lebaran dengan sajian khas yang lezat dan momen silaturahmi yang hangat, kini saatnya kembali ke rutinitas kerja. Namun, tidak sedikit yang merasa tubuh masih “berat” untuk beraktivitas. Agar semangat dan produktivitas cepat pulih, tubuh perlu dukungan melalui pola makan dan gaya hidup yang bergizi seimbang. Yuk, Aplefriends simak 5 tips bergizi seimbang yang bisa bantu kamu kembali semangat dan sehat saat mulai kerja setelah libur Lebaran!
1. Sarapan Sehat dan Seimbang
Sarapan sehat dan seimbang memiliki peran penting dalam menunjang produktivitas kerja, terutama setelah libur panjang seperti Lebaran. Berdasarkan studi Amerta Nutrition, pekerja yang rutin sarapan minimal empat kali seminggu cenderung memiliki energi dan fokus yang lebih baik, serta lebih produktif dibandingkan mereka yang melewatkan sarapan.
Agar manfaatnya optimal, sarapan sebaiknya terdiri dari menu dengan gizi seimbang, yaitu kombinasi karbohidrat kompleks (nasi, roti gandum, atau oatmeal), sumber protein (telur, tempe, tahu, atau susu), serta sayur atau buah sebagai sumber vitamin dan serat. Hindari makanan yang terlalu tinggi gula atau lemak jenuh, karena dapat membuat tubuh cepat lemas dan sulit berkonsentrasi. Sarapan seperti ini tidak hanya mengembalikan energi setelah puasa dan libur panjang, tetapi juga menjadi fondasi penting dalam menjaga performa kerja sepanjang hari.
2. Perbanyak Air Putih
Setelah mungkin berlebihan konsumsi makanan manis dan asin saat Lebaran, saatnya detox ringan dengan minum air putih cukup dan mengurangi kopi manis ataupun minuman tinggi gula lainnya. Minum air putih secara cukup di tempat kerja bukan hanya menjaga tubuh tetap terhidrasi, tetapi juga terbukti berdampak positif terhadap kesehatan fisik dan mental. Peningkatan konsumsi air di lingkungan kerja dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi waktu duduk berlebihan, serta meningkatkan kekuatan otot dan kesadaran terhadap perawatan diri. Kebiasaan sederhana ini mampu mendorong perubahan gaya hidup sehat secara menyeluruh, menjadikannya langkah mudah namun efektif untuk menjaga produktivitas dan kualitas hidup pekerja.
3. Siapkan Bekal Sehat
Membawa bekal bergizi ke tempat kerja bukan cuma soal hemat, tapi juga bikin tubuh lebih sehat dan kerja makin semangat. Bekal sehat bisa jadi cara sederhana tapi ampuh untuk menjaga energi, fokus, dan produktivitas setelah libur Lebaran.
Sebagai contoh, menu bekal bergizi seimbang bisa terdiri dari nasi merah atau nasi putih dalam porsi wajar sebagai sumber karbohidrat, ayam panggang atau tempe/tahu goreng tanpa minyak berlebih sebagai protein, ditambah tumis brokoli dan wortel, serta buah potong seperti apel atau pepaya untuk melengkapi serat dan vitamin. Menu seperti ini ringan, praktis, tapi padat nutrisi untuk mendukung performa kerja sepanjang hari.
4. Atur Pola Tidur yang Konsisten
Setelah libur lebaran yang kerap mengganggu ritme tidur, penting untuk kembali menata pola istirahat agar tubuh dan pikiran siap menghadapi rutinitas kerja. Tidur yang cukup dan berkualitas terbukti meningkatkan konsentrasi, suasana hati, serta daya tahan tubuh, sekaligus menurunkan risiko kesalahan maupun kecelakaan kerja. Sebaliknya, kurang tidur dapat memicu stres, mengganggu pengambilan keputusan, bahkan berdampak pada perilaku di lingkungan kerja. Oleh karena itu, jangan sepelekan pentingnya tidur malam yang nyenyak, karena itulah salah satu fondasi utama untuk kembali produktif dan bersemangat pasca liburan.
5. Mulai dengan Target Ringan tapi Konsisten
Jangan terburu-buru langsung mengejar target besar. Mulailah dengan tugas-tugas ringan yang mudah dikelola, agar tubuh dan pikiran punya waktu untuk beradaptasi kembali dengan ritme kerja. Tingkatkan produktivitas secara bertahap, dan pastikan asupan nutrisi tetap terpenuhi agar stamina tetap terjaga dan tidak mudah lelah.
Kembali bekerja setelah Lebaran bukan hanya soal semangat, tapi juga kesiapan tubuh. Dengan menerapkan lima tips bergizi seimbang ini, Aplefriends bisa memulai rutinitas kerja dengan lebih sehat, bertenaga, dan produktif. Ingat, pemulihan pasca-liburan tidak harus drastis cukup dimulai dari langkah-langkah kecil yang konsisten.
Baca juga: Ini 7 Superfood yang Cocok untuk Rutinitas Pagi agar Lebih Sehat!
Referensi :
- The Relationship between Nutritional Status, Breakfast Habits, and Sleep Duration on Workers’ Productivity at PT. Sejahtera Buana Trada Sunter (2023), Amerta Nutrition
- Effectiveness of a Water Intake Program at the Workplace in Physical and Mental Health Outcomes (2022), Inquiry
- The Effectiveness of Nutrition and Health Intervention in Workplace Setting: A Systematic Review (2022), Journal of Public Health Research
- Sleep and Organizational Behavior: Implications for Workplace Productivity and Safety (2020), Frontiers in Psychology
Editor : Rheinhard, S.Gz., Dietisien
