7 Makanan Penambah Energi Agar Tidak Lemas Saat Kuliah!

Kamu sering merasa lelah meskipun baru menjalani setengah hari perkuliahan? Belum lagi harus mengerjakan tugas yang menumpuk dan mengikuti kegiatan organisasi. Bisa jadi rasa lelah yang muncul bukan karena sibuk menjalani kegiatan, melainkan kondisi tubuh yang terkena Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS).

Ya, masih sedikit yang menyadari bahwa PCOS secara tidak langsung bisa mengakibatkan tubuh merasa lemas. Namun, kamu tidak perlu khawatir. Masalah ini masih bisa diatasi dengan mengatur menu makananmu. Kamu hanya perlu mengonsumsi makanan penambah energi agar tubuhmu tetap aktif ketika beraktivitas.

Yuk, kita bahas bareng-bareng di artikel ini!

Daftar Isi

Benar Gak, Sih, Penderita PCOS Cenderung Merasa Lelah?

Jawabannya: iya.

PCOS sebenarnya bukanlah penyebab langsung tubuhmu merasa lelah. Namun, banyak gejala dan kondisi PCOS yang bisa bikin kamu gampang capek.

Menurut PCOS Awareness Association (PCOSAA) yang dikutip dari website Medical News Today, rasa lelah sering dikeluhkan oleh wanita yang menderita PCOS.

Royal College of Obstetricians and Gynaecologists juga menyebut bahwa PCOS bisa menyebabkan kelelahan dan mudah mengantuk di siang hari. Singkatnya, rasa lelah bisa menjadi bagian dari efek PCOS dan sering terjadi meskipun kamu tidak melakukan aktivitas berat.

PCOS juga dikaitkan dengan kondisi obesitas dan ketidakseimbangan hormon. Dua kondisi inilah yang membuat tubuh merasa lelah. Obesitas bisa memicu kelelahan dan gangguan tidur sehingga mudah mengantuk pada siang hari.

Hormon yang tidak seimbang, khususnya insulin, membuat tubuh juga terasa lambat saat beraktivitas. Tidak hanya itu, penderita PCOS sering merasa kurang semangat dan mudah capek akibat kondisi ini.

Selain masalah fisik, rasa lelah pada PCOS juga berdampak pada kesehatan mental. Studi yang diterbitkan pada jurnal Public Library of Science (PLOS) One tahun 2019 mengungkapkan bahwa sebanyak 61,8% dengan PCOS mengalami depresi. Selain itu, studi lainnya dalam jurnal yang sama menyebutkan bahwa perempuan dengan Indeks Massa Tubuh (BMI) di atas 30 juga rentan mengalami depresi.

Kondisi mental yang tidak baik inilah yang juga memicu perasaan mudah lelah dalam tubuh.

Lantas, Apa Saja Makanan Penambah Energi Agar Tidak Lemas saat Berkuliah?

Nah, biar kamu tetap semangat kuliah, intip 7 makanan penambah energi di bawah ini!

1. Buah-Buahan

Bingung memilih buah yang lezat disantap? Cobalah pisang yang kaya akan fiber sehingga bisa memperlambat pencernaan gula supaya kamu tidak cepat lapar. Pisang juga penuh dengan gizi yang bisa membuat tubuhmu penuh energi. Kamu bisa langsung mengonsumsinya sebelum olahraga supaya tetap berenergi.

Selain pisang, kamu juga bisa mencoba apel, stroberi, dan jeruk. Apel mengandung antioksidan bernama flavonoid yang bermanfaat untuk mengurangi stres dalam tubuh.

Stroberi mengandung phenol, antioksidan yang bisa membantu tubuh menghasilkan energi. Sedangkan jeruk, buah ini mengandung vitamin C yang bisa mencegah kelelahan.

Untuk buah-buahan ini, kamu bisa langsung menyantapnya agar manfaatnya maksimal untuk tubuh. Boleh saja dijadikan jus, asalkan kandungan gulanya tidak terlalu banyak.

2. Ikan

Daripada daging, lebih baik kamu mengonsumsi ikan. Bukan hanya kandungan proteinnya, ikan mengandung vitamin B yang bisa membuat tubuhmu tetap berenergi sepanjang hari.

Kamu bisa memilih ikan dengan kandungan omega-3 yang kaya. Dikutip dari jurnal Cureus tahun 2022, omega-3 bisa meningkatkan fungsi otak serta mengurangi peradangan yang menjadi penyebab kelelahan. Coba tambahkan ikan ke dalam menu makananmu agar tubuhmu tetap berenergi, deh!

3. Telur

Rahasia orang yang sering berolahraga tetap berenergi adalah telur. Satu butir telur mengandung sekitar 6,3 gram protein. Selain itu, terdapat pula kandungan vitamin dan mineral seperti fosfor, kalium, dan kolin. Kandungannya membuat tubuhmu tetap bertenaga dan merasa kenyang lebih lama tanpa merasa ngantuk.

Idealnya, kamu perlu memilih telur rebus dibandingkan telur dadar. Telur yang direbus juga masih terjaga nutrisinya sehingga kamu bisa mendapatkan kadar lemak yang lebih rendah karena tidak mengandung minyak di dalamnya.

4. Sayuran

Bukan hanya sumber serat, beberapa jenis sayuran bisa menjadi sumber energi untuk tubuhmu. Contohnya ubi dan sweet potato. Sayuran ini sejatinya merupakan sumber karbohidrat sehingga bisa membuat tubuhmu lebih berenergi. Kandungan seratnya membuat proses penyerapan gula lebih lambat sehingga kamu tidak mudah drop setelah makan.

Selain itu, ada juga bit yang berwarna ungu. Sayuran ini mengandung antioksidan dan kandungan gizi yang bisa melancarkan aliran darah sehingga bisa meningkatkan energimu.

Ada juga sayuran hijau seperti bayam dan kangkung yang mengandung protein nabati dan vitamin sehingga tubuhmu tetap bugar saat beraktivitas.

5. Dark Chocolate

Siapa bilang penderita PCOS tidak boleh makan cokelat? Boleh, kok, asalkan cokelat yang dikonsumsi merupakan dark chocolate dengan kandungan kakao di atas 70%.

Dark chocolate mengandung antioksidan bernama flavonoid, sama seperti apel. Flavonoid ini melancarkan sirkulasi darah sehingga kamu bisa lebih fokus saat beraktivitas. Kalau mau mengonsumsi dark chocolate, jangan lupa membaca kandungan di dalamnya, ya!

6. Oatmeal

Sarapan dengan semangkuk oatmeal bisa menjadi pilihan cerdas. Pasalnya, oatmeal bisa membuatmu tetap kenyang dan bertenaga sampai siang. Menu ini mengandung tinggi serat yang bisa memperlambat proses pencernaan sehingga energi pun dilepas secara perlahan dan tahan lama.

Selain itu, oatmeal juga mengandung vitamin, mineral penting, dan senyawa fenolik yang bantu tubuh tetap aktif dan nggak gampang lemas. Cukup tuangkan air hangat pada oatmeal, kemudian tambahkan topping buah-buahan, dan kamu siap menyantap sarapanmu!

7. Air Putih

Pasti kamu sering mendengar ujaran lucu tentang orang yang kurang fokus harus minum air putih, kan? Jangan salah, air putih memang membuat tubuh lebih bertenaga.

Ketika kamu merasa lelah atau pusing, tubuhmu sebenarnya mengalami dehidrasi ringan. Sel dalam tubuhmu kekurangan air sehingga tidak berfungsi dengan baik. Maka dari itu, kamu harus mengonsumsi air secukupnya, bahkan membawa botol minum ke kampus agar tubuh lebih segar dan tidak gampang lemas.

Sudah coba makanan penambah energi agar tidak lemas di atas belum? Yuk, mulai ubah pola makanmu dari sekarang biar tetap kuat menjalani hari-hari kuliah meskipun punya PCOS!

Referensi

Editor: Eka Putra Sedana

Rekomendasi

7 Makanan Penambah Energi Agar Tidak Lemas Saat Kuliah!

Benar Gak, Sih, Penderita PCOS Cenderung Merasa Lelah?