Menu Harian Seimbang untuk Penderita PCOS

Hai ApleFriends! Tahukah kamu kalau Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) ternyata bukan sekedar menstruasi yang tidak teratur atau jerawat membandel lho, PCOS ini ternyata berkaitan juga dengan resistensi insulin, peningkatan berat badan, dan gangguan hormon lainnya. Nah, kabar baiknya , pola makan yang tepat dapat menjadi kunci untuk membantu menyeimbangkan hormon dan mengurangi gejala PCOS. Dalam artikel ini, kita akan kupas tuntas contoh menu harian seimbang yang dapat membantu tubuh tetap fit, hormon lebih stabil, dan gejala PCOS bisa terkendali.

Daftar Isi

Pentingnya Gizi Seimbang Untuk PCOS

Dear ApleFriends, udah tau belom kalau sekarang acuan “4 sehat 5 sempurna” sudah digantikan oleh Kemenkes menjadi Pedoman Gizi seimbang lho. Nah, di dalam Pedoman Gizi Seimbang itu prinsipnya bukan sekedar makan bergizi, tetapi juga mencakup pola hidup sehat secara keseluruhan, seperti melakukan aktivitas fisik, menjaga kebersihan, dan memantau berat badan secara teratur.

Selain itu, penerapan makan dalam Pedoman Gizi Seimbang dapat dilakukan dengan cara membatasi asupan gula, garam dan minyak, mengonsumsi sumber protein hewani maupun nabati, makan sayuran, mengonsumsi karbohidrat terutama yang berserat tinggi, serta minum air putih yang cukup (minimal 8 gelas sehari).

Untuk penderita PCOS, pola makan ini sangat bermanfaat karena :

Membantu menstabilkan kadar gula darah, sehingga produksi insulin tetap terkontrol
Menurunkan hormon androgen yang berlebihan
Mengontrol berat badan
Serta mencegah komplikasi jangka panjang seperti diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskuler.

Makan gizi seimbang menjadi satu langkah yang nyata untuk mengendalikan gejala PCOS, jadi bukan diet ketat dan ekstrim, tetapi bagaimana pemilihan makanan yang tepat, dalam jumlah yang pas, dan dipadukan gaya hidup yang aktif.

Ini Dia Rekomendasi Menu Harian Seimbang Untuk Penderita PCOS

Agar gejala PCOS mulai berkurang, yuk intip menu harian gizi seimbang yang bisa ApleFriends coba dirumah:

1.Sarapan

Nasi merah ½ porsi atau oatmeal tanpa gula
Telur rebus atau scramble egg (sedikit minyak)
Sup Tahu Sutra
Tumis jamur bumbu bawang putih
Buah Pisang
Susu low fat dan air putih

2.Snack Pagi

Puding Buah rendah gula
Susu Kedelai

3. Makan Siang

Nasi jagung
Ayam Panggang (Tanpa kulit)
Tempe goreng
Sup buncis + wortel
Buah Apel
Air putih

4. Snack Sore

Yogurt + Buah Anggur
Air Putih

5. Makan Malam

Nasi merah
Ikan tuna bumbu kuning
Daun Kemangi / Daun singkong
Buah pepaya
Air Putih

Catatan Tambahan:

Hindari makanan berikut untuk mengurangi peradangan pada PCOS

Minuman beralkohol
Minuman bersoda, teh
Lemak Jenuh (mentega dan margarin)
Makanan ringan olahan tinggi gula : biskuit, permen, kue
Tepung terigu, roti gulung, roti putih, kulit pizza, dan pasta

Mengelola PCOS memang butuh usaha dan konsistensi, dengan memulai perubahan gaya hidup dan pola makan yang sehat, ApleFriends bisa banget nih bantu mengendalikan gejala PCOS. Perlu diingat, bahwa perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten lebih bermakna daripada perubahan besar namun hanya dilakukan sesaat, Semangat terus ApleFriends, karena kamu tidak sendirian dalam perjalanan ini