Media Service
Di tengah padatnya aktivitas, kita seringkali lupa untuk memenuhi kebutuhan tubuh yang paling sederhana yaitu makan buah setiap hari. Bukan sekadar camilan segar yang manis di lidah, namun buah juga penting sebagai sumber nutrisi untuk menjaga kesehatan dan mendukung performa tubuh. Yuk, cari tahu 5 alasan kenapa buah penting banget buat jadi menu harianmu!
1. Peningkatan Penyerapan Nutrisi
Buah merupakan sumber alami kaya akan vitamin dan mineral yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Mengonsumsi buah dapat membantu tubuh menyerap nutrisi lebih optimal, utamanya sebelum makan. Ketika belum ada makanan kompleks di lambung, nutrisi yang didapatkan dari buah yang mengandung vitamin C, vitamin A, kalium, dan magnesium akan lebih mudah diserap tubuh. Oleh karena itu, biasakan untuk menyempatkan mengonsumsi buah terlebih dahulu sebelum menikmati makanan utama.
2. Mengontrol Gula Darah
Mengonsumsi buah juga dapat menjaga kadar gula darah tetap seimbang. Buah-buahan umumnya memiliki indeks glikemiks yang rendah hingga sedang. Gula di dalam buah akan diserap oleh tubuh secara perlahan, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Dengan begitu, tubuh tidak perlu memproduksi insulin dalam jumlah besar. Kebiasaan mengonsumsi buah ini sangat membantu utamanya bagi penderita diabetes tipe 2 yang kemampuan tubuhnya dalam memproduksi insulin sudah tidak optimal. Beberapa jenis buah yang dikenal memiliki indeks glikemik rendah diantaranya apel, pir, jeruk, dan beri.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Buah-buahan dapat menjaga kesehatan jantung lebih optimal karena mengandung serat, kalium, dan antioksidan alami. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, sementara kalium berfungsi untuk menyeimbangkan tekanan darah dengan mengontrol efek natrium di dalam tubuh. Selain itu, kandungan antioksidan di dalam buah dapat melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
4. Mencegah Masalah Pencernaan
Kandungan serat yang ada di dalam buah berperan penting untuk merangsang gerakan usus, membantu mencegah sembelit, dan menjaga saluran pencernaan agar tetap sehat. Jenis buah seperti apel, pir, dan jeruk mengandung serat larut yang membantu mempercepat proses pergerakan makanan di dalam usus, sehingga waktu transit makanan menjadi lebih singkat dan risiko sembelit berkurang. Selain itu, buah yang tinggi kandungan air dapat berkontribusi untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dan hal itu menjadi faktor penting agar sistem pencernaan berfungsi dengan baik.
5. Menjaga Sistem Imun Tubuh
Salah satu cara efektif untuk memperkuat sistem imun adalah dengan mengonsumsi berbagai makanan yang kaya akan nutrisi, khususnya buah. Sistem imunitas atau yang sering disebut dengan sistem kekebalan tubuh merupakan mekanisme alami tubuh manusia untuk melawan dan menghancurkan zat asing, seperti bakteri, virus, dan radikal bebas yang masuk dan dapat merugikan tubuh. Buah dapat memberikan perlindungan tambahan dari berbagai macam penyakit. Sistem kekebalan tubuh bekerja melalui koordinasi yang kompleks antara sel, jaringan, organ, dan zat gizi. Kondisi gizi seseorang memiliki peran penting dalam menjaga kekuatan sistem imun karena berbagai vitamin dan mineral berfungsi untuk mendukung dan meningkatkan daya tahan tubuh melalui berbagai mekanisme biologis.
Dampak Jika Tubuh Kekurangan Buah
Apabila kita kurang mengonsumsi buah dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti:
- Gangguan pencernaan: Apabila kekurangan kandungan serat di dalam tubuh dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit atau wasir.
- Kekurangan vitamin dan mineral: Buah banyak mengandung vitamin dan mineral, apabila kekurangan asupan tersebut dapat menyebabkan gangguan fungsi tubuh yang dapat menurunkan daya tahan tubuh.
- Peningkatan risiko penyakit kronis: kurangnya konsumsi buah dapat meningkatkan risiko penyakit yang tidak menular seperti obesitas, jantung, diabetes, dan kanker.
Baca Juga: 3 Tips Penyimpanan Buah yang Tepat!
Referensi
- Menanamkan Nilai Pendidikan melalui Hadis: Keutamaan Mengonsumsi Buah Sebelum Makanan Utama. (2024). Fitri, A.K. dan Mirzan,M. In Proceedings of Annual Islamic Conference for Learning and Management, 1(122).
- Penyuluhan Tentang Konsumsi Buah Untuk Menjaga Imunitas Tubuh. (2022). Rasmi, D. A. C. dan Sedijani, P. Jurnal Pengabdian Magister Pendidikan, 5(4).
- Ini Alasan Mengonsumsi Buah-Buahan Setiap Hari │Halodoc
- Kurang Konsumsi Buah dan Sayur, Ini Dampaknya Terhadap Tubuh │Halodoc
Editor: Eka Putra Sedana
