15 Makanan Tinggi Vitamin E, Buat Kulitmu Lebih Mulus!

Vitamin E dikenal luas sebagai vitamin yang dapat melindungi dari radikal bebas. Bahkan, tidak hanya itu saja, vitamin E juga dapat mengurangi risiko terkena beberapa penyakit kronis dan menyehatkan kulit, lho!

Merujuk Angka Kecukupan Gizi (AKG) 2019 yang dikeluarkan Kementerian Kesehatan RI, kebutuhan vitamin E untuk pria dan wanita dewasa adalah 15 mcg.

Beberapa risiko kesehatan seperti mudah terserang infeksi, penyakit jantung, hingga eczema adalah dampak negatif jika konsumsi vitamin E tidak tercukupi.

Ada banyak sekali makanan vitamin E yang bisa kamu konsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin E harianmu.

Apa saja, ya, makanan tinggi vitamin E?

1. Biji Bunga Matahari/Kuaci

100 gram biji bunga matahari mengandung vitamin E sebanyak 35 mcg

2. Minyak Bunga Matahari

1 sdm minyak bunga matahari mengandung vitamin E sebanyak 5.6 mcg

3. Almond

100 gram almond mengandung vitamin E sebanyak 26 mcg

4. Minyak Almond

1 sdm minyak almond mengandung vitamin E sebanyak 5.3 mcg

5. Hazelnut

100 gram hazelnut mengandung vitamin E sebanyak 15 mcg

6. Minyak Hazelnut

1 sdm minyak hazelnut mengandung vitamin E sebanyak 6.4 mcg

7. Minyak Canola

1 sdm minyak canola mengandung vitamin E sebanyak 2.4 mcg

8. Minyak Kelapa Sawit

1 sdm minyak kelapa sawit mengandung vitamin E sebanyak 2.3 mcg

9. Alpukat

100 gram alpukat mengandung vitamin E sebanyak 2.1 mcg

10.  Mangga

100 gram mangga mengandung vitamin E sebanyak 0.9 mcg

11.  Kiwi

100 gram kiwi mengandung vitamin E sebanyak 1.5 mcg

12.  Salmon Atlantik

100 gram salmon atlantik mengandung vitamin E sebanyak 1.1 mcg

13.  Siput

100 gram siput mengandung vitamin E sebanyak 5 mcg

14.  Lobster

100 gram lobster mengandung vitamin E sebanyak 1 mcg

15.  Ikan Kod Kering

100 gram ikan kod kering mengandung vitamin E sebanyak 2.8 mcg

16.  Gurita

100 gram gurita mengandung vitamin E sebanyak 1.2 mcg

17.  Pistachio

100 gram pistachio mengandung vitamin E sebanyak 2.9 mcg

18.  Cranberries

100 gram cranberries mengandung vitamin E sebanyak 2.1 mcg

19.  Biji Labu

100 gram biji labu mengandung vitamin E sebanyak 2.2 mcg

20.  Kacang Brazil

100 gram kacang brazil mengandung vitamin E sebanyak 5.7 mcg

Penulis: I Putu Febrian Andira Putra, S.Gz., Editor: Ulfa Ratriana, S.Gz.,