Media Service
Seiring dengan naiknya jumlah obesitas dan kelebihan berat badan pada anak di berbagai daerah, sudah saatnya kita makin aware terhadap kondisi anak kita. Sebelum menjadi obesitas, cegahlah obesitas itu. Apa saja cara untuk mencegah obesitas pada anak?
- Beri makan anak-anak yang sedang tumbuh dengan ukuran porsi yang sesuai
Penting untuk mengenalkan porsi makan yang cukup dan sesuai sejak saat masih anak-anak. Dengan begitu, anak akan menjadi terbiasa jika sudah merasa kenyang maka tidak akan nambah makan. Pahami kebutuhan gizi anak berdasarkan usia.
- Ajak sejak dini untuk makan makanan sehat
Dorong anak Anda untuk mencoba berbagai buah, sayuran, dan protein yang berbeda sejak mulai mengenal makanan. Seiring bertambahnya usia, mereka mungkin lebih cenderung memasukkan makanan sehat ini ke dalam makanan mereka sendiri.
- Ajari makan perlahan dan hanya saat lapar
Makan berlebihan bisa terjadi jika Anda makan saat tidak lapar. Kelebihan bahan bakar ini akhirnya disimpan sebagai lemak tubuh dan dapat menyebabkan obesitas. Dorong anak Anda untuk makan hanya ketika mereka merasa lapar dan mengunyah lebih lambat untuk pencernaan yang lebih baik.
- Batasi makanan tidak sehat
Jika Anda membawa makanan yang tidak sehat ke dalam rumah, kemungkinan besar anak Anda akan memakannya. Cobalah untuk mengisi lemari es dan dapur dengan makanan sehat. Beli snack atau makanan ringan hanya diwaktu tertentu saja. Begitu juga makanan junk food dan fast food, beri sesekali saja untuk melatih anak agar memahami bahwa makanan-makanan itu tidak baik jika dikonsumsi secara berlebihan.
- Lakukan aktivitas fisik yang menyenangkan dan mengasyikkan
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar anak-anak dan remaja mendapatkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik setiap hari. Aktivitas fisik yang menyenangkan meliputi permainan, olahraga, kelas olahraga, atau bahkan pekerjaan di luar ruangan.
Penulis : Laily N. Aliyah, S.Gz | Editor : Lisa Rosyida, S.Gz, RD | Sumber gambar : freepik
