Duduk Seharian di Depan Laptop? Ini Cara Tubuh Tetap Sehat!

Duduk di depan laptop sudah menjadi rutinitas sehari-hari bagi pekerja kantoran atau mahasiswa. Tanpa disadari kebiasaan ini berdampak besar bagi tubuh kita, seperti nyeri punggung, mata lelah, hingga penurunan konsentrasi. Tapi tenang ApleFriends ada banyak sekali cara sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga tubuh tetap nyaman meskipun aktivitas padat di depan layar. Yuk, simak beberapa tipsnya!

Daftar Isi

1. Menjaga Postur Tubuh

Saat mengerjakan sesuatu di depan komputer, penting bagi kita untuk mempertahankan posisi tubuh nyaman dan seimbang agar otot tidak terlalu tegang. Posisikan duduk dengan tegak dan bahu tetap rileks. Posisikan lengan sejajar dengan tubuh membentuk sudut sekitar 90° sampai 110°. Apabila kursi yang digunakan terlalu tinggi ApleFriends bisa menggunakan sandaran kaki, sehingga tubuh tetap stabil dan nyaman selama bekerja. Jangan lupa beristirahat secara teratur setiap 20 menit sekali.

2. Mengatur dan Menempatkan Layar Monitor dengan Tepat

Posisi monitor sangat berpengaruh terhadap kenyamanan mata dan leher saat bekerja. Kita dapat memastikan bagian atas layar sejajar atau sedikit di bawah mata agar leher tetap tegak. Letakkan layar laptop dengan jarak ideal sekitar 50-70 cm dari mata. Selain itu, miringkan layar untuk mengurangi pantulan cahaya yang dapat mengganggu fokus. Cahaya yang digunakan pada laptop juga harus sesuai dengan kenyamanan mata, tidak terlalu terang dan juga tidak terlalu redup. Dengan adanya penempatan monitor yang tepat dapat membantu menjaga postur tubuh tetap baik dan mencegah ketegangan pada area leher dan mata.

3. Menyesuaikan Posisi Keyboard dan Mouse

Pengaturan keyboard dan mouse memegang peranan penting dalam menjaga postur tubuh ketika bekerja di depan laptop dalam waktu lama. Penempatan yang kurang tepat dapat membuat otot terasa cepat tegang dan memicu rasa tidak nyaman, terutama pada bahu, leher, dan pergelangan tangan. Oleh karena itu, pastikan keyboard berada pada posisi yang memungkinkan pergelangan tangan tetap lurus tanpa perlu menekuk ke atas atau ke bawah. Bahu juga harus berada dalam keadaan rileks, dan tidak terangkat untuk mengetik.

Begitu pula dengan mouse, sebaiknya ditempatkan tepat di samping keyboard agar mudah dijangkau tanpa perlu membungkuk atau memiringkan tubuh. Mouse yang terlalu jauh dapat mendorong tubuh ke depan hingga postur menjadi bungkuk, sedangkan posisi yang terlalu tinggi atau rendah dapat membebani bahu. Dengan menata kedua perangkat ini, proses bekerja akan terasa lebih nyaman dan risiko kelelahan otot dapat berkurang. Kebiasaan sederhana ini dapat membantu menjaga kesehatan tubuh sekaligus meningkatkan produktivitas harian.

4. Menyempatkan Diri untuk Beristirahat Sejenak

Penting bagi kita untuk memberikan jeda secara berkala selama bekerja. Usahakan menghentikan aktivitas setiap 1 jam sekali dan luangkan waktu sekitar 5 hingga 10 menit untuk melakukan gerakan ringan. ApleFriends bisa berdiri, berjalan ringan, meregangkan tangan dan kaki, atau memutar kepala perlahan ke kanan dan ke kiri untuk melemaskan otot leher yang tegang. Bahkan sekadar menjauh dari layar komputer juga sudah membantu tubuh untuk kembali rileks. Kebiasaan kecil ini tidak hanya menjaga otot dan sendi, tetapi juga membantu meningkatkan fokus dan produktivitas sepanjang hari.

Makanan Penting untuk Menjaga Kesehatan Mata saat Bekerja di Depan Komputer

Salmon: Salmon dikenal sebagai salah satu sumber omega 3 terbaik yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan retina dan mendukung fungsi penglihatan. Takaran saji yang direkomendasi adalah 85 – 100 gram per porsi dan jumlah ini sudah membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang baik untuk kesehatan mata.
Wortel: Wortel mengandung vitamin A yang berperan penting dalam mendukung ketajaman penglihatan serta melindungi dari stres oksidatif yang dapat memicu kerusakan. Untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal dianjurkan mengonsumsi sekitar 60 – 120 gram per hari.
Jeruk dan Stroberi: Buah-buahan ini mengandung vitamin C yang tinggi. Kandungan antioksidan pada vitamin C membantu melindungi sel-sel mata dan dapat menurunkan risiko terjadinya katarak. Mengonsumsi kedua buah ini secara rutin dapat menjadi cara sederhana untuk menjaga kesehatan mata. Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, takaran saji yang dianjurkan adalah 1 buah jeruk ukuran sedang dan 8 – 10 buah stroberi ukuran sedang yang dikonsumsi 3 -4 kali seminggu.