Media Service
Siapa sih yang nggak pengen punya tubuh sehat dan lebih ringan dalam waktu singkat? Nah, kabar baiknya, Ade Rai, mantan binaragawan profesional Indonesia punya 5 cara simpel yang bisa Aplefriends ikuti untuk membantu menurunkan berat badan dalam 7 hari. Nggak ribet, tips ini fokus pada langkah-langkah yang realistis dan bisa kamu terapkan step by step sesuai kemampuanmu. Yuk, simak bareng-bareng cara diet ala Ade Rai yang bisa jadi awal perjalanan sehatmu!
1. Kontrol Jam Makan dengan Berpuasa
Pada kondisi tidak puasa, biasanya tubuh kita menghabiskan waktu sekitar 70% untuk makan dan hanya 30% sisanya tanpa makanan yaitu saat tidur. Nah, cara mudah supaya tubuh bisa masuk ke defisit kalori adalah dengan mengurangi jam makan, salah satunya lewat puasa atau intermittent fasting.
Intermittent fasting adalah metode untuk mengatur pola makan dengan membagi waktu antara makan dan berpuasa. Menurut Ade Rai, ada 3 pilihan jendela makan yang bisa Aplefriends coba, yaitu:
- 08.00 s/d 16.00
- 10.00 s/d 18.00
- 13.00 s/d 20.00
Ade Rai sendiri paling merekomendasikan mulai makan dari jam 13.00 sampai 20.00. Alasannya, nafsu makan manusia biasanya paling rendah saat pagi hari, jadi akan lebih mudah untuk melewati jam sarapan.
Selama Intermittent Fasting, kamu masih boleh mengonsumsi teh dan kopi asal tanpa gula. Hindari minuman manis termasuk jus buah, supaya tubuh terbiasa menggunakan lemak sebagai sumber energi, bukan gula.
2. Kontrol Asupan Karbohidrat
Saat menjalani intermittent fasting, kamu bisa memilih pola makan satu kali sehari (one meal a day), dua kali sehari (two meals a day), atau tiga kali sehari (three meals a day). Apapun pilihannya, yang terpenting adalah mengontrol jumlah dan sumber karbohidrat.
Ade Rai menyarankan untuk lebih mengutamakan karbohidrat yang alami yang tinggi serat seperti sayuran, ubi, dan kentang. Sebaliknya, batasi sumber karbohidrat “jahat” dari tepung, kue, saus berlebihan, maupun minuman kemasan yang sering mengandung hidden sugar. Intinya, usahakan sebagian besar sumber karbohidrat Aplefriends berasal dari sayuran.
3. Prioritas Protein dalam Setiap Jam Makan
Ade Rai menyarankan untuk memprioritaskan protein dalam diet kamu, yaitu dengan cara mengutamakan protein masuk terlebih dahulu setiap kali makan. Protein terbagi menjadi dua jenis, yaitu protein hewani dan protein nabati. Sumber protein hewani yaitu daging sapi, daging ayam, telur ayam, dan seafood. Sedangkan contoh protein nabati adalah kacang-kacangan dan turunannya seperti tahu dan tempe. Prioritaskan untuk mengonsumsi protein hewani karena kualitasnya yang lebih baik dibandingkan dengan protein nabati.
Kenapa protein penting? Karena protein membuat tubuh lebih cepat kenyang dan rasa kenyangnya juga tahan lama. Dengan begitu, secara otomatis kamu akan mengurangi asupan karbohidrat dan lemak berlebih tanpa harus terlalu dipaksa.
4. Pilih Asupan Lemak Alami
Menurut Ade Rai, asupan lemak yang baik sebaiknya berasal dari lemak alami dalam protein yang kamu konsumsi, bukan dari lauk yang digoreng. Aplefriends juga bisa menggunakan sumber lemak alami lainnya seperti minyak kelapa, minyak zaitun, kuning telur, dan alpukat. Tentu saja, porsinya tetap perlu dijaga agar tidak berlebihan.
Selain itu, Ade Rai tidak menyarankan penggunaan minyak kedelai (soy oil), minyak jagung (corn oil), dan canola oil. Alasannya, kedua minyak ini mudah rusak kalau terkena suhu tinggi dalam waktu yang lama, sehingga kualitasnya jadi kurang baik untuk tubuh.
5. Coba Olahraga dengan Perut Kosong
Olahraga dengan perut kosong atau sebelum jam buka saat intermittent fasting, akan membuat tubuh menggunakan lemak sebagai energi menjadi lebih optimal. Selain itu, olahraga di waktu ini juga membantu tubuh membakar kalori lebih besar lagi.
Menurut Ade Rai, olahraga yang paling pas adalah latihan beban. Sebaiknya, hindari latihan kardio dalam kondisi intermittent fasting, karena tubuh bisa cepat lelah dan kalau dipaksakan justru berisiko pingsan. Jadi, latihan beban jauh lebih aman sekaligus efektif untuk dilakukan.
Nggak apa-apa kalau sekarang kamu baru bisa jalanin cara pertama dan belum sampai ke cara kelima. Nikmati dulu prosesnya, karena lama-lama tubuhmu akan terbiasa. Kalau sudah siap, baru lanjut ke step berikutnya. Yang penting, sekecil apapun progresnya, Aplefriends harus tetap maju dan jangan menyerah. Ingat terus tujuanmu, dan semoga dietmu berhasil!
Baca Juga: Diet Itu Personal, Nggak Perlu Balapan Sama Progres Orang Lain!
Referensi
- 5 Langkah Mudah Turun Berat Badan dalam Waktu 1 Minggu | Youtube Dunia Ade Rai
- Mengenal Intermittent Fasting, Pola Makan dengan Aturan Waktu | Alodokter
- Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 41 Tahun 2014 tentang Pedoman Gizi Seimbang (2014), Kementerian Kesehatan Republik Indonesia
Editor: Eka Putra Sedana
