Bekal Sehat untuk Anak Sekolah yang Murah dan Disukai Anak

Aplefriends, menyiapkan bekal sehat untuk anak sekolah memang terdengar sederhana, tetapi kenyataannya tidak selalu mudah. Kita ingin bekal yang bergizi seimbang, cepat dibuat, terjangkau, tapi tetap disukai anak ini tantangan yang lumayan juga, kan?

Namun kabar baiknya, bekal sehat itu tidak harus mahal atau ribet. Dengan memilih komponen yang tepat dan sedikit kreativitas, Aplefriends bisa membuat bekal yang lengkap gizinya sekaligus menarik untuk anak.

Daftar Isi

Komponen Bekal Seimbang Anak

Menurut panduan bekal sehat, bekal ideal untuk anak harus mencakup: karbohidrat kompleks, protein, sayuran & buah, lemak sehat, dan cairan (air putih). Karbohidrat memberi energi, protein untuk pertumbuhan dan perbaikan sel tubuh, sayur & buah untuk vitamin, mineral, dan serat, serta lemak sehat untuk mendukung fungsi tubuh.

Manfaat Membiasakan Bekal Sehat dari Rumah

Menyediakan bekal sehat bagi anak sejak kecil punya banyak keuntungan, yaitu membantu memenuhi kebutuhan gizi harian dengan seimbang, membiasakan pola makan sehat dan kebiasaan baik sejak dini, serta anak lebih terjamin asupan gizinya dibanding jika membeli makanan di luar sembarangan.

Contoh Menu Bekal Seimbang dan Praktis

Berikut beberapa ide bekal sekolah yang sehat, terjangkau, dan cocok untuk anak:

1) Sandwich

Sandwich dengan isian ayam, tuna, atau sayur + potongan buah. Menu mudah dibuat, praktis dibawa, cocok untuk anak yang tidak suka nasi.

2) Telur dadar gulung sayur

Telur dadar ini sebagai inovasi agar bisa menyelipkan sayur dengan kandungan protein dari telur, tambahan sayur seperti wortel/bayam untuk vitamin dan serat, cocok disajikan dengan nasi atau roti.

3) Nasi + tempe/ayam + sayur & buah segar

Untuk menu ini adalah kombinasi sederhana tapi lengkap gizinya (karbohidrat, protein, sayur, buah) dan cocok untuk anak yang biasa makan nasi.

4) Mie goreng sayur versi ringan + potongan buah

Menu ini untuk variasi agar menu tidak monoton, dan tetap bisa mengandung sayur dan karbohidrat serta dengan adanya potongan buah sebagai pencuci mulut.

Tips Membuat Bekal Nampak Menarik & Disukai Anak

Supaya anak semangat makan bekalnya, coba beberapa trik berikut:

Gunakan kotak makan berpembatas agar makanan tidak bercampur dan lebih “rapi.”
Potong buah atau sayur dengan bentuk lucu (misalnya bintang, hewan, hati) agar lebih menarik bagi anak.
Variasikan warna makanan dari segi nasi/roti + lauk + sayur + buah beragam warna membuat bekal tampak menggugah selera.
Porsi sesuai kebutuhan anak, jangan terlalu banyak agar mudah habis, tapi cukup agar anak kenyang dan mendapat nutrisi.
Sertakan buah atau sayur segar sebagai camilan atau pencuci mulut. Hal ini membantu memenuhi kebutuhan vitamin & serat secara alami.
Bisa menyesuaikan dengan anggaran dengan pilihan lauk, sayur, dan buah bisa dibuat sedemikian rupa agar tetap hemat.

Membuat bekal sehat, enak, dan disukai anak itu bukan hal mustahil, apalagi jika kita tahu komposisi gizi dan sedikit kreatif dalam penyajian. Dengan bekal bergizi, anak tidak hanya kenyang tapi juga tumbuh optimal dan siap belajar seharian di sekolah. Yuk, mulai praktikkan ide-ide di atas dan lihat betapa “ajaibnya” bekal sehat dari rumah!