Berikut Hal yang Penting Dilakukan Saat di Tempat Gym

Merasa bingung saat datang pertama kali ke tempat gym? Atau bingung apa yang tidak boleh dilakukan saat berada di tempat gym? Pikiran-pikiran ini biasanya membuat sebagian orang, khususnya yang baru memulai gym, merasa khawatir jika melakukan kesalahan di tempat gym. Jangan khawatir, berikut tips yang bisa kamu lakukan supaya lebih percaya diri saat di tempat gym.

1. Pastikan Tubuh Fit

Sebelum melakukan gym, pastikan kamu sudah mengonsumsi makan dan melakukan pemanasan, ya! Perut yang kosong ketika berolahraga bisa meningkatkan risiko terjadinya hipoglikemia (kadar gula darah rendah), yang ditandai dengan munculnya gejala seperti pusing, mual, gemetar, hingga pingsan. Selain itu, perut yang kosong ketika berolahraga juga menurunkan stamina sehingga olahraganya jadi tidak maksimal. Kamu bisa mengonsumsi makan 2 – 3 jam sebelumnya untuk menghindari kram perut.

Pemanasan sebelum melakukan gym juga tidak kalah penting untuk menghindari cedera. Pemanasan bisa dilakukan dengan fokus pada bagian tubuh yang akan berolahraga. Misal kamu akan fokus membentuk otot kaki, maka perbanyak pemanasan pada bagian kaki. Kamu juga bisa menggunakan treadmill dengan kecepatan rendah hingga sedang selama 5 menit untuk melakukan pemanasan.

2. Lakukan Angkat Beban Dahulu Kemudian Latihan Kardio

Beberapa orang melakukan latihan kardio seperti berlari pada treadmill, sepeda statis, dan rowing sebelum melakukan latihan angkat beban. Namun hal ini justru bisa menyebabkan rasa letih di awal dan tidak maksimal saat melakukan angkat beban. Kamu bisa memulai dengan melakukan angkat beban dahulu kemudian latihan kardio agar olahraga yang dilakukan lebih efektif.

3. Gunakan Beban Sesuai Kemampuan, Tidak Usah Malu Jika Harus Menggunakan Alat Tanpa Menambahkan Beban

Saat pertama gym, kamu bisa menggunakan beban yang paling ringan terlebih dahulu dengan 8 – 12 repetisi. Selanjutnya, kamu bisa menaikan menjadi dua set dengan 8 – 12 repetisi secara perlahan. Menggunakan beban yang berlebih cenderung menyebabkan kita melakukannya dengan teknik dan postur tubuh yang salah. Hal ini menyebabkan olahraga menjadi tidak efektif untuk meningkatkan massa otot dika dibandingkan dengan menggunakan berat yang sesuai dan teknik yang benar. Untuk itu, perhatikan berat beban, postur tubuh, dan tempo yang sesuai ketika melakukan gym. Kamu tidak perlu malu untuk tidak menambahkan beban pada alat yang digunakan, karena alat gym tersebut sudah memiliki beban sendiri.

4. Mengembalikan Alat dan Beban yang Sudah Digunakan

Hal yang banyak dilupakan ketika melakukan gym adalah merapikan alat yang sudah digunakan dan melepaskan beban yang kita tambahkan pada alat. Padahal hal ini penting loh supaya tidak menyulitkan orang setelah kita yang akan menggunakan alat tersebut.

5. Jangan Menggunakan Alat Terlalu Lama

Menggunakan alat sebaiknya dibatasi 15 – 30 menit terutama jika alat yang ada pada tempat gym terbatas. Jika kamu ingin menggunakannya lebih lama, pastikan tidak ada orang yang akan menggunakannya lagi atau kamu bisa menggunakan alat lain terlebih dahulu dan kembali menggunakan alat tersebut setelahnya.

6. Jangan Malu Bertanya Cara Menggunakan Alat pada Pelatih di Tempat Gym

Hal yang paling penting ketika baru pertama gym adalah jangan malu bertanya pada pelatih yang berada di tempat gym. Mereka akan dengan senang hati mengajari cara menggunakan alat dan posisi tubuh yang sesuai untuk melakukannya.

Itulah beberapa hal yang bisa kamu lakukan di tempat gym supaya lebih aman, percaya diri, dan tentunya nyaman. Jika kamu masih ragu, kamu bisa melakukan gym dengan membayar pelatih pribadi atau personal trainer yang biasanya disediakan dari tempat gym sehingga olahraga yang dilakukan lebih terprogram. Baca juga bagaimana pengaturan makan untuk mencapai fase bulking agar peningkatan massa otot terbentuk (dilinkkan dengan tulisan bulking).

Penulis : Salma Hanifah Mawardi, S.Gz | Editor : Lisa Rosyida, S.Gz, RD dan Ulfa Ratriana, S.Gz
Sumber gambar : freepik