Media Service
Kebutuhan cairan dapat diperoleh dari air minum dan makanan. Setiap orang memiliki kebutuhan cairan yang berbeda-beda tergantung usia, jenis kelamin, berat badan, aktivitas, kondisi kesehatan dan iklim. Namun secara umum, orang dewasa sehat membutuhkan rata-rata 2,5 liter cairan setiap harinya.
Kementrian Kesehatan Republik Indonesia menyarankan kita untuk minum 8 gelas air putih setiap hari. Selain informasi tersebut, Kemenkes juga merilis takaran air minum disesuaikan dengan berat badan yaitu sekitar 42 ml / Kg berat badan.
Konsumsi 8 gelas air putih setiap hari sebenarnya hanya untuk memudahkan dan mengingatkan kita untuk memenuhi kebutuhan cairan. Sebaiknya minumlah ketika haus atau mulut mulai kering dan selalu sertakan minuman saat waktu makan. Bawalah botol minum (tidak usah membeli, cukup bawa dsri rumah) saat bepergian atau bekerja apabila di tempat kerja tidak tersedia.
Meskipun memenuhi kebutuhan cairan sangat penting, akan tetapi kelebihan cairan juga memiliki resiko kesehatan oleh karena itu jangan minum melebihi yang disarankan, kecuali apabila sedang berolahraga atau aktivitas berat.
Informasi tambahan:
Anjuran 8 gelas per hari tidak hanya populer di Indonesia saja. Di Amerika Serikat juga terdapat anjuran 8×8 (8 glasses 8 oz) yang artinya 8 gelas perhari dengan asumsi 1 gelas menampung 8 ons atau 237ml. Gelas minum yang biasanya digunakan di Indonesia adalah gelas belimbing. Gelas ini memiliki volume yang sama yaitu sekitar 230ml. Meskipun anjuran ini sudah banyak diketahui dan bahkan digunakan sebagai referensi oleh banyak sumber resmi, ternyata menurut review dari penelitian dan literatur yang dilakukan oleh seorang peneliti bernama Heinz Valtin, rekomendasi tersebut masih kekurangan pondasi ilmiah dan penelitian yang mendukung. Namun demikian dalam reviewnya Valtin juga tidak membenarkan bahwa minum kurang dari anjuran 8 gelas tersebut tidak berbahaya bagi kesehatan.
