Media Service
Dalam dunia K-pop, fokusnya tidak hanya pada seberapa bagus para bintang dalam bernyanyi, namun juga pada penampilan mereka. Nama penyanyi-penulis lagu sekaligus aktris Korea Selatan, IU, banyak muncul ketika orang berbicara tentang penampilan dan diet.
IU dikenal karena suaranya yang indah dan penampilannya yang menarik. Ia juga mendapat banyak perhatian atas tubuh langsingnya yang sangat sesuai dengan standar kecantikan Negeri Ginseng tersebut.
Penampilan IU yang cantik sebagian disebabkan oleh ketatnya dia dalam menjaga pola makannya. Banyak masyarakat korea dan penggemar tertarik dengan rahasia pola makan IU, bagaimana pilihan makanan, dan cara hidup yang telah membantunya tetap sehat dan langsing. Kalau kamu juga penasaran, simak pembahasan resep diet ala IU disini ya!
Sarapan ala Diet IU: 1 – 2 Buah Apel
Satu buah apel besar memiliki kalori sebesar 110 kkal. Kandungan karbohidrat total sebesar 29,28 g dengan serat 5,1 gram. Jumlah serat tersebut mencukupi 17% kebutuhan dari AKG. Selain kandungan serat yang tinggi, buah apel juga kaya akan vitamin A, C, kalium, kalsium dan fosfor (1).
Baca juga: 6 Rekomendasi Buah untuk Membantu Menurunkan Berat Badanmu
Makan Siang ala Diet IU: 1 – 2 Buah Ubi-Ubian
Satu buah ubi jalar rebus berukuran sedang memiliki kalori sekitar 114 kkal. Karbohidrat total dalam ubi jalar sebesar 26,8 g yang mana jumlah ini mampu mencukupi 8% kebutuhan harian berdasarkan AKG. Dalam satu buah ubi jalar juga mengandung serat, beta-karoten, vitamin C, dan fosfor (1).
Makan Malam ala Diet IU: 1 Porsi Protein Shake
Kalori dalam 1 porsi protein shake yaitu sekitar 286 kkal. Kandungan protein dalam satu porsi sekitar 31,4 g yang mana dapat mencukupi 52% kebutuhan dari AKG (1). Selain dari manfaatnya untuk mengontrol berat badan, protein shake juga dapat membantu mengoptimalkan sistem metabolisme dan otot, serta membantu mengurangi lemak perut. Beberapa jenis protein yang dapat digunakan sebagai bahan protein shake yaitu protein whey, kasein dan kedelai. Ketiga jenis protein tersebut merupakan protein lengkap yang mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh (2).
Defisit Kalori Ekstrem
Diet yang dilakukan oleh IU termasuk ke dalam diet ekstrem, dimana kalori yang dikonsumsi hanya sekitar 300-500 kkal per harinya. Pada dasarnya, defisit kalori dilakukan untuk individu dengan berat badan overweight, dengan penurunan kalori sebesar 500-1000 kkal/hari. Apabila defisit kalori tersebut dilakukan oleh seseorang yang memiliki berat badan kurang ataupun normal akan berisiko kekurangan gizi dan berpotensi untuk terserang berbagai penyakit (3).
Itu dia resep diet ala IU yang dianggap mampu turunkan berat badan secara cepat. Setelah membaca penjelasan mengenai diet IU diatas, kamu masih tertarik untuk mencoba diet ini ga? Perlu dicatat bahwa diet ini tidak dianjurkan untuk dilakukan dalam jangka waktu yang lama ya dan sangat perlu untuk konsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi terpercaya kamu!
Referensi :
1. Fat Secret. Daftar Nilai Gizi Makanan [Internet]. fatsecret Indonesia. Available from: https://www.fatsecret.co.id/kalori-gizi/
2. Petre A, DiGiacinto J. How Protein Shakes May Help You Lose Weight [Internet]. healthline. 2024. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/protein-shakes-weight-loss
3. Joshi S, Mohan V. Pros and Cons of Some Popular Extreme Weight-Loss Diets. Indian J Med Res [Internet]. 2018 Nov;148(5):642. Available from: http://www.ijmr.org.in/text.asp?2018/148/5/642/249983
Penulis : Farah Al Mahdiyyah Hendardi, S.Gz. | Editor : Lilik Laras Shinta, S.Gz & Ulfa Ratriana, S.Gz
Sumber gambar : freepik.com & instagram @dlwlrma
