Media Service
Duduk berjam-jam di depan layar komputer sudah jadi rutinitas banyak pekerja, apalagi di era kerja hybrid dan remote seperti sekarang. Tanpa disadari, tubuh kita mulai memberikan sinyal: leher terasa kaku, punggung pegal, bahu tegang, bahkan konsentrasi mulai buyar.
Padahal, tubuh butuh bergerak secara teratur agar tetap bugar dan fokus. Kabar baiknya, kamu nggak perlu olahraga berat atau pergi ke gym. Cukup luangkan waktu 10 menit untuk melakukan gerakan ringan yang bisa kamu lakukan langsung dari ruang kerja, tanpa alat, tanpa ribet, dan tentu saja, tetap efektif untuk menjaga kesehatan tubuh sepanjang hari.
Duduk Lama Bisa Jadi Masalah Serius
Kerja dari pagi sampai sore di depan laptop seringkali membuat kita duduk terlalu lama tanpa diselingi aktivitas fisik. Meski kelihatannya sepele, kebiasaan ini bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari nyeri punggung bawah, leher kaku, hingga risiko gangguan jantung dalam jangka panjang.
Padahal, hanya dengan 10 menit gerakan ringan, kamu bisa membantu tubuh tetap aktif dan bertenaga sepanjang hari.
Manfaat Gerakan Ringan Saat Bekerja
- Melancarkan peredaran darah
Mengurangi risiko kaki kesemutan atau kram karena duduk terlalu lama. - Meringankan ketegangan otot dan sendi
Terutama di leher, bahu, punggung, dan pergelangan tangan. - Meningkatkan fokus dan energi
Aktivitas fisik ringan bisa memicu pelepasan endorfin, yaitu hormon yang buat kamu lebih semangat. - Mencegah nyeri kronis dan postur tubuh yang buruk
Rutinitas gerakan kecil tapi rutin sangat bermanfaat untuk jangka panjang.
Gerakan 10 Menit untuk Kamu yang Sibuk Duduk Seharian
- Shoulder Rolls (30 detik)
Putar bahu ke depan dan ke belakang untuk mengurangi ketegangan. - Neck Stretch (1 menit)
Miringkan kepala ke kanan dan kiri, tahan masing-masing 15 detik, ulangi. - Wrist Stretch (1 menit)
Rentangkan tangan ke depan, tarik jari perlahan ke arah tubuh. - Seated Torso Twist (1 menit)
Duduk tegak, putar tubuh ke kanan dan kiri sambil memegang sandaran kursi. - Standing Leg Curl (2 menit)
Berdiri dan tekuk kaki ke belakang bergantian untuk melemaskan paha. - Desk Push-up (2 menit)
Gunakan meja kerja untuk melakukan push-up ringan. Ulangi 10–15 kali. - Calf Raises (1 menit)
Berdiri dan angkat tumit, lalu turunkan perlahan. Ulangi 15–20 kali. - Deep Breathing (1 menit)
Tarik napas dalam-dalam sambil berdiri atau duduk, bantu tubuh rileks kembali.
Bisa Dilakukan Kapan Saja, di Mana Saja
Gerakan ini nggak butuh alat, ruangan khusus, atau pakaian olahraga. Bisa dilakukan di ruang kerja, bahkan sambil Zoom meeting selama kamera mati. Yang penting adalah konsistensi, lakukan cukup 10 menit tiap 2–3 jam bisa memberikan perubahan besar bagi tubuhmu.
Kerja keras itu penting, tapi tubuh juga butuh perhatian. Jangan tunggu pegal dulu baru bergerak! Dengan gerakan ringan 10 menit ini, kamu bisa menjaga kesehatan tubuh dan tetap produktif setiap hari.
Coba gerak sekarang juga, angkat tanganmu, tarik napas, dan kasih jeda sehat buat tubuhmu yang sudah bekerja keras!
Baca Juga : Dehidrasi untuk Tampilan Otot, Trik yang Berisiko bagi Kesehatan
Referensi
- The dangers of sitting – Harvard Health
- Physical activity breaks for the workplace : resource guide – CDC
- Stretching: Focus on flexibility – Mayo Clinic
Editor: Eka Putra Sedana
