Media Service
Asam lemak omega-3 adalah komponen penting bagi tubuh. Lemak esensial ini sangat penting untuk anak-anak karena memainkan peran kunci dalam pertumbuhan dan perkembangan dan dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan. Namun, banyak orang tua yang tidak yakin apakah suplemen omega-3 diperlukan atau bahkan aman untuk anak mereka.
Apa itu omega-3?
Omega-3 adalah asam lemak yang merupakan bagian integral dari banyak aspek kesehatan, termasuk perkembangan janin, fungsi otak, kesehatan jantung, dan kekebalan. Omega-3 dianggap asam lemak esensial karena tubuh Anda tidak dapat memproduksinya sendiri dan perlu mendapatkannya dari makanan. Tiga jenis utama adalah asam alfa-linolenat (ALA), asam eicosapentaenoic (EPA), dan asam docosahexaenoic (DHA). ALA hadir dalam berbagai makanan nabati, termasuk minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran tertentu. Namun, itu tidak aktif di tubuh, dan tubuh Anda hanya mengubahnya menjadi bentuk aktif, seperti DHA dan EPA, dalam jumlah yang sangat kecil. Sementara itu, EPA dan DHA terdapat secara alami pada ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, dan tuna, serta banyak tersedia dalam bentuk suplemen.
Manfaat omega-3 untuk terapi psikologis
Banyak penelitian menunjukkan bahwa suplemen omega-3 menawarkan beberapa manfaat bagi anak-anak. Salah satunya adalah dalam perannya memperbaiki gejala attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). ADHD adalah kondisi umum yang terkait dengan gejala seperti hiperaktif, impulsif, dan kesulitan fokus. Banyak studi yang menunjukkan dampak positif pemberian suplemen omega-3 pada beberapa kondisi gangguan psikologis anak maupun dewasa.
Manfaat omega-3 untuk mengurangi asma
Asma adalah kondisi kronis yang menyerang anak-anak dan orang dewasa, menyebabkan gejala seperti nyeri dada, kesulitan bernapas, batuk, dan mengi. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa suplemen asam lemak omega-3 membantu meringankan gejala ini. Studi lain pada 135 anak mengaitkan asupan asam lemak omega-3 yang lebih tinggi dengan pengurangan gejala asma yang disebabkan oleh polusi udara dalam ruangan.
Manfaat omega-3 untuk meningkatkan kualitas tidur
Gangguan tidur memengaruhi hampir 4% anak di bawah usia 18 tahun. Satu studi pada 395 anak mengaitkan kadar asam lemak omega-3 dalam darah yang lebih rendah dengan risiko masalah tidur yang lebih tinggi. Ditemukan juga bahwa melengkapi dengan 600 mg DHA selama 16 minggu mengurangi gangguan tidur dan menyebabkan tidur hampir 1 jam lebih banyak per malam. Penelitian lain menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak asam lemak omega-3 selama kehamilan dapat memperbaiki pola tidur bayi. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian berkualitas tinggi tentang omega-3 dan tidur pada anak-anak.
Manfaat omega-3 untuk meningkatkan kesehatan otak
Penelitian yang muncul menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat meningkatkan fungsi otak dan suasana hati pada anak-anak – khususnya, pembelajaran, memori, dan perkembangan otak. Dalam studi selama 6 bulan, 183 anak yang makan banyak asam lemak omega-3 mengalami peningkatan kemampuan belajar dan memori verbal. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa lemak omega-3 membantu mencegah depresi dan gangguan mood pada anak-anak.
Dosis untuk anak-anak
Kebutuhan harian omega-3 tergantung pada usia dan jenis kelamin. Berikut kebutuhan omega-3 yang dibedakan berdasarkan usia:
| Usia | Dosis |
| 0–12 bulan | 0,5 gram atau 500 mg |
| 1–3 tahun | 0,7 gram atau 700 mg |
| 4–8 tahun | 0,9 gram atau 900 mg |
| Anak perempuan 9–13 tahun | 1,0 gram atau 1000 mg |
| Anak laki-laki 9–13 tahun | 1,2 gram atau 1200 mg |
| Anak perempuan 14–18 tahun | 1,1 gram atau 1100 mg |
| Laki-laki 14–18 tahun | 1,6 gram atau 1600 mg |
Sumber omega-3 dari makanan
Ikan berlemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak nabati adalah sumber omega-3 yang sangat baik yang dapat Anda tambahkan dengan mudah ke makanan anak Anda untuk meningkatkan asupannya.
Sumber omega-3 dari suplemen
Dalam kemasan depan pada bungkus suplemen, banyak yang menuliskan ‘1000 mg’. Namun setelah dilihat di bagian nilai gizi yang lebih detail, ternyata 1000 mg adalah jumlah minyak ikan, bukan jumlah omega 3. terkadang kandungan omega-3 justru dibawah 200 mg. Kita perlu lebih jeli dalam memilih suplemen yang tepat.
Bagaimana sebaiknya mengkonsumsi omega-3?
Secara garis besar, asam lemak omega-3 penting untuk menjaga kesehatan anak secara keseluruhan. Omega-3 sangat dibutuhkan dan memberi banyak manfaat untuk kesehatan anak-anak. Upaya terbaik adalah dengan memberikan makanan tinggi sumber omega-3. Masukkan bahan makanan sumber omega-3 dalam menu sehari-hari.
Jika Anda merasa kesulitan memenuhinya dari makanan dan memilih untuk menggunakan suplemen, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk memastikan dosis dan jenis suplemen yang tepat. Hal ini penting terlebih dalam penggunaan dalam jangka panjang.
Penulis : Laily N. Aliyah, S.Gz | Editor : Lisa Rosyida, S.Gz, RD | Sumber gambar : freepik
