Ini Dia 5 Olahraga yang Direkomendasikan Selama Berpuasa!

Buat kamu yang pengen stay fit dan stay healthy selama puasa, jangan lupa untuk olahraga tipis-tipis untuk menjaga kebugaran tubuhmu. Tapi, kamu mungkin bingung memilih olahraga yang seperti apa sih yang sebaiknya dilakukan selama berpuasa. Ini dia beberapa rekomendasi olahraga yang cocok dilakukan saat berpuasa!

Olahraga Ini Cocok Dilakukan Saat Berpuasa!

1. Jalan Santai 

Aktivitas fisik ringan ini tidak memerlukan banyak energi, sehingga tidak membuat tubuh cepat lelah dan dehidrasi. Jalan santai memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, yaitu dapat membantu menjaga kesehatan jantung, tulang, dan otot. Nah, untuk ApleFriends yang ingin berolahraga ringan saat Ramadan, disarankan untuk berjalan santai selama 30-45 menit sebanyak 2-3 kali seminggu yang dilakukan pada waktu menjelang berbuka puasa. 

2. Jogging Ringan 

Kalau kamu tipe orang yang energik dan sudah terbiasa berolahraga, kamu bisa mencoba jogging dengan intensitas yang ringan. Kamu bisa melakukannya selama 30 menit di pagi hari atau sore hari menjelang berbuka puasa. Lakukan sesuai dengan kemampuanmu dan jangan memaksakan untuk terus melanjutkan ketika tubuh kamu sudah merasa lelah. Just slowly, but  surely! 

3. Bersepeda Santai 

Bersepeda banyak mengandung manfaat bagi kesehatan tubuh, lho. Apa aja sih manfaatnya? 

• Bersepeda dengan jarak dekat dapat membakar kalori dan lemak, serta menyehatkan jantung dan otot. 
• Bersepeda dapat menurunkan risiko terjadinya infark miokard (serangan jantung) 
• Bersepeda dapat menurunkan risiko kanker paru-paru pada wanita.
• Seseorang yang sering bersepeda memiliki risiko terkena diabetes melitus tipe 2 yang lebih rendah.
• Individu yang bersepeda cenderung memiliki indeks massa tubuh (IMT) yang lebih rendah dan risiko gemuk/obesitas yang lebih rendah dibandingkan individu yang tidak bersepeda.
• Bersepeda juga bisa menenangkan pikiran dan menghilangkan stres.

Agar tidak dehidrasi, kamu bisa bersepeda sambil “ngebuburit” di sore hari menjelang berbuka. 

4 .Yoga 

Yoga merupakan olahraga yang dikenal untuk menenangkan pikiran dan melepas stres. Gerakan yoga yang fokus pada pernapasan membantu meregangkan otot dan membuat pikiran lebih rileks. Olahraga ini juga sering dikaitkan dengan spiritualitas dengan teknik meditasi yang membuat seseorang memvalidasi perasaan dan pikirannya, serta meningkatkan rasa bersyukur (gratitude). Olahraga santai ini sangat cocok dilakukan saat berpuasa. 

Yoga ternyata tidak hanya berpengaruh ke kesehatan mental, tetapi juga berpengaruh terhadap kesehatan fisik. Apa saja sih efek yoga pada tubuh?

• Mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
• Mengurangi frekuensi dan intensitas sakit kepala.
• Mengurangi kadar kolesterol.
• Memelihara tekanan darah dan detak jantung.
• Memperbaiki sistem pencernaan.
• Memperbaiki postur tubuh.
• Mendukung sistem kekebalan tubuh.
• Memperbaiki/menurunkan berat badan.
• Memperbaiki keseimbangan dan fleksibilitas tubuh.

Gerakan yoga memang sangat membutuhkan kelenturan dan keseimbangan tubuh, ditambah dengan teknik pernapasan dan fokus yang harus mendukung. But the aftermath is so worth it!

5. Pilates 

Anak-anak Gen Z pasti tergila-gila dengan pilates. Banyak sekali influencer atau artis yang melakukan pilates akhir-akhir ini. Pilates merupakan mind-body exercise seperti yoga yang dapat memperbaiki postur tubuh, mengatasi stres, dan meningkatkan kekuatan otot. Olahraga ini bisa disesuaikan dengan kemampuan masing-masing individu. Manfaat apa aja yang bisa didapatkan dari pilates?

• Meningkatkan kekuatan otot inti, meliputi otot perut, punggung bawah, dan panggul, yang sangat penting untuk stabilitas dan keseimbangan tubuh.
• Pilates menggabungkan peregangan dan gerakan terkontrol yang dapat meningkatkan elastisitas otot dan mobilitas/pergerakan sendi.
• Dengan menyeimbangkan kekuatan dan fleksibilitas otot, pilates membantu mencegah cedera yang berkaitan dengan ketidakseimbangan otot atau penggunaan otot yang berlebihan.
• Teknik pernapasan pada pilates dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi mental.

Pilates ini tidak hanya cocok untuk anak muda saja. Olahraga ini cocok untuk berbagai kalangan usia. 

.Jadi, tunggu apa lagi? Sudah siap produktif berolahraga di bulan puasa?

Baca Juga: Apakah Berolahraga Saat Perut Kosong Itu Baik? Simak Faktanya!

Editor: Rheinhard, S.Gz., Dietisien

Referensi

1. Sport During the Ramadan Fasting Period: Health Benefits and Risks and Recommendations for Practicing (2023), Int J Sport Stud Health
2. Choosing Sports Activities And Healthy Food During Fasting | LPH LPPOM
3. 4 Best Sports and Exercises for Ramadan – Gulf News
4. Effects of Pilates on Health and Well-being of Women: A Systematic Review (2023), Bulletin of Faculty of Physical Therapy
5. Benefits, Barriers and Determinants of Practicing Yoga: A Cross Sectional Study from Kathmandu, Nepal (2021), Journal of Ayurveda and Integrative Medicine
6. Benefits, Risks, Barriers, and Facilitators to Cycling: a Narrative Review (2023), Front. Sports. Act. Living