Minum Air Es Bisa Bikin Gemuk, Mitos atau Fakta?

Siapa nih ApleFriends yang pernah minum air es karena kegerahan? Minuman es banyak menjadi alternatif untuk menghilangkan rasa haus selepas beraktivitas atau ketika cuaca panas. Namun, banyak isu bahwa minum air es tidak direkomendasikan bagi individu yang sedang diet karena dapat meningkatkan berat badan. Mitos atau fakta ya? Yuk, simak penjelasan berikut

Daftar Isi

Manfaat Konsumsi Air Es

Sebagai salah satu minuman yang dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh, air es dapat memberikan sejumlah manfaat. Manfaat yang diperoleh dengan konsumsi air es adalah sebagai berikut

1. Menurunkan Suhu Tubuh

Naiknya suhu tubuh ketika demam perlu ditangani dengan memenuhi kebutuhan cairan. Salah satu cairan yang berperan dalam menurunkan suhu tubuh ketika demam adalah air es. Kebutuhan cairan yang perlu dipenuhi ketika demam terkadang membuat kita dapat mengalami dehidrasi. Konsumsi air es akan dapat membantu tubuh kita untuk mengembalikan cairan yang hilang.

2. Melawan Heat Stroke

Kondisi cuaca panas ekstrem dapat memicu terjadinya heat stroke pada sebagian orang yang mayoritas beraktivitas di bawah sinar matahari langsung. Dengan konsumsi air es ketika cuaca panas, dapat membantu tubuh kita untuk menyesuaikan suhu tubuh kita kepada suhu normal sehingga heat stroke dapat dicegah dan ditangani.

3. Memenuhi Hidrasi Cairan Setelah Olahraga

Konsumsi air dingin selepas dari olahraga membantu menurunkan suhu tubuh yang meningkat akibat produksi panas saat berolahraga. Dengan konsumsi air dingin akan dapat membantu menyegarkan tubuh dan mengembalikan suhu tubuh ke suhu normal. Perlu diperhatikan ada baiknya apabila air yang dikonsumsi setelah olahraga tidak terlalu dingin atau perlu dibiarkan untuk mencair terlebih dahulu agar tidak menimbulkan reaksi tubuh yang negatif.

Lalu, dengan banyaknya manfaat air es itu, dari mana sih opini bahwa air es dapat menyebabkan gemuk?

Fakta Air Es sebagai Cairan Pelepas Dahaga

Tubuh kita membutuhkan cairan sebanyak 1,5 – 2 liter perharinya. Kebutuhan ini dapat dipenuhi melalui konsumsi berbagai jenis cairan seperti air putih, susu, minuman jernih berasa seperti teh dan kopi, serta minuman lainnya. Nah, air es juga merupakan salah satu minuman yang tak terkecuali dapat memenuhi kebutuhan cairan kita.

Air putih dengan tambahan es mengandung zero calories atau tidak memiliki kalori. Dengan tidak adanya kalori dalam air es, menyebabkan peningkatan berat badan merupakan hal yang mustahil diakibatkan oleh faktor ini. Berat badan dapat meningkat apabila terdapat konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kalori dan zat gizi makro lainnya seperti karbohidrat, energi, dan lemak.

Waspadai Air Es Jenis Ini!

Sumber: Freepik

Minuman es dengan adanya tambahan seperti sirup, gula, susu, dan coklat akan memberikan tambahan nilai gizi dan tentunya tambahan kalori. Terdapat beberapa contoh minuman es lengkap dengan kalorinya sebagai berikut:

1. Es Teh

Es teh merupakan minuman yang cukup sering kita jumpai di sepanjang jalan. Salah satu produknya yaitu Es Teh Jumbo yang bisa didapatkan dengan harga murah dan dalam dalam isian yang lebih banyak akhir-akhir ini banyak mencuri perhatian. Namun, perlu diwaspadai nih, satu gelas es teh (240 ml) mengandung 90 kkal. Kalori akan semakin bertambah seiring dengan banyaknya gula yang ditambahkan.

2. Es Matcha Tea Latte

Para penggemar matcha pasti tidak asing dengan produk yang sering dijual di coffee shop ini yaitu Matcha Tea Latte. Dalam satu cup (500 ml) mengandung 190 kkal energi dan gula sebanyak 30 gram.

3. Es Thai Tea

Minuman yang sudah sejak lama dijual di Indonesia ini hingga kini masih menjadi salah satu minuman es yang digemari oleh anak muda. Satu gelas (350 ml) minuman ini mengandung kalori yang cukup tinggi yaitu 307 kkal dan gula sebanyak 10 gram.

4. Pearl Milk Tea

Siapa yang tidak suka boba? Minuman yang satu ini mencapurkan susu, teh, es, dan boba dalam satu hidangan minuman yang menjadikan nilai gizi satu sajian (500 ml) mencapai 374 kkal dan gula 31 gram.

5. Mango Smoothies with Ice Cream

Jenis minuman kekinian lainnya ini memadukan buah dengan es krim. Terdapat berbagai varian buah yang bisa dicampurkan dalam hidangan ini. Namun, khusus untuk menu ini, nilai gizi dalam satu sajian (500 ml) mengandung energi sebesar 320 kkal.

Konsumsi minuman es dengan adanya tambahan pemanis seperti susu, coklat, dan bahan lainnya yang berkalori selain dapat memicu peningkatan berat badan juga dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah loh.

Sekarang ApleFriends jadi tau nih bahwa air es dapat menyebabkan gemuk itu mitos ya! Namun, hal ini dapat menjadi fakta apabila minum es dengan adanya tambahan rasa dan bahan lainnya yang menyebabkan minuman es menjadi berkalori. Oleh sebab itu, pilih dan konsumsi air es dengan bijak ya!

Referensi

Editor: Eka Putra Sedana

Info Diet

Minum Air Es Bisa Bikin Gemuk, Mitos atau Fakta?