Media Service
Pernah nggak kamu merasa tiba-tiba pengen banget makan coklat atau es krim pas menjelang haid? Tenang, kamu nggak sendirian. Ngidam manis saat PMS itu nyata dan ada alasannya. Tapi yang bikin dilema adalah: setelah makan, sering muncul rasa bersalah, kembung, atau malah jerawatan. Jadi, gimana caranya kita bisa menuruti keinginan tubuh tanpa bikin diri sendiri menyesal?
Kenapa Kita Ngidam Manis Saat PMS?
Menjelang menstruasi, tubuh mengalami penurunan hormon estrogen dan progesteron. Perubahan hormon ini dapat mempengaruhi kerja neurotransmitter di otak, terutama serotonin yaitu zat kimia yang berperan dalam menjaga suasana hati tetap stabil dan bahagia. Saat kadar serotonin menurun, kita cenderung menjadi lebih mudah emosi, merasa cemas tanpa alasan jelas, dan muncul dorongan kuat untuk mengonsumsi makanan manis.
Ini karena makanan manis, terutama yang tinggi karbohidrat, dapat membantu meningkatkan serotonin secara sementara, sehingga tubuh secara naluriah mencarinya. Namun, jika tidak dikendalikan, konsumsi berlebihan justru bisa memicu efek sebaliknya, seperti mood swing, rasa tidak nyaman di perut, hingga kenaikan berat badan.
Tapi Boleh Nggak Sih Makan Manis Pas PMS?
Boleh banget dong! asalkan kita tahu cara mengaturnya. Ngidam itu tanda tubuh lagi cari “comfort” atau rasa aman. Tapi kamu bisa pilih makanan manis yang tetap sehat dan menghindari rasa bersalah setelahnya.
Beberapa pilihan manis yang lebih aman untuk kamu makan yaitu:
- Dark chocolate (minimal 70% kakao) : tinggi magnesium dan antioksidan, membantu meredakan kram dan mood swing.
- Buah-buahan manis alami : seperti pisang, kurma, atau mangga.
- Yogurt dengan topping madu dan granola : rasanya manis, creamy, dan kaya akan probiotik yang baik untuk pencernaan.
- Smoothie alpukat-kakao : creamy dan rendah gula
- Pudding chia dengan susu almond dan buah segar
Tips Biar Nggak Nyesel Abis Makan Manis
1. Makan Terjadwal
Jangan menunggu tubuh sampai kelaparan, itu akan membuat kamu jadi kalap. Makan kecil tapi sering bisa jadi solusi.
2. Gabungkan dengan Serat dan Lemak Baik
Misalnya: coklat + kacang, atau buah + yogurt. Ini bisa membantu kenyang lebih lama dan gula darah tetap stabil.
3. Minum Air Dulu Sebelum Ngemil
Terkadang tubuh bisa salah mengartikan haus sebagai lapar.
4. Mindful Eating
Nikmati setiap gigitan. Jangan makan sambil scroll medsos atau kerja. Sadar apa yang kamu makan bisa membantu kamu puas lebih cepat.
5. Jangan Self-Blame
PMS bikin tubuh kamu kerja ekstra, jadi kasih ruang buat diri sendiri untuk “makan dengan damai.”
Ngidam manis pas PMS itu beneran, dan itu reaksi tubuh yang wajar. Yang terpenting adalah bagaimana kita bisa menyikapinya dengan bijak dengan memilih camilan manis yang lebih sehat, konsumsi dalam jumlah wajar, dan tetap mendengarkan tubuh. Jadi kamu tetap bisa puas, tanpa drama nyesel atau jerawatan!
PMS bukan waktunya buat nyalahin diri sendiri, tapi justru waktunya lebih sayang sama tubuh. Yuk, mulai pilih makanan manis yang bikin mood naik tanpa bikin kamu nyesel!
Baca Juga : Mood Swing & Gula: Dampak Gula pada Mood & Kesehatan
Referensi
- Why You Want to Eat All the Things Before Your Period – healthline
- Food cravings before a period? New study could explain the reason – Medical News Today
- Candy Crush: Why You’re Craving Sweets and How To Stop – Cleveland Clinic
Editor: Eka Putra Sedana
