Media Service
Halo, Apple Friends! Olahraga Padel saat ini menjadi olahraga yang digemari oleh kalangan muda generasi Z hingga milenial. Cabang olahraga ini sekilas cukup identik dengan kegiatan tenis tetapi sebetulnya memiliki perbedaan pada aspek raket dan bola yang digunakan, lapangan, dan aturan permainannya.
Viralnya olahraga ini memberikan sisi positif bagi kalangan muda yang semula malas berolahraga menjadi semangat untuk beraktivitas. Namun, cabang olahraga yang membutuhkan gerakan aktif dalam permainannya ini perlu diikuti dengan asupan nutrisi yang tepat agar performa ketika berolahraga tidak terkena dampaknya. Yuk, simak bersama penjelasan berikut!
Mengenal Padel Olahraga yang Viral Masa Kini
Padel merupakan olahraga yang pertama kali dimainkan di Meksiko pada tahun 1969. Dengan berbekal lapangan squash dan raket tenisnya, Enrique Corcueara menciptakan permainan olahraga yang disebut Paddle Corcuera. Olahraga ini kemudian dikenalkan dengan berbagai modifikasinya dan mulai menjadi cabang olahraga resmi di Spanyol pada tahun 1991.
Padel merupakan olahraga yang dimainkan oleh 4 orang atau ganda berpasangan dengan cara permainan menyerupai olahraga squash dan tenis. Berbeda dengan olahraga tenis, padel memiliki durasi yang cenderung lebih lama dikarenakan peraturan permainannya yang cukup berbeda.
Durasi yang lebih lama dibandingkan tenis ini menjadi alasan untuk menjaga performa tubuh tetap fit sepanjang permainan. Salah satu strategi yang bisa dilakukan adalah dengan menjaga asupan makan.
Strategi Penuhi Asupan Gizi untuk Padel Players
Konsumsi karbohidrat merupakan sumber utama energi untuk olahraga dengan intensitas tinggi, sementara zat gizi lainnya seperti protein diperlukan untuk perbaikan dan pemulihan otot, kemudian lemak diperlukan untuk menyediakan energi yang lebih tahan lama.
Berdasarkan studi yang dilakukan pada pemain padel setelah pertandingan, terdapat peningkatan signifikan pada profil glukosa, urea, kreatinin, dan asam urat, tetapi profil elektrolit seperti natrium, kalium, klorida, dan magnesium mengalami penurunan. Data ini menjadi bukti bahwa performa dan recovery dari pemain selama dan setelah pertandingan menjadi hal yang penting. Studi menyebutkan bahwa asupan gizi memiliki pengaruh langsung terhadap perbaikan performa dan recovery dari para pemain.
Oleh sebab itu, Padel Players perlu pemahaman yang baik terkait asupan gizi sebelum, selama, dan setelah permainan sebagai berikut:
1. Sebelum Permainan
Pemain dianjurkan untuk mengonsumsi makanan 2-3 jam sebelum permainan untuk memberikan waktu bagi sistem pencernaan untuk mencerna makanan. Makanan yang direkomendasikan sebelum permainan adalah sumber karbohidrat kompleks seperti produk whole grains (oatmeal, gandum utuh, beras merah, dsb) serta sayur dan buah yang menyediakan energi tahan lama. Hindari konsumsi makanan pedas dan berminyak yang menyebabkan perut menjadi tidak nyaman.
2. Selama Permainan
Asupan makanan yang direkomendasikan berupa snacks yang mudah dicerna atau energy gels yang dikonsumsi dalam sajian kecil. Selain itu, makanan yang dapat menjadi alternatif sumber karbohidrat selama bermain dapat berupa energy bars, pisang, dan buah kering atau dried fruit. Hal ini dikarenakan konsumsi makanan dengan sumber energi cepat diperlukan oleh pemain ketika permainan sedang berjalan.
3. Setelah Permainan
Konsumsi makanan sumber karbohidrat dan protein setelah permainan dapat berperan dalam mengembalikan energi yang hilang dan mendukung muscle recovery. Beberapa sumber makanan seperti ikan, daging tanpa lemak, sayuran dapat membantu tubuh dalam proses pemulihan. Minuman seperti protein shake juga diperbolehkan setelah permainan.
Poin Lain yang Perlu Padel Players Perhatikan!
1. Stay Hydrated!
Konsumsi minuman seperti air putih atau sport drinks sebelum, selama, dan setelah permainan berperan dalam mencegah tubuh mengalami dehidrasi. Konsumsi sports drinks akan dapat mengganti elektrolit yang hilang selama bermain.
2. Porsi dan Jam Konsumsi Makan
Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein lengkap dianjurkan untuk dikonsumsi 2-3 jam sebelum permainan sehingga cukup ada waktu bagi sistem pencernaan untuk dapat mencerna makanan dengan baik di sebelum pertandingan. Kontrol porsi makanan yang dikonsumsi sebelum dan selama pertandingan juga perlu diperhatikan oleh pemain untuk mencegah perut yang terlalu full atau terlalu kosong ketika bermain.
3. Variasi dan Jenis Makanan
Jaga agar sumber makanan yang dikonsumsi pemain setiap harinya selalu bervariasi yaitu meliputi adanya karbohidrat, protein, lemak (healthy fats), buah, dan sayur sehingga asupan gizi makro dan mikro tetap terpenuhi.
Nah, itu dia strategi memenuhi asupan nutrisi saat bermain untuk para Apple Friends yang bermain Padel! Jaga tubuh tetap sehat dengan berolahraga dengan cerdas
Baca Juga: Padel Vs Tenis: Pilih yang Mana? Simak Perbedaan Lengkapnya!
Referensi
- Padel Nutrition Guide for Optimal Performance | Padel Athletes
- Kenali Apa itu Padel, Olahraga yang Sedang Berkembang di Indonesia | Juaraga
- Type of Diet and Sports Supplements in Padel Players According to Level of Competition and Sex (2023) Nutrients
Editor: Eka Putra Sedana
