Media Service
ApleFriends masih pada asing ga sama mindful eating? Ternyata ada fakta unik tentang mindful eating ini lho ApleFriends, dari penelitian menunjukkan bahwa intervensi mindful eating dapat mengurangi stres dalam 6 minggu. Kita kenali dulu yuk apasih sebenernya mindful eating itu dan tips untuk melakukannya!
Mari Pahami Lebih Dalam Mindful Eating
Mindful eating merupakan praktik makan penuh perhatian dengan menjaga kesadaran penuh saat mengonsumsi makanan maupun minuman. Praktik ini menekankan pentingnya makan tanpa distraksi, sehingga fokus sepenuhnya tertuju pada kegiatan makan itu sendiri. Dalam mindful eating, individu diajak untuk menyadari sinyal tubuhnya, termasuk mengenali kapan merasa lapar maupun kenyang. Berdasarkan penelitian, mindful eating merupakan salah satu strategi yang menjanjikan dalam manajemen berat badan.
Apa Tujuan Utama dari Mindful Eating?
Tujuannya adalah untuk membantu seseorang menikmati momen makan dan hadir penuh sejak mulai merasakan lapar atau memikirkan makanan, selama proses makan, hingga selesai makan.
Manfaat Mindful Eating
Konsumsi asupan makanan individu yang kurang baik diketahui dapat berdampak pada pola konsumsi makanan yang kurang baik diketahui dapat memicu munculnya gejala stres dan depresi. Sebaliknya, stres yang berlangsung lama juga dapat mengganggu perilaku makan (eating behavior) serta menimbulkan gangguan fisiologis seperti gagal ginjal dan stroke. Praktik mindful eating telah banyak diteliti dan terbukti memberikan pengaruh positif terhadap fungsi fisiologis melalui pendekatan biopsikologis, termasuk dalam pembentukan sistem imun (kekebalan tubuh) serta aktivitas otak sebagai pusat pengendali. Mindful eating memberikan dampak positif secara dari segi fisiologis dan psikologis, dimana kandungan gizi maupun kemampuan untuk fokus dan sadar dapat menunjang fungsi otak, saraf, hormon, imun, dan mental.
7 Tips Melakukan Mindful Eating
1. Persiapan Untuk Makan
Emosi terkait dengan makan, jadi cobalah kenali emosi ApleFriends dan bagaimana emosi tersebut mempengaruhi pilihan makanan ApleFriends.
2. Bernapaslah Dan Rileks
Duduklah dengan nyaman, tarik napas dalam-dalam beberapa kali, dan luangkan waktu sejenak untuk bersyukur atas makanan yang akan ApleFriends santap. Ini mempersiapkan tubuh untuk fase istirahat dan pencernaan.
3. Perhatikan Apa Yang Ada Di Piring ApleFriends
Perhatikan warna, tekstur dan jumlah makanan di piring ApleFriends. Selain itu, aroma, rasa, dan sensasi makanan saat ApleFriends makan. Tidak memperhatikan apa yang ApleFriends makan dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan.
4. Kunyah Sampai Tuntas
Kunyah dan makanlah sesuap makanan secara perlahan, sekitar 20 kali. Nikmati ledakan rasa di mulut ApleFriends. Pikirkan bagaimana makanan membuat ApleFriends merasa.
5. Makan Perlahan
Nikmati makanan ApleFriends dan tingkatkan pencernaan dengan meluangkan waktu untuk menyantapnya. Pencernaan dimulai dengan mengunyah, dan mengunyah serta menelan adalah satu-satunya bagian dari proses pencernaan yang dapat ApleFriends kendalikan.
6. Berhenti Ketika ApleFriends Sudah Kenyang
Otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menyadari bahwa ApleFriends sudah cukup makan—alasan bagus lainnya untuk tidak terburu-buru saat makan.
7. Jadikan Makan Sebagai Aktivitas Yang Terfokus
Makan sambil bekerja, membaca, atau menonton TV dapat menyebabkan ApleFriends makan berlebihan dan membuat pilihan makanan yang buruk. Anggaplah makan sebagai bagian dari hari ApleFriends di mana ApleFriends dapat menyehatkan tubuh, pikiran, dan jiwa. Anggap saja itu bentuk meditasi yang lain
So, ApleFriends Mindful eating sebenarnya cukup mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, meskipun tetap memerlukan komitmen dan konsistensi. Mindfulness dapat dilakukan kapan pun dan di mana pun dengan membiasakan diri untuk selalu mindful dalam setiap aktivitas. Pentingnya melakukan pertimbangan jangka panjang atas perilaku makan atau hidup sehat sangat perlu diterapkan dalam keseharian sehingga dapat membentuk kesehatan fisik dan mental secara optimal.
Baca Juga: Psikologis Mindful Eating: Mengatur Pola Makan dan Berat Badan
Referensi
- Mindful Eating; Baik untuk Kesehatan Tubuh dan Mental (2023), FKM UNAIR
- 7 Tips For Mindful Eating (2023), Johns Hopkins
Editor: Eka Putra Sedana
