Sibuk Kerja 9 to 5? Ini Cara Makan Tetap Teratur!

ApleFriends pernah gak sih udah niat makan sehat secara teratur, tapi jadwal meeting padat? Baru duduk mau makan, tiba-tiba ada notifikasi urgent. Akhirnya makan ditunda, asal-asalan, atau bahkan dilewatkan sama sekali. Tenang, kamu gak sendirian. 

Banyak pekerja kantoran yang sebenarnya ingin menjalani pola hidup sehat, tapi terkendala padatnya aktivitas kerja. Kamu gak perlu khawatir. Ada cara-cara sederhana yang bisa diterapkan, tanpa harus membuat hidup makin ribet. Mau tahu apa saja cara makan secara teratur? First thing first yuk kita bahas dulu kenapa pola makan itu penting, terutama buat kamu yang sibuk bekerja!

Mengapa Pola Makan Teratur Itu Penting?

Makan bukan sekadar soal perut kenyang. Pola makan yang teratur membantu menjaga stabilitas energi, meningkatkan konsentrasi, dan mencegah kondisi seperti lemas, sulit fokus (brain fog), atau perubahan suasana hati (mood swing). Bahkan, pola makan yang kacau bisa memicu keinginan makan berlebihan atau ngemil yang tidak sehat.

Dengan ritme makan yang lebih teratur, performa kerja pun dapat lebih optimal. Energi stabil, fokus meningkat, dan tidak perlu lagi bergantung pada cemilan tinggi gula atau kafein berlebih hanya untuk “bertahan hidup” sepanjang hari. 

Tentu saja ada beberapa tips untuk tetap menjaga pola makan agar selalu powerful saat bekerja.

Tips Jaga Pola Makan Meski Sibuk 9 to 5

Berikut lima langkah praktis yang bisa ApleFriends terapkan agar pola makan tetap terjaga di tengah rutinitas kerja yang sibuk:

1. Sarapan Tanpa Ribet

Pagi-pagi gak sempat masak? Pilihlah menu sarapan yang praktis namun tetap bergizi, seperti roti isi telur, ubi atau pisang rebus, atau buah segar dengan yogurt. Semua ini bisa disiapkan malam sebelumnya, sehingga pagi hari bisa lebih tenang tanpa melewatkan waktu makan penting ini.

2. Perlakukan Waktu Makan Seperti Jadwal Meeting

Pasang pengingat di ponsel untuk waktu makan. Perlakukan waktu makan seperti kita menghargai jadwal rapat penting, karena menjaga asupan sama pentingnya untuk menunjang produktivitas kerja.

3. Siapkan Bekal Sendiri (Lunch Box)

Membawa bekal ke kantor bukan hanya lebih sehat, tapi juga hemat waktu dan uang. Tidak perlu menu yang rumit. Cukup masak 2–3 kali dalam seminggu dan simpan dalam porsi harian. Lauk seperti ayam goreng, tumis sayur, dan sumber karbohidrat kompleks bisa dikombinasikan sesuai selera.

4. Kopi Boleh, Tapi Bukan Pengganti Makan

Minum kopi tentu boleh, terutama untuk membantu tetap fokus. Namun, jangan sampai menjadikan kopi sebagai pengganti makan utama. Konsumsi kafein tanpa asupan makanan dapat memicu jantung berdebar, perut perih, atau mudah lelah.

5. Jangan Lupa Minum Air Putih

Fokus bekerja sering membuat kita lupa minum air putih. Padahal, dehidrasi bisa memengaruhi daya konsentrasi dan kesehatan secara umum. Tipsnya, bawalah botol minum yang menarik secara visual. Tumblr dengan desain estetik sering kali bisa jadi motivasi kecil agar lebih rajin minum.

Itu dia beberapa langkah kecil yang bisa bantu kamu tetap jaga pola makan meski sibuk. Karena dari hal-hal sederhana seperti inilah, proses menuju tubuh yang lebih sehat bisa dimulai.

Sehat Itu Proses, Waktunya Jaga Pola Makan

Menjaga pola makan tidak harus langsung sempurna. Namun, langkah kecil seperti menyempatkan sarapan atau menyiapkan bekal makan siang sudah menjadi langkah besar menuju hidup yang lebih sehat dan seimbang.

Ingat, sehat bukan tentang harus ideal setiap saat, tapi tentang konsistensi dan kepedulian terhadap diri sendiri.

Gimana ApleFriends? Kamu tipe yang sering melewatkan makan karena pekerjaan, atau justru sudah terbiasa bawa lunch box ke kantor?

Baca Juga: 6 Tips Makan Hemat Ala Frugal Living: Bergizi Tanpa Boros

Referensi

1. Hubungan Kebiasaan Sarapan dan Status Gizi Dengan Tingkat Kelelahan Kerja Pekerja Bagian Produksipt Maruki Internasional Indonesia (2023), JGMI: The Journal of Indonesian Community Nutrition  
2. Hubungan Antara Asupan Makan dan Beban Kerja dengan Produktivitas Kerja di Bagian Produksi PT X Tahun 2022 (2022), Graha Medika Public Health Journal 
3. Food and Mood: How Do Diet and Nutrition Affect Mental Wellbeing? (2020), National Library of Medicine 
4. Water Intake, Hydration Status and 2-year Changes in Cognitive Performance: A Prospective Cohort Study | BMC Medicine 
5. Jangan Minum Kopi Saat Perut Kosong Pagi Ini, Berikut Alasannya | detikHealth 

Editor: Amalia Augustina Tsyaniyah, S.Gz.