May
Peeps! Kalian yang udah menang war tiket Coldplay gimana? Udah siap?
Selain harus menyiapkan beberapa keperluan untuk konser nanti, seperti baju, sepatu dan lain-lain, gak ada salahnya kalau kita jaga asupan makanan mulai dari sekarang ya, agar nanti ketika hari H konser makin semangat.
Berikut tips makan sehat yang dapat kalian terapin di kehidupan sehari-hari.
Makan makanan yang beragam
Pastikan untuk memasukkan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, protein dan lemak sehat dalam makanan keseharian kalian. Kalian juga bisa kok coba buat masak sendiri dengan belajar dari resep di youtube!
Gunakan prinsip makan ‘Piring Makan-ku’ dari Kementrian Kesehatan RI supaya lebih memudahkan dalam memenuhi beragam zat gizi yang dibutuhkan.
Batasi makanan olahan
Makanan olahan rata-rata memiliki tinggi kalori, gula, dan lemak tidak sehat. Pilih makanan utuh, seperti buah dan sayuran segar, biji-bijian dan protein. Sedikit tips ketika membeli makanan kemasan jangan lupa baca label gizi dalam kemasan ya!
Kontrol porsi makanan
kontrol porsi sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat agar tidak sampai menyentuh kategori obesitas. Gunakan piring yang lebih kecil dan perhatikan kapan kalian merasa kenyang atau lapar. Kalua sudah kenyang usahakan untuk stop makan. Lebih baik berhenti makan sebelum kenyang daripada terlalu kenyang.
Sertakan lemak sehat
Lemak sehat bisa ditemukan dalam buah alpukat, kacang-kacangan dan minyak zaitun. Lemak sehat penting untuk kesehatan jantung dan fungsi otak loh! Selain mengkonsumsi lemak baik, penting untuk membatasi lemak jahat seperti gorengan, keripik, kerupuk, kulit ayam.
Penuhi caran dalam tubuh
Minum banyak air sangat penting untuk kesehatan dan pencernaan. Targetkan setidaknya 8 gelas air per-hari. Batasi minuman manis dan kopi yang berlebihan. Gula yang disarankan dalam sehari adalah kurang dari 50 gram (4 sendok makan). Untuk kafein dari kopi cukup 1 cangkir sehari.
Tips makan sehat ini selain digunakan untuk war tiket konser Coldplay atau nonton konser Coldplay, juga bisa digunakan untuk menemani harimu apapun kesibukannya biar selalu sehat.
Sumber gambar: Steve Marcus/Reuters via The Jakarta Post
By: Laily Ni’matul Aliyah, S.Gz.
Editor: Lisa Rosyida, S.Gz., RD.
