Vitamin D: Kuatkan Tulangmu, Bebaskan Gerakmu!

Vitamin D adalah salah satu jenis vitamin larut lemak bersama dengan vitamin A, E, dan K. Dalam pembagiannya, ada dua jenis vitamin D yaitu D2 dan D3.

Ada satu fakta menarik tentang vitamin D. Ternyata selain diperoleh dari makanan, vitamin D juga bisa diproduksi secara alami oleh tubuh kita. Tubuh mampu memproduksi vitamin D aktif saat terpapar sinar matahari.

Tubuh dapat memanfaatkan vitamin D jika sudah dalam bentuk aktif. Bentuk aktif vitamin D yaitu vitamin D3.

Namun, asupan dari makanan tetap penting untuk menjamin kecukupan vitamin D harianmu. Karena vitamin D menawarkan segudang manfaat bagi kesehatan. Terutama untuk kesehatan tulang dan gigi.

Kebutuhan Vitamin D, Berapa Banyak?

Kebutuhan vitamin D dapat bervariasi berdasarkan usia, yaitu anak dan remaja hingga dewasa

Berikut kebutuhan vitamin D menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) 2019

Bayi/Anak
5-11 bulan	10 mcg
1-9 tahun	15 mcg

Tidak ada perbedaan kebutuhan vitamin D antara pria dan wanita menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) 2019

Remaja hingga Dewasa
10-65 tahun	15 mcg
65-80 tahun atau lebih	20 mcg

Manfaat Vitamin D

Seperti yang sempat dibahas sebelumnya, vitamin D bermanfaat bagi kesehatan tulang dan gigi. Namun, manfaat vitamin D tidak hanya itu saja

Apa saja manfaat yang ditawarkan oleh vitamin D?

1.   Kesehatan Tulang

Vitamin D bersama dengan kalsium dan fosfor dapat membantu menjaga kesehatan tulang.

Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan menjaga kadar kalsium dan fosfor di dalam darah agar tetap stabil. Hal tersebut penting dalam proses mineralisasi tulang.

Kebutuhan vitamin D sangat penting dijaga untuk mencegah terjadinya beberapa penyakit yang berkaitan dengan tulang seperti ricket dan ostroporosis.

2.   Sistem Imun

Konsumsi vitamin D yang cukup juga bisa menjaga sistem imun tubuhmu. Selain itu, vitamin D juga dapat mengurangi risiko terserang penyakit autoimun

Ada satu studi yang menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dalam jangka waktu panjang dengan kejadian penyakit autoimun seperti diabetes mellitus tipe 1 dan rheumatoid arthritis (peradangan sendi).

3.   Mencegah Penyakit Kronis

Selain menjaga sistem imun dan kesehatan tulang, vitamin D juga mampu mengurangi risiko penyakit kronis seperti gangguan saraf (sclerosis) dan penyakit jantung.

Penulis : I Putu Febrian Andira Putra, S.Gz.,

Editor : Ulfa Ratriana, S.Gz.,