Vitamin D untuk Performa Atlet: Seberapa Penting?

Vitamin D, seringkali dikaitkan dengan kesehatan tulang, ternyata memiliki pengaruh juga terhadap performa atlet. Seberapa penting dan seberapa besar pengaruhnya? Mari kita telusuri melalui ulasan berikut!

Pendukung Fungsi Fisiologis Atlet

Vitamin D sangat penting bagi seseorang yang suka berolahraga, terutama atlet karena perannya yang beragam dalam mendukung berbagai fungsi fisiologis untuk performa dan kesehatan yang optimal. 

1. Mencegah Stress Fracture  

Vitamin D memfasilitasi penyerapan kalsium dan fosfor, yang sangat penting untuk pertumbuhan, kepadatan, dan perbaikan tulang. Ketika kadar vitamin D menurun di bawah batas normal, hormon paratiroid meningkatkan resorpsi tulang untuk memenuhi kebutuhan kalsium. Hal ini menyebabkan peningkatan pergantian tulang dengan risiko cedera tulang seperti stress fracture atau patah tulang akibat stres. 

2. Mengoptimalkan Fungsi Otot 

Vitamin D berkontribusi pada kekuatan dan fungsi otot. Kekurangan vitamin D berkaitan dengan kelemahan otot dan peningkatan risiko cedera. Mempertahankan tingkat yang cukup mendukung efisiensi kontraksi otot dan dapat meningkatkan kinerja atletik secara keseluruhan. 

3. Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh 

Sistem kekebalan tubuh yang kuat sangat penting bagi atlet untuk mencegah penyakit yang dapat mengganggu jadwal latihan dan kompetisi. Vitamin D berperan penting dalam memodulasi respon imun, mengurangi risiko infeksi, terutama infeksi saluran pernapasan atas. 

4. Mengurangi Peradangan 

Aktivitas fisik yang intens dapat menyebabkan peningkatan peradangan. Vitamin D memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu dalam mengelola peradangan yang disebabkan oleh olahraga, meningkatkan pemulihan yang lebih baik dan mengurangi nyeri otot. 

5. Menjaga Kesehatan Kardiovaskular 

Vitamin D dikaitkan dengan kesehatan kardiovaskular, yang penting untuk daya tahan tubuh dan kinerja atletik secara keseluruhan. Tingkat yang memadai dapat berkontribusi pada fungsi jantung dan sirkulasi yang lebih baik selama aktivitas fisik. 

Dapat dilihat bahwa vitamin D memiliki peran penting dalam performa atlet maupun kesehatan secara keseluruhan. Tahukah kamu bahwa penggunaan tabir surya juga dapat menghambat penyerapan vitamin D. Begini alasannya!

Tabir Surya Menghalangi Penyerapan Vitamin D?

Kekurangan vitamin D pada atlet dapat terjadi akibat faktor budaya dan faktor lingkungan. Faktor budaya, seperti kurangnya kesadaran akan pentingnya paparan sinar matahari sebagai sumber vitamin D. Penggunaan tabir surya juga dapat membatasi penyerapan vitamin D dari sinar matahari. Hal ini dikarenakan sebagian besar vitamin D disintesis dalam kulit, yaitu kolekalsiferol (vitamin D3) yang dibentuk melalui interaksi radiasi ultraviolet B (UVB) sinar matahari dengan 7-dehidrokolesterol yang disimpan di dalam membran plasma sel kulit.

Kadar vitamin D pada atlet juga dipengaruhi oleh faktor lingkungan, seperti polusi partikel atmosfer, cuaca, atau pun lokasi geografis yang membuat paparan sinar matahari menjadi terbatas, terutama ketika musim dingin. Selain itu, kadar vitamin D pada atlet juga tergantung pada jenis olahraga yang dilakukan di dalam atau di luar ruangan. 

Mencegah kekurangan vitamin D dapat dilakukan melalui berbagai cara, baca ulasan berikut untuk mengetahuinya!

Pastikan untuk Selalu Memantau Status Vitamin D!

Untuk menjaga kadar vitamin D yang optimal, disarankan bagi para atlet untuk memantau statusnya melalui tes darah secara teratur. Gatorade Sports Science Institute merekomendasikan untuk menjaga konsentrasi vitamin D dalam darah di atas 75 nmol/L, lebih baik lagi di atas 100 nmol/L, untuk kesehatan dan performa yang optimal.

Untuk meningkatkan kadar vitamin D dapat dilakukan dengan memasukkan makanan kaya ergokalsiferol (vitamin D2), seperti ikan berlemak, kuning telur, atau makanan yang difortifikasi vitamin D. Pemberian suplemen vitamin D pada atlet juga dapat dilakukan apabila diperlukan, terutama ketika periode paparan sinar matahari terbatas. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi pada atlet dapat meningkatkan kekuatan otot.

Bagaimana, apakah kamu sudah mengecek status vitamin D hari ini?

Baca juga: Kekurangan Vitamin D Bisa Picu Obesitas? Ini Penjelasan Lengkapnya!

Editor: Rheinhard, S.Gz., Dietisien

Referensi

1. Role of Vitamin D in Athletes and Their Performance: Current Concepts and New Trends (2020), Nutrients
2. Vitamin D, Skeletal Muscle Function and Athletic Performance in Athletes—A Narrative Review (2020), Nutrients
3. Vitamin D and Sport Performance (2020), Nutrients
4. How Athletes Can Benefit from Vitamin D – Sport Doctor London
5. The Importance of Vitamin D for Athletes – Gatorade Sports Science Institute