Media Service
Semua orang termasuk kamu, pasti mendambakan kulit yang bersih, cantik, dan sehat. Hal tersebut tidaklah mustahil jika kamu mencukupi kebutuhan gizimu dengan baik. Salah satunya yaitu memenuhi kebutuhan vitamin E
Sama halnya dengan vitamin A, D, dan K, vitamin E juga termasuk salah satu jenis vitamin yang bisa larut dalam lemak. Vitamin E dimanfaatkan oleh tubuh dalam bentuk alpha-tokoferol.
Tidak hanya membuatmu cantik dari luar, vitamin E juga punya segudang manfaat untuk membuatmu cantik dari dalam.
Berapa banyak asupan vitamin E dalam sehari?
Apa manfaat lain dari vitamin E?
Kebutuhan Vitamin E
Secara garis besar, asupan harian vitamin E bisa dibedakan sesuai umur.
Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) 2019, berikut adalah rekomendasi asupan vitamin E dalam sehari
| Bayi/Anak | |
| 0-5 bulan | 4 mcg |
| 6-11 bulan | 5 mcg |
| 1-3 tahun | 6 mcg |
| 4-6 tahun | 7 mcg |
| 7-9 tahun | 8 mcg |
Tidak ada perbedaan kebutuhan vitamin E antara pria dan wanita menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) 2019
| Remaja hingga Dewasa | ||
| Umur | Pria | Wanita |
| 10-12 tahun | 11 mcg | 15 mcg |
| 13-80 tahun atau lebih | 15 mcg | 15 mcg |
Apa Saja Manfaat Vitamin E?
Vitamin E bisa membuatmu tampil cantik luar dan dalam. Selain bermanfaat bagi kesehatan kulit, berikut beberapa manfaat lain yang bisa kamu nikmati dari vitamin E
1. Berperan Sebagai Antioksidan
Sama halnya dengan vitamin A dan D, vitamin E juga bisa berperan sebagai antioksidan di dalam tubuh.
Vitamin E dengan antioksidan lainnya mampu menurunkan kadar radikal bebas. Seperti yang sudah kita tahu, paparan radikal bebas dapat membahayakan bagi tubuh karena bisa meningkatkan risiko terserang penyakit.
2. Membantu Meningkatkan Kesehatan Kulit
Kesehatan kulit bisa dibilang sebagai manfaat yang paling terkenal dari vitamin E.
Selain membuat kulitmu lebih cantik, vitamin E juga bisa mencegahmu terserang penyakit kulit seperti eczema.
3. Menjaga Kesehatan Paru-paru
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa vitamin E dapat meningkatkan kualitas kesehatan paru-paru pada anak dan dewasa. Selain itu, vitamin E juga dapat mengurangi gejala asma.
4. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Salah satu faktor risiko penyakit jantung adalah tingginya kadar kolesterol jahat dan trigliserida di dalam tubuh.
Vitamin E dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung dengan cara mengurangi kadar kolesterol jahat dan trigliserida. Hal ini sudah pernah diteliti sebelumnya.
Sebuah studi dari tahun 2019 menunjukkan bahwa asupan vitamin E dibantu dengan suplementasi omega-3 dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida. Hal ini secara tidak langsung dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Selain itu, studi lain menunjukkan bahwa vitamin E dapat menurunkan tekanan darah sistolik.
Penulis : I Putu Febrian Andira Putra, S.Gz.,Editor : Ulfa Ratriana, S.Gz.,
