Jun
Snack atau camilan adalah hal yang biasa menjadi gangguan dalam program diet karena dianggap sebagai penyebab gagalnya program diet. Bagaimana tidak, godaan snack-snack yang muncul di medis sosial sangat menggiurkan sehingga mampu melemahkan pertahanan diri. Oleh karena itu, snack sehat adalah langkah penting dalam kesuksesan program diet.
Sebetulnya, tidak mengherankan mengapa banyak orang menganggap snack sebagai pengganggu program diet. Mayoritas snack yang beredar di pasaran mengandung tinggi kalori, gula, garam, dan lemak. Tapi jangan khawatir, snack tidak akan lagi menjadi momok yang harus dihindari selama diet berlangsung jika kamu sudah tahu caranya memakan snack dengan lebih sehat. Tapi, bagaimana caranya?
Daripada penasaran, yuk, simak bagaimana caranya!
1. Pilih Buah-buahan
Cara paling sederhana dalam memilih snack sehat adalah dengan cara memilih buah-buahan.
Buah-buahan mengandung vitamin, mineral, dan serat yang bisa membantu memenuhi kebutuhan gizimu. Selain itu, kalori yang terdapat pada buah tidak sebanyak dan sepadat kalori yang ada di snack kemasan tinggi gula, garam, dan lemak.
2. Perhatikan Kandungan Gizinya Secara Keseluruhan
Terkadang, banyak orang terlalu fokus pada kalori daripada kandungan gizi secara keseluruhan di dalam makanan utama ataupun snack. Apakah kamu juga demikian?
Alangkah lebih baik jika kita mulai lebih fokus pada kandungan gizi secara keseluruhan daripada sekadar kalori. Karena, makanan yang terlihat rendah akan kalori memang terkesan lebih sehat. Namun, bisa jadi juga rendah vitamin, mineral, ataupun serat.
3. Gunakan Snack Sebagai Pengganjal Lapar
Tujuan adanya snack dalam manajemen pola makan adalah untuk membantu memenuhi kebutuhan gizi harianmu yang sekiranya belum mampu dipenuhi hanya dari makan utama.
Adanya snack yang kamu konsumsi di antara jam makan bisa membantumu dalam mengganjal perut dan mengurangi risiko rasa kelaparan dan makan berlebihan.
4. Perhatikan Porsi
Porsi juga perlu diperhatikan saat mengonsumsi karena snack tidak bisa menggantikan peran makan utama.
Perhatikan jumlah snack yang kamu konsumsi agar tidak dikonsumsi secara berlebihan. Selain itu, konsumsi snack yang berlebihan dapat mengganggu ritme lapar-kenyang dan pada akhirnya mengganggu pola makanmu.
5. Rencanakan Konsumsi Snack-mu
Karena snack juga menjadi bagian dari pola dietmu, konsumsi snack sebaiknya direncanakan.
Kamu bisa merencanakan waktu dan snack apa saja yang akan kamu konsumsi dalam satu hari. Selain itu, dengan merencanakan konsumsi snack, kamu bisa lebih bijak dalam memilih snack yang kamu makan.
6. Tumbuhkan Kesadaran
Semua poin di atas tidak akan ada artinya jika kamu tidak memiliki kesadaran pola makan sehat.
Kesadaran dari dalam dirimu bisa berperan sebagai alarm yang akan selalu mengingatkanmu untuk mengonsumsi snack dengan cara yang lebih sehat.
Selain itu, ada beberapa langkah yang bisa kamu lakukan dalam mengonsumsi snack. Beberapa langkah tersebut seperti hindari mengonsumsi snack sambil menonton TV ataupun bermain di depan komputer.
Mengonsumsi snack di depan TV dan komputer dapat membuatmu mengonsumsi snack secara berlebihan tanpa kamu sadari.
Yuk, mulai sekarang perhatikan snack sehatmu. Walaupun kamu sedang tidak dalam program diet, tidak ada salahnya memulai gaya hidup yang lebih sehat. Semangat!
Penulis : I Putu Febrian Andira Putra, S.Gz Editor : Lilik Laras Shinta, S.Gz
