Media Service
Mood anjlok saat PMS? Tenang bestie!
Perubahan mood atau moodswing yang drastis dapat dialami oleh setiap wanita saat masa pre-menstrual syndrome atau PMS. PMS merupakan periode saat wanita segera memasuki waktu-waktu menjelang haid atau menstruasi. Perubahaan mood ini kerapkali dialami wanita menjelang masa haid dan normal terjadi karena dipengaruhi oleh hormon kewanitaan seperti estrogen dan progesterone. Bagi beberapa wanita, masa-masa menjelang haid atau saat haid itu sendiri dapat menjadi moment yang ditakuti karena dapat menyebabkan sakit atau nyeri pada perut atau bagian tubuh lainnya. Karena alasan tersebut, wanita akan cenderung mengalami perubahan mood yang buruk pada masa-masa PMS atau haid.
Namun, tahukah kamu? Ternyata ada beberapa makanan yang dapat meningkatkan mood kita menjadi lebih baik, lho!
5 makanan berikut bisa dicoba untuk menaikkan mood kamu ☺
1. Dark chocolate
Dark chocolate merupakan pilihan yang tepat dibandingkan dengan cokelat susu karena adanya bahan tambahan seperti gula dan lemak pada cokelat susu. Dark chocolate kaya akan senyawa yang dapat menjadi moodbooster. Senyawa flavonoid yang terdapat pada dark chocolate telah terbukti dapat meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan kesehatan otak, dan mengurangi peradangan sehingga dapat mendukung suasana hati menjadi lebih baik.
2. Pisang
Kandungan vitamin B6 yang tinggi pada pisang berperan penting dalam pembentukan dopamine dan serotonin, hormon yang berperan dalam pengaturan mood dan perasaan baik. Selain itu, pisang adalah sumber prebiotik (serat) sehingga baik untuk kesehatan microbiota usus. Apabila kesehatan microbiota usus baik, tingkat gangguan mood menjadi lebih rendah. Pisang juga adalah sumber gula alami, bersama dengan zat gizi lain seperti vitamin B6 dan serat akan menjaga gula darah dan mood menjadi stabil.
3. Ikan berlemak (Fatty fish)
Asam lemak omega 3 berperan penting pada membrane sel otak dan memegang peranan penting dalam perkembangan otak dan persinyalan sel. Asam lemak omega-3 banyak ditemukan pada ikan laut, seperti ikan makarel, tuna, salmon, sarden, dan lain sebagainya. Konsumsi asam lemak omega-3 diketahui berhubungan erat dengan rendahnya tingkat depresi.
4. Buah beri
Konsumsi lebih banyak sayur dan buah berhubungan dengan rendahnya tingkat depresi. Kandungan antioksidan di dalamnya diketahui dapat berperan mengatur peradangan yang berhubungan dengan mood ataupun depresi. Buah beri kaya akan antioksidan dan senyawa fenolik serta tinggi kandungan antosianin, pigmen warna yang memberikan warna biru-ungu pada buah beri. Kandungan tersebut diketahui berkaitan dan dapat menurunkan risiko depresi atau perubahan mood yang tidak baik.
5. Oats
Oats mengandung tinggi serat yang berperan penting pada saluran pencernaan. Serat dapat memperlambat pencernaan karbohidrat sehingga gula yang dicerna dilepaskan bertahap dalam aliran darah untuk menjaga tingkat energi tetap stabil. Selain itu, oats juga tinggi kandungan zat besi. Zat besi adalah zat gizi yang penting bagi wanita karena peranannya dalam pembentukan sel darah merah. Kekurangan zat besi diketahui dapat menyebabkan gejala seperti 5L (Lemah, Letih, Lesu, Lemas, Lalai) serta gangguan suasana hati. Oats dapat menjadi salah satu sumber makanan yang kaya serat dan zat besi sehingga dapat memperbaiki gejala yang mempengaruhi mood tersebut.
6. Makanan fermentasi
Makanan fermentasi seperti yoghurt, kefir, kimchi, tempe, dan makanan fermentasi lain dapat meningkatkan mood dan kesehatan mikrobiota usus. Proses fermentasi akan membentuk probiotik, yang mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus dan meningkatkan kadar serotonin, yang berperan dalam mood, respon stress, dan nafsu makan.
Perubahan mood cenderung membuat kita untuk mengkonsumsi makanan atau minuman yang tinggi gula seperti es krim atau cake. Penting untuk diingat supaya membatasi konsumsi gula berlebih untuk menghindari efek negative kedepannya. Makanan-makanan diatas tidak hanya menjai moodbooster tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan. Secara keseluruhan diet atau konsumsi makanan yang sehat berperan penting dalam keseluruhan kesehatan tubuh kita. Pemenuhan asupan zat gizi penting sehingga mood dan kesehatan terjaga dengan baik. Salam sehat!
Penulis: Anisya Nur Andani
