Media Service
Tetap Aktif Selama Liburan? Ini Caranya Supaya Tubuh Tetap Fit dan Pikiran Fresh!
Liburan sering kali identik dengan waktu bersantai, menikmati makanan lezat, dan kumpul keluarga. Tapi, tahukah kamu kalau tetap aktif selama liburan bisa bikin liburanmu lebih menyenangkan? Aktivitas fisik nggak hanya baik buat tubuh, tapi juga bikin pikiran lebih rileks. Yuk, simak tips berikut supaya liburanmu makin seru dan sehat!
Kenapa Harus Tetap Aktif Selama Liburan?
Liburan bisa jadi waktu yang sibuk, tapi bukan alasan untuk bermalas-malasan. Berikut manfaat utama tetap bergerak selama liburan:
- Menjaga Berat Badan: Liburan biasanya penuh dengan makanan lezat berkalori tinggi. Dengan tetap aktif, kamu bisa membakar kalori ekstra tanpa merasa bersalah.
- Mengurangi Stres: Aktivitas fisik meningkatkan endorfin, yang membantu mengurangi stres akibat jadwal liburan yang padat.
- Meningkatkan Energi: Olahraga meningkatkan aliran darah dan oksigen ke tubuh, membuatmu tetap bersemangat meski agenda liburan padat.
- Meningkatkan Mood: Nggak ada yang lebih menyenangkan daripada merasa bahagia selama liburan. Olahraga membantu mengurangi kecemasan dan “holiday blues”.
10 Ide Aktivitas Seru untuk Tetap Aktif Selama Liburan
Berikut ini aktivitas sederhana yang bisa kamu lakukan bersama keluarga atau teman selama liburan:
1. Dance Party di Rumah
Putar playlist lagu-lagu liburan favorit dan ajak semua anggota keluarga menari. Selain menyenangkan, ini juga cara seru untuk membakar kalori.
Tip: Tambahkan sedikit kompetisi dengan hadiah kecil untuk menambah semangat.
2. Jalan-Jalan di Malam Hari
Nikmati dekorasi lampu liburan di sekitar lingkungan rumahmu. Jalan santai sambil mengobrol akan mempererat hubungan sekaligus membuat tubuh tetap bergerak.
Tip: Bawa termos berisi minuman hangat sebagai penyemangat.
3. Yoga Keluarga
Coba yoga dengan pose-pose sederhana seperti pohon atau downward dog. Aktivitas ini membantu tubuh lebih rileks sekaligus mempererat hubungan antar anggota keluarga.
Tip: Gunakan video yoga ramah keluarga dari YouTube untuk panduan.
4. Berburu Harta Karun
Buat permainan berburu harta karun bertema liburan di rumah atau halaman. Setiap petunjuk bisa diselingi dengan aktivitas fisik seperti lompat tali atau plank.
Tip: Siapkan hadiah kecil di akhir permainan untuk menambah motivasi.
5. Olahraga Virtual
Ikuti kelas olahraga virtual bertema liburan, seperti Zumba atau aerobik.
Tip: Ajak teman-teman atau keluarga untuk ikut secara virtual supaya lebih seru.
6. Lomba Kebugaran
Buat tantangan kebugaran sederhana, seperti siapa yang bisa melakukan plank terlama atau melompat paling banyak dalam satu menit.
Tip: Gunakan aplikasi pelacak aktivitas untuk menambah semangat.
7. Mainkan Video Game Interaktif
Pilih game yang membutuhkan gerakan, seperti olahraga virtual atau tarian. Cocok untuk keluarga yang suka bermain game bersama.
Tip: Pilih game bertema olahraga untuk membakar lebih banyak kalori.
8. Olahraga Musim Dingin
Jika tinggal di daerah dingin, coba aktivitas seperti ice skating, membuat manusia salju, atau perang bola salju.
Tip: Pastikan mengenakan pakaian hangat dan perlengkapan yang aman.
9. Lakukan Tugas Rumah dengan Gaya
Ubahlah pekerjaan rumah menjadi kompetisi seru. Misalnya, siapa yang bisa menyapu lantai paling cepat sambil mendengarkan musik ceria.
Tip: Gunakan timer untuk menambah elemen kompetisi.
10. Hiking atau Jalan Santai di Alam Terbuka
Nikmati udara segar dengan berjalan-jalan di taman atau jalur hiking. Ini juga jadi momen untuk menikmati pemandangan alam.
Tip: Siapkan camilan sehat untuk dinikmati setelah perjalanan.
Dampak Positif Tetap Aktif Selama Liburan
Tetap bergerak nggak cuma bikin tubuh sehat, tapi juga menjaga pikiran tetap positif. Selain itu, menjaga tubuh tetap aktif selama liburan juga akan membuatmu lebih mudah kembali ke rutinitas tanpa merasa malas atau berat badan bertambah.
Mulai dari Mana?
Nggak perlu terlalu berat atau ribet, kok. Mulailah dengan aktivitas sederhana seperti berjalan kaki atau bermain di halaman rumah. Intinya, tetaplah bergerak dan nikmati momen kebersamaan.
Baca juga: 4 Cara Menjaga Pola Makan Sehat selama Liburan
References:
- Add holiday Fun to your Exercise Routine – La-Z-Boy HealthSpot
- 7 Fun Ways to Exercise this Fetive Season – Biocity Health Care
- Sedentary Lifestyle: Overview of Updated Evidence of Potential Health Risks (2020), Korean Journal of Family Medicine
- Effects of a bout of exercise on mood in people with depression with and without physical pain (2023), Psychology, Health & Medicine
- Family Fitness: Fun Exercise Ideas for the Whole Family During the Holidays – Zumba
- Family-Friendly Exercise for the Holiday Season – cfaortho
Author: Rheinhard, S.Gz., RD
