Media Service
Pernah dengar tentang probiotik tapi masih bingung manfaatnya buat wanita? Jangan salah, bakteri baik ini bukan cuma bantu pencernaan, tapi juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga keseimbangan hormon, bahkan bikin kulit lebih sehat!
Di artikel ini, kita akan bahas kenapa probiotik penting buat wanita, manfaatnya, dan makanan apa saja yang jadi sumber probiotik!
Apa Itu Probiotik dan Kenapa Penting untuk Wanita?
Probiotik ibarat pasukan bakteri baik yang hidup di dalam tubuh kita, terutama di usus. Mereka membantu menjaga keseimbangan mikroorganisme yang penting untuk kesehatan pencernaan dan sistem kekebalan tubuh.
Bagi wanita, probiotik juga bisa membantu mencegah infeksi vagina dan saluran kemih. Jadi, menambahkan makanan kaya probiotik ke dalam menu harian sangat dianjurkan untuk kesehatanmu.
Manfaat Probiotik untuk Wanita
Menjaga Kesehatan Pencernaan, Bye Sembelit!
Sering kembung, sembelit dan susah BAB, atau perut nggak nyaman? Bisa jadi bakteri usus kamu lagi nggak seimbang. Nah, probiotik bisa jadi solusinya! Bakteri baik ini membantu menyeimbangkan mikrobiota usus dan meningkatkan penyerapan zat gizi.
Mencegah Infeksi Vagina dan Saluran Kemih
Keseimbangan bakteri di area kewanitaan itu penting banget. Probiotik, terutama Lactobacillus acidophilus, membantu menjaga kadar lactobacilli di vagina tetap tinggi, pH area intim tetap seimbang sehingga bakteri jahat nggak mudah berkembang. Ini bisa mencegah risiko infeksi seperti keputihan, vaginosis bakteri, infeksi jamur, dan infeksi saluran kemih (ISK).
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Kamu gampang sakit, sering merasa lemas dan gampang lelah? Itu tandanya sistem imun kamu lagi nggak optimal dan butuh dukungan ekstra, karena sistem imun yang kuat berawal dari usus yang sehat. Mikrobiota usus yang seimbang bantu dukung respons imun tubuh agar lebih optimal dalam melawan infeksi.
Probiotik berperan penting dalam menjaga keseimbangan mikrobiota usus, yang berkontribusi langsung dalam fungsi kekebalan tubuh. Makanya, probiotik bisa membantu memperkuat pertahanan tubuh.
Mendukung Keseimbangan Hormon Mood Swing
Hormon berantakan bisa bikin mood swing, jerawat hormonal, atau bahkan gangguan siklus haid. Usus yang sehat berperan penting dalam mengatur metabolisme hormon, termasuk estrogen. Dengan konsumsi probiotik, tubuh mampu mengatur keseimbangan hormon dan mengurangi gejala PMS (Premenstrual Syndrome) yang mengganggu. Bye-bye mood swing!
Menjaga Kesehatan Kulit
Percaya nggak kalau kondisi usus bisa berpengaruh ke kulit? Kalau bakteri usus nggak seimbang, peradangan dalam tubuh bisa meningkat, yang akhirnya bisa menyebabkan jerawat makin parah. Sedangkan kalau usus dalam kondisi sehat, peradangan dalam tubuh bisa berkurang, yang otomatis berdampak baik untuk kulit. Probiotik membantu menenangkan peradangan dengan menjaga keseimbangan bakteri usus dan mengurangi inflamasi, menjaga kulit tetap sehat dan glowing dari dalam!
Bantu Menurunkan Berat Badan dan Lemak Perut
Menjaga berat badan ternyata juga ada hubungannya dengan bakteri usus, loh! Penelitian menunjukkan bahwa probiotik tertentu, seperti Lactobacillus gasseri dan Lactobacillus rhamnosus, bisa membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi penyerapan lemak dalam usus dan meningkatkan metabolisme.
Sebaliknya, ada juga bakteri tertentu yang justru bisa memicu kenaikan berat badan jika tidak seimbang. Makanya, penting banget untuk konsumsi probiotik dalam jumlah yang tepat dan tetap menjaga pola makan sehat. Jadi, kalau kamu lagi berusaha menurunkan atau menjaga berat badan, pastikan ususmu tetap sehat!
Makanan Sumber Probiotik yang Bisa Kamu Coba
Yoghurt
Yogurt udah jadi bintang utama kalau ngomongin probiotik. Selain bantu pencernaan lebih lancar, yogurt juga bisa menjaga keseimbangan bakteri di area kewanitaan, jadi risiko infeksi seperti vaginosis bakteri dan kandidiasis bisa berkurang. Coba pilih yogurt tanpa tambahan gula ya!
Tempe
Sebagai orang Indonesia, kita beruntung banget punya tempe! Nggak cuma enak dan kaya protein, tempe juga mengandung probiotik dari proses fermentasinya. Plus, ada kandungan isoflavon yang bisa bantu menyeimbangkan hormon estrogen, terutama buat kamu yang sering ngalamin gangguan siklus menstruasi atau gejala menopause.
Kimchi
Kalau suka makanan Korea, kamu pasti nggak asing sama kimchi. Fermentasi dari sayuran dan bumbu pedas ini nggak cuma bikin rasa makin mantap, tapi juga kaya probiotik yang bagus buat pencernaan dan sistem imun. Kimchi mengandung antioksidan yang bisa bantu meredakan peradangan, jadi kulit kamu bisa lebih sehat dan glowing!
Miso
Kamu yang suka makan ramen pasti nggak asing lagi sama Miso. Miso bukan cuma bikin ramen dan sup Jepang makin enak, tapi juga sumber probiotik yang baik buat kesehatan usus dan sistem imun. Kalau kamu suka makanan Jepang, coba tambahin miso ke dalam menu harian buat dapetin manfaat kesehatannya!
Nah, itu dia alasan kenapa probiotik penting buat kesehatan wanita. Mulai dari pencernaan yang lancar, daya tahan tubuh lebih kuat, sampai menjaga kesehatan area intim, probiotik punya banyak manfaat. Sumbernya bisa dari yogurt, tempe, atau kombucha.
Jadi, udah coba konsumsi makanan probiotik hari ini? Atau punya makanan probiotik favorit yang sering kamu konsumsi? Share di kolom komentar, yuk!
Baca juga: Begini Cara Pilih Produk Probiotik agar Mendapat Manfaat Maksimal!
Editor: Rheinhard, S.Gz., Dietisien
References:
- How probiotics can help you lose weight and belly fat – Healthline
- Risks and benefits of probiotics – WebMD
- 9 Ways Lactobacillus acidophilus can benefit your health – Healthline
- 8 Health benefits of probiotics – Healthline
- What are probiotics? – WebMD
- What’s the connection between probiotics and digestive health? – Healthline
- Probiotics: What they are, benefits and side effects – Clevelandclinic
- 5 Extraordinary benefits of probiotics for women – Fitbiomics
