Kenapa Kita Selalu Lelah Padahal Tidur Cukup? Ini Jawabannya

Merasa lelah meskipun sudah tidur 7–9 jam setiap malam adalah keluhan umum yang sering dialami banyak orang. Fenomena ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor yang mempengaruhi kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Berikut beberapa penyebab utama yang didukung oleh penelitian ilmiah:

1. Kualitas Tidur yang Buruk

Tidur cukup tidak selalu berarti tidur berkualitas. Gangguan tidur seperti sleep apnea, insomnia, atau sering terbangun di malam hari dapat mengganggu siklus tidur dan membuat Anda merasa lelah saat bangun. Kualitas tidur yang buruk berkaitan erat dengan peningkatan kelelahan fisik dan mental, bahkan pada individu yang tidak mengalami obesitas atau gangguan kesehatan lainnya.

2. Gangguan Tidur Tersembunyi

Beberapa gangguan tidur seperti sleep apnea dan restless legs syndrome (RLS) dapat menyebabkan tidur yang tidak nyenyak meskipun durasinya cukup. Sleep apnea, misalnya, menyebabkan pernapasan terhenti sementara saat tidur, mengganggu siklus tidur dan menyebabkan kelelahan di siang hari. RLS menyebabkan sensasi tidak nyaman pada kaki yang memicu keinginan untuk menggerakkannya, mengganggu tidur dan menyebabkan kelelahan.

3. Stres dan Kesehatan Mental

Stres, kecemasan, dan depresi dapat mempengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan kelelahan kronis. Kondisi ini juga bisa membuat Anda merasa tidak berenergi meskipun sudah tidur cukup. Stres psikososial yang berlebihan merupakan salah satu penyebab umum kelelahan yang persisten.

4. Kurang Aktivitas Fisik

Sedentary lifestyle atau kurang bergerak dapat menurunkan energi dan membuat tubuh terasa lelah. Olahraga ringan secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur dan energi harian. Dampak dari kurangnya aktivitas fisik berkaitan dengan peningkatan kelelahan dan penurunan kualitas hidup.

5. Pola Makan dan Nutrisi

Kekurangan nutrisi penting seperti zat besi, vitamin D, dan vitamin B12 dapat menyebabkan kelelahan. Selain itu, konsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan energi yang drastis. Sebuah artikel dari Mayo Clinic menyebutkan bahwa pola makan yang tidak seimbang dapat menjadi penyebab utama kelelahan.

6. Dehidrasi

Kurangnya asupan cairan dapat menyebabkan dehidrasi, yang berdampak pada penurunan energi dan konsentrasi. Pastikan untuk minum cukup air minimal 8 gelas setiap hari untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Dehidrasi ringan saja dapat menyebabkan kelelahan dan gangguan konsentrasi. 

7. Gangguan Medis

Beberapa kondisi medis seperti anemia, gangguan tiroid, diabetes, dan sindrom kelelahan kronis (CFS) dapat menyebabkan kelelahan meskipun sudah tidur cukup. Pasien dengan CFS seringkali mengalami kualitas tidur yang buruk dan tingkat kelelahan yang tinggi.

Lalu, Bagaimana Cara Mengatasinya?

Lakukan hal ini, untuk membantu mengatasi kelelahan walaupun sudah tidur cukup: 

1. Perbaiki Pola Tidur – Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.

2. Kelola Stres – Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres.

3. Tingkatkan Aktivitas Fisik – Olahraga ringan secara rutin dapat meningkatkan energi dan kualitas tidur.

4. Cukupi Kebutuhan Cairan –  Minum air putih setidaknya 8 gelas sehari untuk menjaga hidrasi tubuh.

5. Perhatikan Pola Makan – Konsumsi makanan seimbang yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat untuk menjaga energi sepanjang hari.

6. Konsultasi Medis – Jika kelelahan berlanjut, konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut dan penanganan yang tepat.

Jika Kamu sering merasa lelah meskipun sudah tidur cukup, perhatikan faktor-faktor di atas dan pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan. Menjaga gaya hidup sehat dan mengelola stres dapat membantu meningkatkan energi dan kualitas hidupmu.

Jangan abaikan rasa lelah yang terus-menerus. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat dan kembali berenergi dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Baca Juga : 5 Makanan yang Membuat Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas

Referensi

1. Tubuh Lelah Saat Bangun Tidur? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya – Alodokter
2. Symptoms Fatigue – Mayo Clinic
3. Why Am I Still Tired After a Good Night’s Sleep? – Cleveland Clinic
4. 5 Cara Atasi Kelelahan Meski Baru Bangun Tidur – Fimela
5. Sleep quality in relation to trait energy and fatigue: an exploratory study of healthy young adults (2022), Sleep Science Association

Editor: Eka Putra Sedana