Jangan Sepelekan Tidur, Manfaatnya Luar Biasa!

Sering kali tidur dianggap sekedar waktu untuk beristirahat setelah lelah beraktivitas. Padahal, tidur jauh lebih penting dari itu. Sama halnya dengan makanan bergizi dan olahraga teratur, tidur yang cukup merupakan salah satu kunci utama menjaga kesehatan tubuh maupun pikiran. Sayangnya, kebiasaan begadang yang kerap dianggap sepele justru dapat merusak pola tidur dan mengurangi kualitas istirahat, sehingga manfaat tidur pun tidak bisa dirasakan secara optimal.

Tanpa tidur berkualitas, tubuh tidak dapat berfungsi secara optimal dan risiko berbagai masalah kesehatan pun meningkat. Hal ini sejalan dengan hasil penelitian yang dipublikasikan dalam Nursing Forum, yang menyebutkan bahwa kualitas tidur memegang peranan penting bagi kesehatan, sementara kualitas tidur yang rendah dapat meningkatkan risiko penyakit serta berdampak negatif pada kesejahteraan hidup secara keseluruhan.

Karena itulah, penting bagi kita untuk memahami durasi tidur yang baik sekaligus manfaatnya bagi tubuh. Aplefriends bisa simak artikel ini sampai selesai yaa!

Daftar Isi

Jam Tidur yang Tepat Sesuai Tahap Usia

jam-tidur-sesuai-usia — Sumber : freepik

Tidur membawa banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan mental. Namun, semua manfaat itu tidak akan maksimal jika durasi tidur kita tidak sesuai dengan kebutuhan usia. Bayi, remaja, hingga orang lanjut usia memiliki kebutuhan waktu tidur yang berbeda. Jadi, coba Aplefriends periksa lagi, apakah jam tidurnya sudah sesuai ? Bisa jadi, rasa lelah yang sering muncul sebenarnya karena tubuh belum mendapatkan porsi tidur yang ideal.

Kelompok Usia	Usia	Tidur yang Direkomendasikan Setiap Hari
Bayi baru lahir	0-3 bulan	14-17 jam
Bayi	4-12 bulan	12-16 jam (termasuk tidur siang)
Balita	1-2 tahun	11-14 jam (termasuk tidur siang)
Prasekolah	3-5 tahun	10-13 jam (termasuk tidur siang
Usia Sekolah	6-12 tahun	9-12 jam
Remaja	13-17 tahun	8-10 jam
Dewasa	18-60 tahun	7 jam atau lebih
Lanjut Usia	61-64 tahun	7-9 jam
Lanjut Usia	>65 tahun	7-8 jam

Kenali Beragam Manfaat Tidur Cukup

Tidur cukup sering dianggap sepele, padahal manfaatnya sangat besar bagi tubuh maupun pikiran. Sayangnya, banyak orang masih menyepelekan pentingnya tidur dan menganggapnya sekedar rutinitas melepas lelah. Padahal, tidur yang berkualitas adalah kunci agar tubuh dapat pulih, bekerja optimal, dan terhindari dari berbagai masalah kesehatan. Untuk memahami betapa pentingnya tidur, berikut adalah beberapa manfaat utama tidur yang perlu Aplefriends diketahui:

1. Bikin Energi Full dan Lebih Fokus

Tidur yang nyenyak membuat tubuh terasa segar saat bangun pagi. Energi jadi lebih penuh, fokus lebih tajam, dan aktivitas sehari-hari dapat dijalani dengan maksimal. Sebaliknya, jika kurang tidur menyebabkan badan mudah lelah, mengantuk di siang hari, hingga menurunkan performa di sekolah maupun pekerjaan. Bahkan, risiko kecelakan dapat meningkat bila tubuh terus menerus kurang istirahat.

2. Mood Lebih Stabil dan Mental Lebih Sehat

Tidur cukup juga berperan penting untuk menjaga suasana hati tetap stabil. Jika sering kurang tidur, biasanya jadi mudah tersinggung, cemas, frustasi, atau sedih tanpa alasan yang jelas. Penelitian pun menunjukkan jika kualitas tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan mental.

3. Bantu Pemulihan Otot dan Perbaikan Sel

Tidur sebenarnya jadi waktu terbaik bagi tubuh untuk memperbaiki diri. Saat tidur, otot dibangun, jaringan yang rusak diperbaiki, dan sel-sel baru terbentuk. Semua proses ini dibantu oleh hormon pertumbuhan yang diproduksi paling banyak saat kita tidur nyenyak.

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Tidur berkualitas membuat detak jantung dan tekanan darah jadi lebih terkontrol, sehingga detak jantung akan lebih lambat. Selain itu, tidur yang baik juga membantu menekan peradangan yang dapat mengganggu pembuluh darah. Jika sering kurang tidur, risiko tekanan darah tinggi, stroke, dan penyakit jantung akan meningkat.

5. Bantu Atur Gula Darah

Tidur juga erat kaitannya dengan sistem metabolisme tubuh. Saat tidur nyenyak, sel-sel tubuh akan jadi lebih sensitif terhadap insulin sehingga kadar gula darah lebih terjaga. Kurang tidur justru akan membuat fungsi ini menurun dan bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

6. Meningkatkan Fungsi Otak

Tidur memiliki peran yang besar bagi ingatan, fokus, dan kemampuan berpikir. Saat tidur, otak bekerja membersihkan “sampah” yang menumpuk seharian sehingga akan memperbaiki fungsi otak. Tidur yang cukup juga terbukti dapat meningkatkan konsentrasi, kemampuan belajar, hingga berpikir logis. Sebaliknya, kurang tidur menyebabkan kita kesulitan dalam mengambil keputusan dan pikiran jadi berantakan.

7. Menguatkan Sistem Imun

Dengan tidur cukup, sistem kekebalan tubuh dapat bekerja lebih optimal dalam melawan penyakit. Sel imun juga jadi lebih siap mengenali ancaman. Selain itu, tidur juga membantu mengurangi peradangan ringan yang sering menjadi penyebab penyakit kronis. Jika terus menerus kurang tidur, tubuh akan jadi mudah terserang penyakit, bahkan kerja vaksin pun menjadi kurang efektif.

8. Bantu Redakan Stres

Tidur yang cukup membantu otak untuk “cooling down” dari stres. Saat bangun dalam kondisi yang segar, rasa cemas dan emosi dapat berkurang, sehingga lebih siap menjalani aktivitas sehari-hari .

9. Tingkatkan Performa Olahraga

Untuk yang aktif berolahraga, tidur cukup adalah kunci performa terbaik. Kekuatan otot, hingga daya tahan tubuh sangat dipengaruhi oleh kualitas tidur. Selain itu, tidur juga penting untuk pemulihan, termasuk melalui produksi hormon pertumbuhan yang dapat meningkatkan perbaikan jaringan dan pertumbuhan otot. Jika sering kurang tidur, risiko cedera atau overtraining dapat lebih meningkat.

10. Bantu Jaga Berat Badan

Tidur cukup juga punya peran besar dalam menjaga berat badan ideal. Kurang tidur dapat membuat hormon pengatur nafsu makan terganggu, sehingga rasa lapar meningkat dan dapat memicu makan berlebihan. Itu sebabnya, tidur sama pentingnya dengan olahraga dan pola makan sehat.