Bagaimana Cara Efektif untuk Membakar Lemak Saat Berpuasa?

Bulan Ramadan adalah waktu yang istimewa untuk refleksi spiritual dan pengendalian diri. Namun, bagi banyak orang, ini juga menjadi kesempatan untuk membentuk kebiasaan sehat, termasuk membakar lemak. Menurut penelitian dari Journal of Nutrition and Metabolism, puasa intermiten—seperti yang dilakukan selama Ramadan—dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dan memperbaiki metabolisme tubuh. Namun, kunci keberhasilannya terletak pada keseimbangan antara kesehatan fisik dan fokus pada ibadah.

Lalu, bagaimana cara efektif membakar lemak saat berpuasa tanpa mengorbankan energi dan konsentrasi untuk beribadah? Dan apa yang perlu diperhatikan agar tubuh tetap sehat selama bulan suci ini?

Mekanisme Tubuh yang Menarik Saat Puasa

Saat berpuasa, tubuh mengalami perubahan metabolisme yang signifikan. Dalam keadaan normal, tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi utama. Namun, setelah beberapa jam tanpa asupan makanan, simpanan glukosa mulai menipis, dan tubuh beralih ke lemak sebagai sumber energi alternatif. Proses ini, yang dikenal sebagai lipolisis, adalah alasan mengapa puasa bisa efektif untuk membakar lemak.

Namun, penting untuk diingat bahwa pembakaran lemak tidak terjadi secara instan. Menurut American Journal of Clinical Nutrition, tubuh membutuhkan waktu sekitar 12-16 jam tanpa makanan untuk benar-benar masuk ke fase pembakaran lemak. Ini berarti bahwa puasa Ramadan, yang berlangsung sekitar 13-15 jam, bisa menjadi waktu yang ideal untuk memicu proses ini.

Dengan Pola Makan Sahur yang Tepat dapat Menjadi Pondasi Energi Seharian

Sahur adalah waktu yang krusial untuk mempersiapkan tubuh menghadapi puasa seharian. Makanan yang dikonsumsi saat sahur harus kaya nutrisi dan memberikan energi yang tahan lama. Pilih sumber karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, atau roti gandum, yang dicerna lebih lambat dan menjaga kadar gula darah stabil.

Protein juga tidak boleh diabaikan. Menurut British Journal of Nutrition, protein membantu menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Tambahkan sumber protein seperti telur, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan ke dalam menu sahur. Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka Puasa

Setelah seharian berpuasa, godaan untuk makan berlebihan saat berbuka bisa sangat besar. Namun, berbuka dengan porsi besar justru dapat membebani sistem pencernaan dan menghambat pembakaran lemak. Mulailah dengan makanan ringan seperti kurma atau buah-buahan, yang memberikan energi cepat tanpa membuat perut kaget.

Setelah shalat Maghrib, lanjutkan dengan makanan utama yang seimbang. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh, seperti gorengan atau minuman manis, yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Sebaliknya, pilih makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat, seperti sayuran, ikan, atau ayam panggang.

Tetap Melakukan Aktivitas Olahraga Ringan di Waktu yang Tepat

Meskipun berpuasa, aktivitas fisik tetap penting untuk menjaga kebugaran dan mempercepat pembakaran lemak. Namun, waktu dan intensitas olahraga perlu disesuaikan. Olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga bisa dilakukan menjelang berbuka, ketika tubuh masih memiliki cadangan energi.

Setelah berbuka, tubuh sudah memiliki cukup energi untuk melakukan olahraga yang lebih intens, seperti latihan beban atau kardio. Menurut Journal of Sports Science & Medicine, olahraga setelah berbuka dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih efektif.

Dengan mengikuti tips di atas, generasi produktif bisa membakar lemak secara efektif selama Ramadan sambil tetap menjaga energi dan konsentrasi untuk beribadah. Ingatlah bahwa tujuan utama puasa adalah mendekatkan diri kepada Sang Pencipta, dan kesehatan adalah anugerah yang harus dijaga dengan bijak.

Baca Juga: Ini Dia 5 Olahraga yang Direkomendasikan Selama Berpuasa!

Referensi

• Body Weight Changes During Ramadan Intermittent Fasting: A Cross-Sectional Study of Healthy Adults in Turkey (2025), Journal of Nutrition and Metabolism
• Impact of Ramadan Intermittent Fasting on the Heart Rate Variability and Cardiovascular Parameters of Patients with Controlled Hypertension (2021), Journal of Nutrition and Metabolism
• The Effects of Ramadan Fasting on Activity and Energy Expenditure (2018), American Journal of Clinical Nutrition
• Intermittent Fasting, Paleolithic, or Mediterranean Diets in the Real World: Exploratory Secondary Analyses of a Weight-Loss Trial that Included Choice of Diet and Exercise (2020), American Journal of Clinical Nutrition
• Impact of Ramadan Diurnal Intermittent Fasting on the Metabolic Syndrome Components in Healthy, Non-Athletic Muslim People Aged Over 15 Years: A Systematic Review and Meta-Analysis (2019), British Journal of Nutrition
• Prolonged Fasting Outperforms Short-Term Fasting in Terms of Glucose Tolerance and Insulin Release: A Randomised Controlled Trial (2023), British Journal of Nutrition
• Effects of Ramadan Fasting on Running Activity Profiles in Elite Soccer Players during an Official 90-Minute Match (2019), Journal of Sports Science & Medicine

Editor: Rheinhard, S.Gz., Dietisien