Media Service
Musim pancaroba saat ini tengah melanda seluruh wilayah di Indonesia. Perubahan cuaca ekstrem membuat kita jadi rentan terkena penyakit seperti flu dan batuk, demam, serta infeksi saluran pernapasan. Oleh karena itu, penting untuk memperkuat sistem imun dan menjaga keseimbangan gizi. Dalam artikel ini, kami rangkum 6 zat gizi penting yang bisa membantu kamu tetap sehat saat menghadapi musim pancaroba.
1. Vitamin A
Sumber: Freepik.com
Vitamin A memiliki sifat antioksidan, berperan penting dalam melindungi tubuh dari infeksi dengan menjaga kesehatan kulit dan jaringan di berbagai area vital seperti mulut, lambung, usus, dan sistem pernapasan. Makanan sumber vitamin A mencakup buah-buahan berwarna oranye dan merah, serta sayuran seperti wortel, brokoli, dan bayam (1).
2. Vitamin C
Vitamin C merangsang produksi dan aktivitas sel darah putih yang berperan penting dalam melawan infeksi. Selain itu, vitamin ini juga memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas, mengurangi risiko kerusakan sel akibat infeksi. Buah-buahan seperti jeruk, pepaya, melon, stroberi, dan tomat merupakan sumber vitamin C.
3. Vitamin D
Vitamin D berperan dalam diferensiasi dan aktivasi sel-sel imun. Ketersediaan vitamin D yang cukup dapat meningkatkan respons imun terhadap infeksi dan mengurangi risiko penyakit. Vitamin ini dapat kamu peroleh dari paparan sinar matahari, konsumsi ikan berlemak seperti salmon, kuning telur, dan produk susu.
4. Vitamin E
Vitamin E bermanfaat untuk meningkatkan sistem imun dan melindungi tubuh dari penyakit. Sebagai antioksidan kuat, vitamin E membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel imun. Sumbernya antara lain biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan minyak nabati.
5. Seng (Zinc)
Seng diperlukan untuk penyembuhan luka dan mendukung respon imun. Sumber zinc meliputi daging, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu. Memastikan asupan seng yang cukup penting untuk memelihara daya tahan tubuh kamu sehingga tidak mudah terkena penyakit.
6. Zat Besi
Zat Besi merupakan mineral yang diperlukan untuk produksi sel darah merah dan hemoglobin yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, termasuk sel-sel kekebalan. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia sehingga melemahkan respons imun. Makanan sumber zat besi meliputi daging, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.
Itu dia 6 zat gizi yang penting untuk kamu cukupi kebutuhannya terutama saat musim pancaroba ini. Yuk, dukung daya tahan tubuh kamu dengan konsumsi vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Pastikan juga pola makan kamu mengandung gizi seimbang dan hidrasi yang cukup ya!
Referensi :
- Pronschinske J. Support Your Immune Function with Good Nutrition [Internet]. Mayo Clinic Health System. 2021. Available from: https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/support-your-immune-function-with-good-nutrition
Penulis : Farah Al Mahdiyyah Hendardi, S.Gz.
