Media ServiceGizi
Berapa Kalori Jajanan Pasar Indonesia?
Feb
Jajanan pasar memang cocok buat dimakan kapan saja, tapi berapa ya kalorinya? Yuk bahas total kalori jajanan pasar yang ada di Indonesia supaya makannya lebih tenang dan hati-hati.
Sebelumnya, apa itu kalori? Kalori adalah jumlah energi yang didapatkan dari makanan dan minuman yang dikonsumsi. Berdasarkan anjuran dari Menteri Kesehatan Indonesia, rata-rata pria dewasa membutuhkan 2.500 kalori per hari, sedangkan wanita dewasa membutuhkan minimal 2.350 kkal per hari. Sementara itu, remaja laki-laki membutuhkan kalori sebanyak 2.100–2.300 per hari, sedangkan remaja perempuan membutuhkan kalori sebanyak 2.100-2.150 kalori per hari. Untuk anak-anak kebutuhan kalorinya cenderung lebih sedikit, yaitu berkisar antara 1.150–1.650 kalori kalori.1
Pemenuhan kalori dalam sehari dapat dipenuhi dari setidaknya 3 kali makanan utama dan 2 kali makan selingan. Jumlah kalori yang disarankan pada saat makan selingan setidaknya 10% dari total kalori. Sehingga, kebutuhan kalori selingan bagi dewasa adalah sekitar 230-250 kkal, bagi remaja 210-230 kkal dan bagi anak-anak sekitar 110-160 kkal.
Di bawah ini total kalori dari jajanan pasar yang banyak ditemui di Indonesia.2
| Nama Jajanan | Ukuran | Berat | Kalori |
| Bika ambon | 1 potong | 70 | 139 |
| Bakpia | 1 buah | 25 | 68 |
| Bakwan | 1 buah | 60 | 168 |
| Dodol kedondong | 1 buah | 20 | 66 |
| Dodol manado | 1 buah | 20 | 75 |
| Gemblong | 1 buah | 40 | 110 |
| Klepon | 1 buah | 30 | 65 |
| Kue apem | 1 potong | 45 | 67 |
| Kue koa | 1 buah | 30 | 102 |
| Kue lumpur | 1 buah | 60 | 175 |
| Kue sus | 1 buah | 70 | 155 |
| Kue putu cangkir | 1 buah | 60 | 182 |
| Nastar | 1 buah | 30 | 75 |
| Lapis legit | 1 potong | 123 | 478 |
| Lupis ketan | 1 potong | 120 | 197 |
| Onde-onde | 1 buah | 35 | 118 |
| Pastel | 1 buah | 60 | 184 |
| Rengginang | 1 buah | 9,5 | 45 |
| Wajit | 1 buah | 45 | 136 |
| Wingko babat | 1 buah | 70 | 249 |
| Srikaya ketan | 1 buah | 60 | 159 |
| Yangko | 1 buah | 20 | 51 |
| Getuk singkong | 1 potong kecil | 35 | 71 |
| Gatot | 1 bungkus | 100 | 347 |
| Barongko | 1 bungkus | 100 | 159 |
Nah, setelah tahu jumlah kalori dari jajanan pasar di atas, yuk lebih bijak memilih jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi ya! Meskipun kalorinya masih masuk rentang yang diperbolehkan, makanan dengan penggunaan gula atau lemak yang cukup tinggi perlu dibatasi. Misalnya saja kita memilih makan dodol sebagai opsi selingan, alangkah baiknya jika tidak semua kalori selingan dipenuhi dari dodol. Kita bisa kombinasikan dodol dengan makanan tinggi serat seperti buah atau kacang-kacangan.
Baca juga: Resep Puding Alpukat Susu Opsi Snack Sehat Anak
Penulis : Salma Hanifah Mawardi, S.Gz | Editor : Lisa Rosyida, S.Gz, RD dan Ulfa Ratriana, S.Gz | Sumber gambar : bfi finance
Referensi:
- AKG 2019. Angka Kecukupan Gizi 2019. Jakarta: Kementerian Kesehatan Republik Indonesia
- TKPI, 2017. Tabel Komposisi Pangan Indonesia. [Online] Available at:https://www.panganku.org/id-ID/view
