Media Service
Pernahkah kamu merasa bahwa saat perempuan sangat mood swing, terutama ketika akan mengalami menstruasi? Nah, ternyata perubahan suasana hati dan emosi yang gak karuan saat akan mengalami menstruasi ini disebabkan karena fluktuasi hormon, terutama hormon estrogen dan progesteron (hormon yang berperan dalam siklus menstruasi). Perubahan hormon ini dapat memengaruhi daerah otak yang bertanggung jawab atas suasana hati dan emosi, sehingga menimbulkan berbagai gejala psikologis. Jadi, gimana efek siklus menstruasi pada kesehatan mental?
Lebih Aware dengan Gangguan-Gangguan Ini!
1. PMS (Premenstrual Syndrome) dan Miskonsepsi Tentangnya
Ada sebagian orang yang mengira bahwa PMS itu adalah kondisi saat seseorang mengalami menstruasi. Padahal, faktanya PMS adalah fase sebelum menstruasi terjadi. PMS ini merupakan salah satu efek siklus menstruasi pada kesehatan mental.
Gejala-gejala PMS muncul, seperti perubahan suasana hati, sering marah-marah, cemas, dan bahkan sampai ada yang depresi. Gejala-gejala ini biasanya muncul satu hingga dua minggu sebelum menstruasi dan mereda tak lama setelah menstruasi dimulai. Gejala fisik, seperti sakit kepala, nyeri payudara, dan kelelahan sering menyertai perubahan emosional ini.
2. PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder): Lebih Parah dari PMS
Apa sih PMDD itu? PMDD merupakan bentuk PMS yang lebih parah, PMDD mempengaruhi sekitar 3-8% individu yang sedang menstruasi. Hal ini ditandai dengan gejala emosional dan fisik yang intens yang dapat mengganggu kehidupan dan hubungan sehari-hari.
Gejalanya meliputi depresi berat, kecemasan, perubahan suasana hati, dan cepat marah. Penetapan diagnosis dilakukan setelah pelacakan gejala selama setidaknya dua siklus menstruasi. Nah, ApleFriends, PMDD ini memerlukan pengobatan yang dapat mencakup perubahan gaya hidup, obat-obatan, dan terapi.
Penyebab pasti PMDD masih belum pasti, tetapi ada potensi akibat kekurangan serotonin di otak. Selain itu, faktor risiko tertentu, seperti riwayat keluarga dengan PMS atau gangguan suasana hati, dapat mempengaruhi wanita untuk mengalami PMDD.
ApleFriends, ternyata selain siklus menstruasi yang bisa memengaruhi kesehatan mental, kesehatan mental juga bisa memengaruhi siklus menstruasi. Apa efeknya?
Jangan Terlalu Banyak Stres!
Stres kronis dapat mengganggu siklus menstruasi dengan memengaruhi kadar hormon, yang berpotensi menyebabkan menstruasi yang terlambat atau tidak teratur. Kenapa hal itu bisa terjadi? Saat stres, hormon kortisol meningkat, sehingga dapat mengganggu hormon yang mengatur menstruasi. Dampaknya, siklus menstruasi menjadi tidak teratur dan bisa menimbulkan gangguan kesehatan lainnya.
Lalu, bagaimana caranya mengelola kesehatan mental selama siklus menstruasi?
Coba Lakukan Cara Ini!
1. Lacak Gejala-Gejala PMS atau PMDD
Memantau suasana hati dan gejala fisik selama siklus dapat membantu mengidentifikasi pola dan mempersiapkan diri untuk menghadapi perubahan-perubahan yang tidak diinginkan.
2. Penyesuaian Gaya Hidup
Penyesuaian gaya hidup selama siklus menstruasi dapat dilakukan dengan berolahraga secara teratur, menerapkan pola makan sehat dengan diet yang seimbang, tidur yang cukup, dan teknik manajemen stres seperti meditasi atau yoga dapat meringankan gejala-gejala PMS dan PMDD.
3. Konsultasi dengan Profesional Kesehatan
Untuk gejala yang parah atau mengganggu, disarankan untuk segera berkonsultasi dengan profesional kesehatan. Perawatan dapat mencakup terapi hormonal, antidepresan, atau terapi perilaku kognitif, tergantung pada kebutuhan individu.
Memahami hubungan antara siklus menstruasi dan kesehatan mental dapat memudahkan kita untuk mengelola kesehatan secara efektif. Jangan mengabaikan gejala-gejala yang muncul dan mari mulai sadar untuk menjaga kesehatan dan menyadari pentingnya kesehatan! Health is part of wealth!
Baca Juga: Menstruasi Tidak Teratur? Bisa Jadi Kamu Sedang Mengalami Hal Ini!
Editor: Rheinhard, S.Gz., Dietisien
Referensi
- The Impact of Irregular Menstruation on Health: A Review of the Literature (2023), Cureus
- Menstrual Cycle’s Impact on Mental Health – MedIndia
- The Menstrual Cycle and Mental Health | Therapist.com
- PMDD vs. PMS: Episodes, Intensity, Mental Health – Very Well Health
