Jul
Mulai hari ini kamu harus menghentikan kebiasaan makan dengan terburu-buru. Kenapa? Karena dengan mengunyah makanan secara perlahan mampu menjadi salah satu cara untuk mengurangi rasa lapar loh!
Berbagai studi mengatakan, saat seseorang memilih untuk makan dengan cepat mereka cenderung makan lebih banyak. Sehingga kalori yang masuk dalam tubuh juga lebih besar. Berbeda saat seseorang memilih makan lebih lambat dan menikmati makanannya. Ia akan merasa lebih cepat kenyang.
Dalam studi yang dilakukan Lasschuijt (2020), saat kamu mengunyah makanan dengan baik maka kamu tidak akan makan terburu-buru. Saat itu juga waktu makan mungkin akan lebih lambat dan hormon insulin yang dikeluarkan dalam tubuh juga cenderung lebih lambat. Karena pengeluaran hormon insulin yang lambat tersebut maka membantumu untuk berhenti makan lebih awal. Kamu akan merasa lebih cepat kenyang dan kalori yang masuk dalam tubuhmu lebih sedikit daripada biasanya.
Selain mengunyah makanan dengan baik, kamu juga bisa menggunakan cara lainnya untuk membantumu cepat kenyang. Salah satunya adalah dengan minum air putih sebelum makan.
Dengan rasa kenyang yang lebih cepat tersebut, akan membantumu mengurangi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Namun apabila cara-cara ini tidak membantumu, kamu bisa berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menemukan cara yang sesuai untukmu.
Penulis : Safira Rifdah Hafshah, S.Gz | Editor : Lilik Laras Shinta, S.Gz | Sumber gambar : freepik
