Media Service
Pernah gak sih, ApleFriends tiba-tiba lapar di malam hari? Rasanya bingung, kalau makan saat itu juga, nantinya bisa berdampak buruk untuk kesehatan. Tapi, kalau gak makan, rasanya lapar. Kira-kira, gimana sih cara terbaik mengatasi lapar di malam hari tanpa merusak pola makan dan kualitas tidur?
Nah, untuk tahu jawabannya, kita perlu tahu dulu boleh gak sih ngemil saat malam hari?
Ngemil Malam Hari: Boleh, Asal Tahu Caranya!
Secara umum, ngemil malam bukanlah hal yang dilarang, asalkan kamu memilih jenis cemilan yang sehat dan porsinya tidak berlebihan. Cemilan malam ini sebenarnya bisa membantu menjaga energi tubuh dan mencegah makan terlalu banyak saat sarapan keesokan harinya.
Tapi perlu diingat, konsumsi cemilan yang salah dan dalam porsi besar justru bisa mengganggu kualitas tidur dan kesehatan pencernaan. Jadi, penting untuk memilih cemilan yang tepat agar manfaatnya maksimal tanpa efek negatif.
Supaya gak salah pilih, yuk simak beberapa pilihan cemilan sehat untuk lapar di malam hari berikut!
Pilihan Cemilan Sehat Saat Lapar di Malam Hari
Berikut beberapa ide cemilan sehat yang ringan, mudah dicerna, dan bisa bikin tetap kenyang tanpa mengganggu tidur:
1. Buah Segar atau Buah Kering Tanpa Gula Tambahan
Buah seperti pisang, pepaya, atau apel bisa jadi cemilan ringan yang kaya serat dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Kandungan alami triptofan dalam pisang juga membantu tubuh lebih rileks dan siap tidur. Jika ingin bervariasi, kamu bisa tambahkan sedikit kismis atau kurma kering, tapi pastikan tanpa tambahan gula.
2. Oatmeal Hangat dengan Susu
Semangkuk kecil oatmeal dengan susu rendah lemak atau air bisa memberi rasa kenyang sekaligus membantu tubuh merasa lebih tenang. Kandungan seratnya membantu pencernaan dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Tambahkan potongan pisang atau sedikit madu jika ingin rasa manis alami.
3. Yogurt Plain atau Greek Yogurt
Yogurt, terutama yang plain atau greek yogurt tanpa tambahan gula, adalah sumber protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Mengonsumsinya di malam hari bisa bantu menjaga kesehatan perut dan membuat kamu kenyang lebih lama. Supaya makin nikmat, bisa tambahkan buah-buahan atau sedikit granola sebagai topping.
4. Sayur Segar dengan Saus Pendamping
Sayuran segar seperti timun, wortel, atau tomat cherry bisa jadi cemilan ringan kaya serat dan rendah kalori. Untuk rasa lebih nikmat, kamu bisa menikmatinya dengan hummus (bisa buat sendiri dari kacang arab/tanah) atau sambal kacang homemade tanpa banyak minyak.
5. Kacang-Kacangan dalam Porsi Kecil
Kacang seperti almond, kenari, atau kacang tanah sangrai tanpa garam mengandung lemak baik dan protein yang membuat kenyang lebih lama. Tapi hati-hati, karena kalorinya cukup tinggi, sekitar 550-600 kkal per 100 gram atau setara 6-7 sendok makan penuh. Sebaiknya dibatasi sekitar segenggam kecil atau 15-20 gram yang setara 80-100 kalori. Kacang lokal seperti kacang mede atau kacang hijau rebus juga bisa jadi alternatif sehat.
6. Ubi atau Jagung Rebus
Makanan tradisional seperti ubi jalar atau jagung rebus adalah cemilan kompleks yang kaya serat dan bisa memberi energi stabil hingga pagi. Kandungan karbohidrat kompleksnya membuat tubuh merasa kenyang tanpa menaikkan gula darah secara drastis. Plus, rasanya manis alami dan mudah ditemukan di pasar terdekat.
7. Telur Rebus
Telur rebus adalah sumber protein yang sangat baik, mudah disiapkan, dan bikin kenyang lebih lama. Konsumsinya di malam hari bisa membantu memperbaiki jaringan tubuh saat tidur berkat kandungan asam amino esensial. Sebaiknya konsumsi 1 butir saja dan hindari tambahan garam atau saus berlebihan.
Memilih cemilan sehat seperti ini tidak hanya menjaga berat badan, tapi juga membuat tubuh tetap fit dan tidak mudah lelah keesokan harinya.
Untuk itu, yuk mulai lebih perhatian dengan apa yang dikonsumsi saat lapar di malam hari. Pilihan kecil seperti cemilan bisa berdampak besar pada energi, fokus, dan suasana hati keesokan harinya.
Pilihan Cemilan Jadi Langkah Kecil untuk Sehat
Ingat, menjaga pola makan malam bukan soal larangan keras, tapi soal pilihan bijak yang mendukung kesehatan jangka panjang. Mulai dari cemilan sederhana yang tepat, kamu sudah berjalan di jalur yang benar untuk tubuh yang lebih sehat.
Kalau ApleFriends sering lapar di malam hari, cobalah aplikasikan pilihan cemilan sehat ini dan rasakan sendiri perbedaannya!
Baca Juga: 5 Camilan Sehat Buat Kamu yang Suka Ngemil Saat Jam Kerja!
Referensi
- Hubungan Kualitas Tidur dan Asupan Energi dengan Sindrom Makan Malam Pada Mahasiswa S1 Gizi Universitas MH.Thamrin Jakarta (2021), Jurnal Ilmiah Gizi Kesehatan Thamrin
- 25 Healthy Foods to Eat at Night | Pop Sugar
- What Are Some of The Best Healthy Late Night Snacks? | Medical News Today
- The 14 Best Healthy Late Night Snacks | Healthline
- 9 Food Ideas to Help You Sleep Well | CNN Health
Editor: Amalia Augustina Tsyaniyah, S.Gz.
