Lebih dari Sekadar Makanan: Gizi Seimbang untuk Menjadi Versi Terbaik Dirimu

Gizi seimbang tidak hanya penting untuk menjaga kesehatan, tetapi juga merupakan fondasi bagi kualitas hidup yang lebih baik. Dengan mengkonsumsi berbagai macam makanan bergizi yang mencakup makronutrien seperti protein, karbohidrat, dan lemak, serta mikronutrien termasuk mineral dan vitamin. Selain itu, penting juga untuk mencukupi asupan serat dan cairan guna menjaga kesehatan secara keseluruhan. Nah, di sinilah pentingnya mengerti apa itu gizi seimbang. Yuk, simak artikel ini buat tau jawabannya.

Gimana Cara Mulainya?

Gizi seimbang merupakan susunan pangan sehari-hari dimana tubuh memperoleh jumlah dan jenis nutrisi yang tepat, sesuai dengan kebutuhan individu untuk mendukung pertumbuhan serta menjaga kesehatan secara keseluruhan. Tujuan dari gizi seimbang yaitu untuk menjaga tubuh agar tetap berfungsi secara optimal dan mencegah berbagai masalah kesehatan yang disebabkan oleh kekurangan maupun kelebihan zat gizi. Nah, berikut ini 4 tips untuk kamu yang mau mulai menerapkan gizi seimbang:

1. Konsumsi Variasi Jenis Pangan itu Wajib!

Makanan yang kita konsumsi mengandung berbagai jenis dan jumlah nutrisi yang berbeda. Oleh karena itu, kita perlu mengonsumsi berbagai macam makanan agar kebutuhan nutrisi kita tercukupi dengan seimbang, seperti:

  • Karbohidrat
  • Serat
  • Protein
  • Lemak
  • Vitamin
  • Mineral 

Kamu bisa mulai menerapkan gizi seimbang dalam pilihan makanan sehari-hari dengan memilih makanan dari semua kelompok makanan yang baik, mengurangi konsumsi gula dan garam berlebih, memilih lemak sehat, meningkatkan konsumsi serat, dan mengatur porsi makan.

2. Berani Kotor itu Baik, tapi Berani Bersih itu Lebih Bermanfaat

Dengan menerapkan perilaku hidup bersih, kita dapat terhindar dari berbagai macam bakteri atau virus yang dapat menyebabkan infeksi dalam tubuh. Bahkan, risiko penyakit diare dapat berkurang hingga 45% dengan rajin mencuci tangan.

Nih, waktu yang dianjurkan untuk kamu mencuci tangan sebagai permulaan membiasakan perilaku hidup bersih:

  • Sebelum dan sesudah memegang makanan
  • Setelah buang air kecil dan buang air besar
  • Setelah menyentuh hewan
  • Setelah melakukan aktivitas di luar ruangan
  • Setelah bertemu dan melakukan kontak langsung dengan orang lain

3. Jangan Mager!

Rutin melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga yang sesuai dengan usia kondisi kesehatan merupakan salah satu cara yang memberikan berbagai macam manfaat untuk kesehatan tubuh. Ada berbagai jenis olahraga yang bisa kamu lakukan, seperti jogging, bersepeda, atau berenang. Maka dari itu, sebaiknya lakukan olahraga minimal tiga kali seminggu dengan durasi minimal 30 menit. Nggak perlu terlalu berat atau susah, kok. Kamu bisa mulai dengan aktivitas sederhana seperti jalan kaki setiap pagi atau sore di sekitar rumah.

4. Menjaga dan Memantau Berat Badan Ideal

Pilar terakhir dalam prinsip gizi seimbang yaitu dengan menjaga dan memantau berat badan normal yang sesuai dengan Indeks Massa Tubuh (IMT). IMT dapat dihitung dengan rumus sebagai berikut:

IMT = Berat badan (kg) / Tinggi badan (m) x tinggi badan (m)

Pastikan kamu memantau berat badan agar tidak mengalami kelebihan atau kekurangan berat badan supaya tidak mengganggu keseimbangan gizi dalam tubuh. Nah, waktu yang direkomendasikan untuk menimbang berat badan adalah pada saat pagi hari. Hal ini karena pada pagi hari berat tubuh kamu relatif belum terpengaruh oleh konsumsi cairan atau makanan.

Mudah, kan? Yuk, manfaatkan tahun ini untuk berkomitmen pada diri sendiri dan orang-orang terdekat kita dengan menerapkan gizi seimbang!

Baca juga: Konsumsi Kandungan Gizi Berikut Agar Kualitas Tidur Kamu Lebih Baik!

Author: Genneva Cristy Sule

Editor: Rheinhard, S.Gz., RD

Sumber:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *