Manfaat Suplemen Kreatin untuk Performa Atlet

Seorang atlet pasti sudah tidak asing lagi dengan kreatin. Umumnya, atlet dengan latihan yang berat dan intensitas yang tinggi seringkali mengonsumsi suplemen kreatin untuk meningkatkan massa otot dan meningkatkan performa latihannya. Kreatin ini memang erat sekali kaitannya dengan pembentukan otot. Penasaran dengan hubungan kreatin dan performa atlet? Yuk kita bahas!

Kreatin: “Mata Uang Energi”

Kreatin adalah senyawa alami yang ditemukan dalam sel otot dan otak. Sekitar 95% kreatin disimpan dalam otot berbentuk fosfokreatin dan sekitar 5% lainnya disimpan dalam otak dan testis. Kreatin sering disebut sebagai “mata uang energi” karena perannya menjadi bahan bakar untuk produksi ATP sangat penting dalam menghasilkan energi selama latihan intensitas tinggi dan berdurasi pendek, seperti berlari atau mengangkat beban.

Sebenarnya, apa saja sih manfaat kreatin ini?

Ternyata Ini Manfaat Suplemen Kreatin!

1. Meningkatkan Kekuatan dan Tenaga

Suplementasi kreatin pada atlet dapat meningkatkan ketersediaan fosfokreatin dalam otot yang membantu regenerasi ATP dengan cepat, sebagai bahan bakar energi utama tubuh. Hal ini mengarah pada peningkatan kekuatan dan tenaga yang dihasilkan, yang bermanfaat untuk aktivitas seperti angkat besi dan lari cepat.

2. Peningkatan Performa pada Latihan dengan Intensitas Tinggi

Untuk olahraga yang melibatkan aktivitas pendek yang berulang-ulang, seperti sepak bola, bola basket, atau tenis, kreatin dapat meningkatkan kinerja atlet dengan meningkatkan kecepatan lari dan ketinggian lompatan. Oleh karena itu, suplemen kreatin ini cocok untuk atlet dengan latihan intensitas tinggi.

3. Peningkatan Massa Otot

Kreatin dapat hormon anabolik dan mengurangi pemecahan protein yang dapat meningkatkan massa otot dengan mengurangi kerusakan otot. Selain itu, kreatin juga mengurangi kadar myostatin (penghambat pertumbuhan otot) sehingga meningkatkan potensi pertumbuhan otot.

Suplementasi kreatin secara teratur, dikombinasikan dengan latihan ketahanan, dapat menghasilkan peningkatan massa otot yang lebih besar dibandingkan dengan latihan saja.

4. Peningkatan Pemulihan

Suplementasi kreatin dapat meningkatkan sinyal sel satelit yang membantu mengurangi kerusakan sel otot dan peradangan setelah latihan yang melelahkan, yang berpotensi membantu pemulihan lebih cepat.

Bagaimana rekomendasi penggunaan suplemen kreatin untuk mendapatkan hasil yang optimal?

Lakukan dengan Tepat!

1. Dosis

Pendekatan yang umum dilakukan adalah memulai dengan fase pemuatan 20 gram per hari, dibagi menjadi empat porsi, yaitu 5 gram/porsi. Fase pemuatan dilakukan selama 5-7 hari. Selanjutnya diikuti dengan dosis pemeliharaan, yaitu 3-5 gram per hari. Sebagai alternatif, beberapa orang memilih dosis harian yang konsisten sebesar 3-5 gram tanpa fase pemuatan.

2. Pengaturan waktu

Suplemen kreatin dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari, tetapi mengonsumsinya setelah berolahraga dengan makanan yang mengandung karbohidrat dan protein dapat meningkatkan penyerapannya. Jadi, kalau kamu ingin mendapatkan hasil yang optimal, kamu bisa mengonsumsi suplemen kreatin setelah latihan.

3. Keamanan

Kreatin adalah salah satu suplemen makanan yang paling banyak diteliti dan telah dianggap aman untuk penggunaan jangka panjang pada individu yang sehat. Akan tetapi, beberapa orang mungkin mengalami efek samping ringan seperti retensi air atau ketidaknyamanan pencernaan, tetapi efek samping yang serius jarang terjadi.

Seperti halnya suplemen apapun, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai, terutama kalau kamu memiliki kondisi kesehatan yang serius.

ApleFriends, kreatin memiliki banyak manfaat untuk performa atlet, terutama atlet dengan tingkat intensitas yang tinggi. Akan tetapi, penggunaannya tetap harus sesuai dosis dan sesuai kondisi kesehatanmu, ya. Tetap lakukan dengan tepat!

Editor: Rheinhard, S.Gz., Dietisien

Gizi

Manfaat Suplemen Kreatin untuk Performa Atlet

Kreatin: “Mata Uang Energi”