Punya Masalah Food Cravings? Ini 4 Cara Mengendalikannya Supaya Tidak Mengganggu Diet Kamu!

Makanan seperti brownies cokelat, milk tea boba, sushi, dan keripik kentang bukan hanya enak dan menggugah selera, tetapi juga sering kali mengandung kandungan gula, garam, atau lemak yang tinggi. It’s OK,  untuk kamu sesekali mengkonsumsi jenis makanan ini. Namun, masalah food cravings dapat menyebabkan makan lebih banyak dari dibutuhkan atau diinginkan.

Apa itu Food Cravings?

Food cravings atau keinginan kuat untuk mengkonsumsi makanan tertentu merupakan pengalaman yang hampir kita semua pasti rasakan. Terkadang, meski sudah berniat keras untuk menjalani pola makan yang sehat atau mengikuti program diet, rasa ingin makan yang tiba-tiba datang menggoda kita untuk menggagalkan niat awal. Baik itu keinginan untuk konsumsi makanan manis, gurih, atau bahkan sesuatu yang berkalori tinggi, food cravings sering sekali muncul tanpa peringatan. Hal ini tidak hanya soal keinginan, tetapi juga bisa dipengaruhi oleh faktor emosional, hormonal, dan kebiasaan yang sulit dihindari.

Mengendalikan food cravings memang bukan hal yang mudah, namun hal ini sangat penting agar kita bisa tetap konsisten dengan tujuan diet yang sudah kita rencanakan. Simak artikel berikut untuk mengenal dan mengendalikan food cravings mu.

4 Tips Mengendalikan Food Cravings

1. Jadwalkan jam makan kamu!

Mulai jadwalkan jam makan dan snack kamu menjadi rutin dan teratur. Biasanya, food cravings timbul karena seseorang lapar karena jeda makan yang berbeda tiap harinya. Makan pada waktu yang teratur membantu mengatur pola makan kamu, sehingga keinginan untuk ngemil di luar waktu makan bisa berkurang.

2. Pergi jalan, kerjakan sesuatu, atau ajak teman untuk beraktivitas.

Saat keinginan yang kuat untuk makan muncul, coba luangkan waktu kamu untuk mempertimbangkan apa lagi yang mungkin kamu mau atau butuhkan. Apakah kamu benar-benar lapar atau kamu bosan? Aktivitas fisik seperti berjalan dapat mengalihkan perhatian kamu dari keinginan makan. Selain itu, olahraga ringan dapat meningkatkan kadar endorfin yang membuat kamu merasa lebih baik secara keseluruhan. Menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga dapat menjadi cara yang efektif untuk mengalihkan perhatian dari makanan. Kamu bisa mengajak berolahraga, berjalan-jalan, atau melakukan aktivitas sosial lainnya.

3. Minum air putih yang cukup. 

Rasa lapar dan haus dapat menimbulkan sensasi yang sangat mirip, sehingga berpotensi membuat orang salah mengartikan rasa haus dengan rasa lapar. BIasanya jika sedang diet, sering kali keinginan untuk makan berlebihan bisa disebabkan oleh dehidrasi, bukan karena tubuh benar-benar membutuhkan makanan. Sebagian orang mungkin merasa keinginan makan mereka berkurang saat mereka tetap terhidrasi sepanjang hari. Jadi, kamu haus atau lapar?

4. Tidur yang cukup

Kalau kamu tidur kurang dari 6 jam per malam, kamu mungkin akan menginginkan makanan manis dan berkalori tinggi. Ketika tubuh kamu butuh tidur, mengonsumsi gula menjadi cara lain untuk mendapatkan energi yang cepat. Namun, kurang tidur tidak hanya mempengaruhi energi, tetapi juga dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan. Hal ini bisa menyebabkan peningkatan food cravings, terutama untuk makanan tinggi gula dan lemak, yang sering kali mengarah pada kebiasaan makan berlebihan alias gagal diet. Untuk mendukung diet kamu, pastikan tidur yang cukup agar tubuh bisa mengatur nafsu makan dengan lebih baik dan mengurangi keinginan untuk ngemil!

Nah, dengan memahami pengertian food cravings dan menerapkan tips untuk mengendalikannya, kamu dapat mengambil langkah yang lebih baik dalam menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, pastinya tidak mengganggu diet kamu! Penting untuk memberi diri kamu izin menikmati makanan, tetapi dengan kesadaran dan kontrol yang tepat. 

Baca juga: Hack Sehat untuk Si Sweet Tooth (Pecinta Makanan Manis)!

Editor: Rheinhard, S.Gz., RD

Sumber:

  1. Top 5 Facts About Food Cravings and How They’re Related to Hormones and Gut Health – Dr. BreAnna Guan
  2. How to Handle Food Cravings – Eat Right
  3. 7 Ways to Fight Food Craving – Piedmont

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *