Media Service
Sepertinya semua orang merasakan hal yang sama. Kalau ada makanan yang disukai akan timbul rasa ingin terus memakannya. Hingga akhirnya kamu terus memakannya sampai berlebihan.
Tapi sesuatu yang berlebihan belum tentu baik untuk tubuh loh! Terutama kalau yang kamu makan adalah makanan tidak sehat!
Food Craving adalah keinginan yang sangat tinggi untuk mengkonsumsi suatu makanan tertentu, hingga tidak dapat dikendalikan dan menyebabkan seseorang untuk terus menginginkan makanan tidak sehat.
Sebenarnya ini adalah hal yang wajar, bahkan 90% manusia mengalami hal yang sama.
Apa yang menyebabkan Food Craving?
Seperti yang sudah disampaikan sebelumnya, food craving bukan sesuatu yang membahayakan, kecuali kalau makanan yang menjadi subjek-nya adalah makanan tidak sehat.
Seseorang bisa memiliki keinginan untuk mengkonsumsi makanan tertentu melalui panca inderanya.
Contoh mencium bau ayam pop saat melewati rumah makan masakan padang. Atau melihat baliho es krim di jalan.
Otak kemudian akan memberikan respon seperti membuatmu membayangkan lezatnya ayam pop.
Selain dari panca indera, ketidakseimbangan hormon leptin dan serotonin dapat membuat seseorang memiliki keinginan untuk makan. Seseorang dengan fluktuasi hormon selama siklus menstruasi juga mengalami hal yang sama.
Stress, gula darah yang rendah, dehidrasi, defisiensi zat gizi dan kurang tidur juga dapat membuatmu mengalami food craving.
5 Tips mengatasi food craving
Karena sudah mengetahui penyebabnya, maka kita sudah tau cara mengatasinya.
- Kurangi stress. Sebuah studi menunjukkan bahwa stress dapat menyebabkan food craving, hingga akhirnya terjadi kenaikan berat badan dan menyebabkan status gizi tidak normal.
- Minum air yang cukup. Beberapa orang dapat mengurangi keinginan untuk makan apabila mereka tetap terhidrasi sepanjang hari.
- Tidur yang cukup. Seseorang yang tidak memiliki waktu tidur yang cukup biasanya akan mengalami ketidakseimbangan hormon dalam tubuhnya. Akibatnya adalah food craving, makan berlebih hingga kenaikan berat badan.
- Makan-makanan yang mengandung tinggi protein. Mengonsumsi makanan tinggi protein dapat menekan nafsu makan dan menurunkan hormon ghrelin.
- Makan tepat waktu. Penyebab paling utama seseorang ingin makan adalah kelaparan. Tapi kalau kamu makan tepat waktu perutmu seharusnya tidak keroncongan.
Saat kamu memutuskan untuk makan hanya saat kamu benar-benar lapar, justru itu yang kurang tepat. Seseorang yang kelaparan akan memiliki nafsu makan yang lebih tinggi, akhirnya makan berlebih dan berat badan pun naik.
Yang paling penting, jangan lupa makan tepat waktu ya. Kalau kamu sudah makan, kamu tidak akan tergiur saat melihat iklan es krim setelah menutup layar tab ini.
Sumber gambar : freepik.com
Ditulis oleh: Safira Rifdah Hafshah, S.Gz | Editor: Anisya Nur Andani
