6 Kandungan dalam Makanan untuk Kesehatan Mentalmu

Gangguan kesehatan mental, seperti depresi, kecemasan, PTSD dan lain-lain, sebenarnya bukan hal baru. Berbagai penelitian sudah dilakukan, begitu pula berbagai cara untuk menyembuhkan penyakit tersebut.

Salah satu cara untuk menyembuhkan gangguan kesehatan mental adalah melalui makanan. Ada 6 zat gizi yang bisa membantu proses penyembuhan dari gangguan kesehatan mental loh!

S-adenosylmethionine (SAM)

Adalah senyawa yang terbentuk dari adenosin dan metionin, dimana memiliki peran penting dalam proses metilasi. Hasilnya menunjukkan bahwa zat ini memiliki efek anti depresi.

Kamu bisa dapatkan zat ini dengan mengonsumsi tomat ceri. Atau mengonsumsi metionin melalui makanan seperti daging sapi, ayam, susu, ikan, kacang mete, tahu, tempe, jagung, keju.

N-acetylcysteine

Adalah senyawa yang berasal dari asam amino L-sistein. N-acetylcysteine terbukti memberikan efek terapi pada skizofrenia, gangguan afektif bipolar, atau trikotilomania. Hal ini karena senyawa memiliki zat anti inflamasi, antioksidan dan efek neuroprotektif.

Makanan seperti daging, susu, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian memiliki kandungan L sistein. Sehingga kamu bisa mendapatkan senyawa N-acetylcysteine dari makanan tersebut.

Zink

Kekurangan zink dalam tubuh berhubungan dengan gejala depresi loh. Dengan mempengaruhi pembentukan sel-sel sistem saraf, zink akan membantu menstabilkan mood kamu. Makanan yang mengandung zink diantaranya tiram, daging, lobster dan kepiting.

Asam Folat

Kekurangan vitamin B9 atau asam folat berhubungan dengan terjadinya gejala depresi. Contoh makanan yang mengandung asam folat diantaranya biji-bijian, daun bayam dan telur.

Vitamin D

Vitamin D berkontribusi dalam memberikan efek perlindungan pada se-sel saraf dan mengatur fungsi sistem dopamin sehingga dapat membantu melepaskan dopamin. Makanan yang mengandung vitamin D adalah ikan salmon, telur, daging merah dan produk olahan susu.

Omega 3

Omega 3 dapat menstimulasi transmisi sel saraf dan membantu perkembangan otak. Makanan tinggi omega 3 adalah ikan makarel, salmon, sarden, dan tiram.

—

Jadi, cobalah konsumsi makanan yang mengandung zat-zat tersebut untuk melindungi dan menyembuhkanmu dari gangguan kesehatan mental!Salam sehat!

Sumber gambar : freepik.com

Penulis: Safira Rifdah Hafshah, S.Gz | Editor: Anisya Nur Andani