Udah tahun 2025, tapi masih ngomong susah diet? Yuk kita ubah mindset kita tentang pola makan yang bisa Aplefriends terapin. Jangan buat diet yang bisa buat Aplefriends tersiksa ya! Camilan rendah kalori sering dianggap identik dengan buah-buahan, padahal sebenarnya masih banyak pilihan lain yang tak kalah sehat dan lezat. Salah satunya adalah yoghurt, yang bisa menjadi alternatif camilan bergizi dengan kalori yang tetap terjaga.

Daftar Isi

Kenali Lebih Jauh Tentang Camilan Sehat

Camilan adalah makanan dalam porsi kecil yang dimakan di antara dua waktu makan. Camilan kerap dikaitkan dengan obesitas, padahal camilan berfungsi untuk menjaga metabolisme tubuh selama jeda menuju jam makan besar. Hal ini membuat banyak orang memilih untuk menghindari camilan saat diet. Untuk mencegah kenaikan berat badan yang tidak diinginkan, Aplefriends dapat memilih camilan sehat yang akan membuat tubuh tidak kelaparan hingga jam makan tiba. Pilih cemilan rendah kalori dan tidak membuat total asupan harian meningkat secara berlebihan. Ini ada beberapa rekomendasi yang cocok banget buat Aplefriends yang lagi diet tapi masih pengen ngemil:

1. Greek Yoghurt dan Madu

Coba padukan greek yoghurt dengan sedikit madu untuk camilan segar dan sehat. Caranya, campurkan ½ gelas greek yoghurt rendah lemak dengan 1 sendok teh madu, lalu dinginkan di lemari es hingga teksturnya mirip es krim. Camilan ini rendah kalori, hanya sekitar 70 kkal per sajiannya.

2. Banana Pancake

Biasanya kalau lagi diet pasti sering pengen craving kue-kue manis kan. Nah, ini akan jadi solusi buat Aplefriends bisa banget nyemil banana pancake. Bahan-bahannya itu mudah banget cuma butuh 3 sdm oat, 2 buah pisang kecil dan 1 telur terus diblender aja deh. Untuk porsi segini mengandung 348 kkal aja. Inget ya banana pancake ini no tepung.

3. Dimsum Ayam Rebus

Cemilan sehat juga dapat mengontrol nafsu makan. Menu yang satu ini, dimsum ayam rebus merupakan cemilan tinggi protein. Selain tinggi protein, kalorinya juga cukup rendah, yaitu sekitar 40,4 kkal per 20 gram 1 buah dimsum ayam rebus, sehingga cocok untuk dijadikan sebagai camilan rendah kalori.

4. Ubi Bakar Cilembu

Camilan diet ini tergolong unik karena memiliki rasa manis alami serta tinggi serat, sehingga dapat membuat kenyang lebih lama. Selain itu, kandungan kalorinya yang rendah dan kadar lemak yang minimal menjadikannya pilihan ideal untuk diet. Diperkaya dengan vitamin A, vitamin C, dan antioksidan, camilan ini tidak hanya mendukung program penurunan berat badan, tetapi juga membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. 2 buah potong ubi bakar cilembu ini berkisar 130 kkal saja lho.

5. ***Strawberry* & *Banana Smoothies***

Campuran stroberi, pisang, sedikit madu dan greek yoghurt rendah lemak juga bisa digolongkan sebagai camilan rendah kalori. Pasalnya, dalam 100 gram atau sekitar 5 buah stroberi ukuran sedang, kalorinya hanya 32 kalori sedangkan dalam 100 gram atau 1 buah pisang kalorinya hanya 92 kalori. Sementara itu, ½ gelas atau 100 gram greek yoghurt rendah lemak tanpa perasa hanya mengandung 73 kalori. Untuk madu bisa menggunakan ½ sdt yang kalorinya 9 kalori.

Selain menyehatkan, camilan ini juga bisa menjadi alternatif penyegar karena memberi rasa asam dan manis serta tekstur yang creamy. Selain itu, smoothies ini tinggi vitamin dan mineral.

Semua camilan rendah kalori di atas bisa Aplefriends nikmati secara bergantian setiap hari agar tidak merasa bosan. Selain rendah kalori, camilan tersebut juga memiliki rasa yang lezat, jadi anggapan bahwa makanan diet itu hambar dan tidak menggugah selera sudah tidak berlaku lagi.

Meski demikian, pastikan untuk mengkonsumsinya dalam porsi yang wajar. Hindari menambahkan garam, gula, atau saus secara berlebihan agar jumlah kalori tidak meningkat dan program dietmu tetap berjalan efektif.