Media Service
Bulan Ramadhan adalah bulan suci yang wajib dijalani oleh seluruh umat Muslim. Seiring bertambahnya usia, anak-anak juga mulai belajar untuk berpuasa sebagai bagian dari ibadah. Namun, tantangan terbesar bagi anak yang baru mulai berpuasa adalah menjaga energi dan kesehatannya agar tetap aktif sepanjang hari. Salah satu kunci pentingnya adalah memastikan asupan gizi yang seimbang saat sahur dan berbuka.
1. Pentingnya Gizi Seimbang Saat Berpuasa
Ketika anak mulai belajar berpuasa, tubuh mereka harus beradaptasi dengan perubahan pola makan. Oleh karena itu, orang tua perlu memastikan bahwa anak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup agar tetap sehat dan bertenaga. Nutrisi utama yang perlu diperhatikan meliputi:
- Karbohidrat kompleks sebagai sumber energi tahan lama, seperti nasi putih, roti, atau kentang.
- Protein berkualitas untuk membantu pertumbuhan dan menjaga daya tahan tubuh, seperti telur, ikan, ayam, dan tempe.
- Lemak dari makanan sehari-hari seperti santan, minyak kelapa, dan margarin.
- Serat dan vitamin dari buah dan sayur untuk menjaga pencernaan dan daya tahan tubuh.
- Cairan yang cukup untuk menghindari dehidrasi selama puasa.
2. Sahur yang Mengenyangkan dan Bernutrisi
Sahur adalah waktu makan yang sangat penting bagi anak saat berpuasa. Pastikan makanan sahur mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak, dan serat sesuai dengan anjuran Isi Piringku. Kombinasi makanan yang seimbang akan membantu anak tetap bertenaga sepanjang hari. Hindari makanan yang terlalu manis atau tinggi gula, karena dapat menyebabkan energi cepat turun dan membuat anak mudah lemas.
3. Berbuka dengan Makanan Bergizi
Setelah seharian berpuasa, anak membutuhkan makanan yang dapat menggantikan energi dengan cepat. Mulailah berbuka dengan makanan yang ringan dan mudah dicerna, seperti kurma dan air putih. Kurma mengandung gula alami yang membantu mengembalikan energi dengan cepat.
Setelah berbuka dengan kurma dan air, ajak anak untuk mengonsumsi makanan bergizi yang mengandung protein, karbohidrat, dan sayuran. Sebagai camilan tambahan, kolak pisang atau bubur kacang hijau bisa menjadi pilihan yang bergizi.
4. Pastikan Anak Cukup Minum
Dehidrasi bisa menjadi masalah bagi anak-anak yang berpuasa, terutama jika mereka aktif bergerak sepanjang hari. Pastikan anak cukup minum air putih saat sahur dan setelah berbuka. Disarankan untuk minum minimal 6-8 gelas air dalam sehari dengan pola berikut:
- 1 gelas saat bangun sahur.
- 1 gelas setelah makan sahur.
- 1 gelas saat berbuka.
- 1 gelas setelah makan besar.
- 2-3 gelas menjelang tidur.
Hindari minuman berkafein seperti teh atau soda, karena dapat menyebabkan dehidrasi lebih cepat.
5. Perhatikan Aktivitas Fisik
Meskipun berpuasa, anak tetap perlu bergerak agar tubuhnya tetap aktif dan sehat. Namun, aktivitas fisik yang terlalu berat dapat membuat anak mudah lemas. Sebaiknya ajak anak untuk melakukan aktivitas ringan seperti bermain di dalam rumah, membaca buku, atau menggambar. Berjalan-jalan santai di sore hari sebelum berbuka juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kebugaran tanpa membuat anak terlalu lelah.
6. Dengarkan Kebutuhan Anak
Setiap anak memiliki toleransi yang berbeda dalam menjalani puasa. Orang tua perlu memahami kondisi anak dan tidak memaksanya untuk berpuasa penuh jika masih belum siap. Jika anak terlihat lemas, pusing, atau sangat kelelahan, sebaiknya beri mereka izin untuk berbuka lebih awal.
Belajar berpuasa adalah proses yang perlu dijalani secara bertahap. Dengan memastikan asupan gizi yang cukup, menjaga hidrasi, serta memberikan dukungan yang tepat, anak dapat menjalani puasa dengan nyaman dan tetap sehat. Kuncinya adalah sahur yang bergizi, berbuka yang sehat, cukup minum, dan menjaga aktivitas agar tetap seimbang. Dengan demikian, anak tidak hanya belajar menahan lapar dan haus, tetapi juga memahami pentingnya menjaga kesehatan selama berpuasa.
Baca Juga: Pentingnya Melakukan Makan Malam Keluarga untuk Anak
Editor: Rheinhard, S.Gz., Dietisien
Referensi:
- Gizi Seimbang, Latihan Puasa Si Kecil Lancar – AyoSehat
- 5 Tips Menjaga Kesehatan Anak selama Berpuasa, Cek Fisik dan Mental – IDNTimes
- Tips Menjaga Kesehatan Anak saat Puasa – POPMAMA
- Ibu, Ini Cara Penuhi Nutrisi Si Kecil saat Puasa – Halodoc
