Beberapa Cara untuk Menurunkan Kolesterol

Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, dokter mungkin merekomendasikan melakukan perubahan gaya hidup untuk membantu menurunkan kolesterol. Dari rekomendasi tersebut misalnya, perubahan pola makan, kebiasaan olahraga, atau aspek lain dari rutinitas harian Anda. Bagaimana sih cara menurunkan kolesterol menurut ahli gizi?

Jika Anda merokok, kemungkinan besar dokter anda akan menyarankan untuk berhenti merokok. Dokter juga akan meresepkan obat atau perawatan lain untuk membantu menurunkan kadar kolesterol Anda. Lalu bagaimana menurunkan kolesterol melalui diet?

• Batasi asupan makanan yang tinggi kolesterol, lemak jenuh, dan lemak trans

Beberapa diantaranya seperti, daging merah, jeroan, kuning telur, dan produk susu berlemak tinggi, makanan olahan, makanan yang digoreng, seperti keripik kentang, onion ring, dan ayam goreng, makanan yang dipanggang tertentu.

• Pilih sumber protein tanpa lemak, seperti ayam, ikan, dan kacang-kacangan
• Makan berbagai macam makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian
• Pilih makanan yang dikukus, daripada makanan yang digoreng
• Hindari makanan cepat saji dan pilihan kemasan manis jika memungkinkan
• Konsumsi lemak baik

Anda juga bisa mengkonsumsi omega 3, bisa didapatkan dari ikan dan makanan lain yang mengandung asam lemak omega-3, karena asam lemak omega 3 itu dapat membantu menurunkan kadar LDL. Contoh makanan yang mengandung omega 3 antara lain, salmon, mackerel, dan herring adalah sumber omega-3 yang kaya. Kenari, almond, biji rami, dan alpukat juga mengandung omega-3.

Cara mencegah kolesterol tinggi

Anda tidak dapat mengontrol terkena kolesterol apabila anda memiliki faktor risiko genetik. Namun, hal itu dapat dicegah dengan cara memiliki gaya hidup yang sehat. Untuk menurunkan risiko terkena kolesterol tinggi, diantaranya:

• Makan makanan bergizi yang rendah kolesterol dan lemak hewani, serta tinggi serat.
• Hindari konsumsi alkohol berlebihan.
• Pertahankan berat badan sedang atau IMT pada kategori normal bagi dewasa.
• Berolahraga secara teratur.
• Hindari merokok.
• Ikuti rekomendasi dokter Anda untuk pemeriksaan kolesterol secara rutin. Jika Anda berisiko terkena kolesterol tinggi atau penyakit jantung koroner, kemungkinan besar akan direkomendasikan untuk pemeriksaan secara teratur.

Penulis : Laily N. Aliyah, S.Gz | Editor : Lisa Rosyida, S.Gz, RD | Sumber gambar : freepik