Benefit Exercise for Your Diet

Siapa yang suka berolahraga? Sudah olah raga hari ini?

Berolahraga sangatlah baik bagi kesehatan tubuh sebagai investasi jangka panjang dimasa-masa yang akan datang. Bagaimana tidak? Dengan berolahraga atau melakukan aktifitas fisik yang secara konsisten dan berkelanjutan dapat membantu kita menurunkan resiko terkena penyakit kronik, seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, osteoporosis, dan lainnya.

Manfaat lain dalam berolahraga adalah meningkatkan pembakaran jumlah kalori yang digunakan tubuh. Olahraga yang diimbangi dengan pengaturan makan dapat menghasilkan defisit kalori yang baik, sehingga terjadi penurunan berat badan yang sehat. Memang, seperti kita ketahui bahwa sebagian besar keberhasilan diet penurunan berat badan adalah dengan mengurangi jumlah asupan kalori. Namun, penelitian juga menunjukkan bahwa cara untuk mempertahankan penurunan berat badan adalah melalui aktivitas fisik secara teratur. 

Olahraga yang dapat kita lakukan sehari-hari sangatlah banyak. Kita bisa saja melakukan aktifitas fisik sekitar 30 menit sehari dengan olahraga aerobik ataupun yoga misalnya. Yoga adalah olahraga yang lebih santai sehingga bisa untuk mengurangi stres, meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas. Yoga dapat membuat pikiran, tubuh, dan pernafasan kita bekerja sama dengan semakin harmonis. Selain itu, melalui yoga dapat membuat diri lebih tenang dan membantu penurunan berat badan kita. Bagaimana bisa? Yuk kita pelajari bersama lebih lanjut!

Berdasarkan penelitian Williams BR, dkk (Polish Heart Journal) dan Zhou B, dkk (Lancet Journal), olahraga yoga dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi stres akibat beban keseharian dan stres makan yang datang menyertainya. Pada sebagian orang, stres atau kurang mood akibat beban keseharian akan mencari pelarian dengan makan yang banyak. Entah itu makanan yang beragam atau hanya terfokus pada makanan yang memang kita sukai. Latihan yoga secara konsisten mampu meningkatkan upaya kita dalam mempertahankan penurunan berat badan dengan tetap memperhatikan gaya hidup sehat. Yoga termasuk olahraga yang penting untuk strategi komprehensif yang dapat membantu menurunkan berat badan. Latihan yoga yang secara khusus dapat membakar ekstra kalori dan mendistribusikan lemak tubuh dengan cara yang sehat.

Berdasarkan Jurnal Nutrition and Weight Loss, ada 8 jenis pose yoga yang Anda dapat lakukan untuk membantu menurunkan berat badan. 

1. Sun Salutation

Pose ini terbaik untuk menurunkan berat badan, yaitu dengan menempatkan otot-otot di punggung, lengan, kaki, pergelangan tangan, bahu, dan leher. Perhatikan prosesnya karena itu penting.

2. Warrior Pose

Pose ini untuk meningkatkan stamina, dimana sangat membantu ketika melakukan yoga workout untuk menurunkan berat badan.

3. Bow Pose

Pose ini membantu mengurangi lemak lokal. Dari pose ini, lengan dan kaki juga dapat mengencang.

4. Angle Pose

Asana ini meregangkan dan mengontraksi secara bergantian daerah toraks otot tubuh, dan sangat meningkatkan postur tubuh serta kesehatan organ dalam.

5. Chair Pose

Semakin banyak lemak yang dibakar, semakin besar tingkat metabolisme. Hasil dari pose ini adalah kekuatan kaki, paha, dan lutut semuanya akan diperkuat.

6. Bridge Pose

Kelenjar tiroid, membantu produksi hormon yang mengatur metabolisme. Untuk membakar lebih lemak, sikap ini meningkatkan metabolisme. Pose ini juga merangsang sistem pencernaan dari perut kita.

7. Cobra Pose

Digunakan sebagai pengganti Urdhva Mukha Svanasana dalam siklus asana Surya Namesake (Salute to the Sun). (Pose Anjing Ke Atas).

8. Yoganidra

Tidur dan berat badan berhubungan. Jika semakin gemuk dan berat badan bertambah, maka akan membuat semakin sedikit tidur.

Sekarang, pose mana yang ingin Anda praktekan terlebih dahulu? Ingat bahwa olahraga dimulai dari niat yang kuat dan berdampak besar jika kita melakukannya secara rutin dan benar.  Semangaat