Cara Memulai Jalan Kaki sebagai Olahraga yang Tepat

Berjalan kaki memberikan banyak manfaat. Salah satunya adalah menurunkan berat badan. Karena alasan tersebut jalan kaki dapat menjadi olahraga yang mudah dan murah. Tapi untuk kamu yang pemula, ada beberapa cara yang tepat untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Yuk simak tulisan dibawah ini.

Bila Kamu Baru Memulai

Coba cara ini apabila kamu baru ingin memulai menjadikan jalan kaki sebagai olahraga.

1.Siapkan sepatu nyaman

Terlepas dari apapun merek sepatu yang kamu gunakan, selama itu nyaman untuk berjalan dalam durasi yang lama dan frekuensi yang sering maka gunakanlah.

2. Lakukan pemanasan

Pemanasan mencegahmu dari cidera otot. Mungkin terdengar sepele untuk berjalan kaki saja, namun ini adalah olahraga jalan kaki sehingga kamu tetap butuh pemanasan.

3. Awalnya Berjalanlah Selama yang Kamu Bisa (ini tentang durasi yang tepat)

Durasi yang disarankan adalah 15-30 menit. Namun bagi pemula angka tersebut terlalu besar. Kamu bisa memulai dengan durasi 5-15 menit terlebih dahulu. Hal ini dilakukan untuk mencegah cedera.

4. Frekuensi Berjalan yang Tepat

Durasi memulai berjalan kaki bisa dari 5-15 menit, sedangkan frekuensinya adalah 2 atau 3 kali dalam satu minggu. Sebagai contoh kamu bisa berjalan kaki di hari Sabtu sore, Minggu pagi dan Minggu sore, masing-masing 5-15 menit.

5. Berjalan di jalanan yang rata

Para ahli menyarankan untuk berjalan melalui jalanan yang menanjak, namun ini pasti sangat sulit untuk kamu yang baru memulai olahraga ini. Sehingga pada awalnya berjalanlah dijalanan yang rata.

6. Seiring berjalannya waktu tingkatkan durasi, frekuensi dan medan jalanan yang kamu lalui

Apabila sudah terbiasa maka tingkatkan durasi dan frekuensi. Coba juga untuk berjalan di jalanan yang menanjak apabila kamu merasa mampu.

7. Konsisten adalah kunci

Bila kamu ingin menjadikan jalan kaki sebagai olahraga mu maka lakukan itu dengan rutin.

Saran Untukmu dan Mulailah Olahraga Jalan Kaki

Selalu jadikan olahraga sebagai cara untuk memperoleh kebahagiaan. Caranya adalah berjalan kaki dengan cara yang kamu sukai, entah pemandangan yang indah maupun bersama orang yang tepat. Jadi mulailah berolahraga sekarang, mulai dengan berjalan kaki!

Penulis : Safira Rifdah Hafshah, S.Gz | Editor : Lilik Laras Shinta, S.Gz | Sumber gambar : freepik.com