Ini 7 Snack yang Direkomendasikan Untuk Ibu Menyusui

Selama masa menyusui, ibu sering kali merasa lapar. Rasa lapar yang datang tiba-tiba ini seringkali membuat ibu memilih camilan yang cepat dan praktis, meskipun mungkin tidak selalu sehat. Camilan seperti makanan manis, makanan cepat saji, atau camilan tinggi lemak dan gula bisa menjadi pilihan yang mudah, namun kurang mendukung kebutuhan gizi ibu dan kualitas ASI. Jadi, snack seperti apakah yang dapat dikonsumsi oleh ibu selama menyusui?

Mengapa Ibu Menyusui Membutuhkan Snack?

Menyusui adalah kegiatan yang sangat membutuhkan banyak energi. Saat menyusui, tubuh ibu akan membakar lebih banyak kalori untuk memproduksi ASI, yang dapat membuat ibu merasa cepat lapar dan mudah merasa haus. Oleh karena itu, konsumsi snack yang tepat sangat penting untuk mendukung kesehatan ibu sekaligus menjaga produksi ASI yang lancar.

Selain itu, tubuh ibu juga membutuhkan nutrisi tambahan untuk menjaga stamina, membantu pemulihan setelah melahirkan, dan mendukung kebutuhan gizi yang harus diberikan melalui ASI kepada bayi. Rasa lapar yang sering muncul saat menyusui bisa diatasi dengan memilih snack sehat yang kaya akan vitamin, mineral, serat, serta kalori yang dapat mendukung kualitas dan kuantitas ASI. Selain itu, mengonsumsi snack juga bisa membantu menghindari makan berlebihan saat makan utama dan menjaga tingkat energi sepanjang hari.

7 Jenis Snack yang Direkomendasikan Untuk Ibu Menyusui

Berikut beberapa pilihan snack yang dapat mendukung kesehatan ibu menyusui dan membantu melancarkan produksi ASI:

1. Kacang Almond

Kacang almond merupakan snack yang kaya akan vitamin E, asam lemak omega-3, protein, dan kalsium. Semua kandungan ini berperan penting untuk menjaga kualitas ASI serta mendukung kesehatan tubuh ibu secara keseluruhan.

2. Buah-Buahan Segar

Buah-buahan seperti pisang dan alpukat dapat menjadi pilihan camilan yang bergizi. Pisang kaya akan kalium yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, sementara alpukat mengandung asam lemak omega-3 yang mendukung produksi ASI.

3. Ubi Jalar Rebus

Ubi jalar mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama. Selain itu, ubi jalar kaya akan vitamin C dan B kompleks yang membantu menjaga keseimbangan hormon tubuh, termasuk hormon prolaktin yang berperan dalam produksi ASI.

4. Greek Yogurt

Yogurt kaya akan protein dan kalsium yang penting untuk kesehatan tulang ibu dan mendukung produksi ASI. Pilihlah yogurt yang rendah gula dan kaya probiotik untuk mendukung kesehatan pencernaan ibu.

5. Telur Rebus

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi dan mengandung kolin, yang baik untuk perkembangan otak bayi. Selain itu, telur juga dapat meningkatkan produksi prolaktin, yang mendukung kelancaran produksi ASI.

6. Kacang-Kacangan

Kacang polong, almond, dan jenis kacang lainnya kaya akan protein, serat, dan lemak sehat yang mendukung produksi ASI. Kacang-kacangan juga mengandung mineral dan fitokimia yang bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan mengatur hormon.

7. Dark Chocolate

Cokelat hitam mengandung antioksidan tinggi yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan meningkatkan kualitas tidur. Cokelat hitam juga dapat memberikan rasa manis yang memuaskan, tanpa menambah gula berlebih.

Dengan memilih snack yang kaya nutrisi dan sehat, ibu menyusui bisa menjaga tubuh tetap energik dan mendukung kelancaran proses menyusui. Jadi, pilihlah snack yang sesuai dengan kebutuhan gizi dan pastikan untuk tetap menjaga pola makan yang seimbang.

Editor: Rheinhard, S.Gz., Dietisien

Referensi:

Info Diet

Ini 7 Snack yang Direkomendasikan Untuk Ibu Menyusui

Mengapa Ibu Menyusui Membutuhkan Snack?