Jun
PMS atau Premenstrual Syndrome pasti dialami oleh para wanita. Gejala PMS diantaranya adalah sakit perut atau kram perut hingga sakit kepala. Dari sekian banyak gejala PMS yang paling mengganggu adalah mood yang berantakan.
Di senggol dikit aja rasanya terganggu banget, sampai kesal seharian.
Sebenarnya PMS tidak bisa sepenuhnya dicegah namun ada beberapa cara yang mampu meredakan gejala PMS mu.
Konsumsi makanan yang mengandung vitamin B6
Vitamin B6 yang mampu mensintesis serotonin dan dopamin dalam tubuhmu. Naiknya serotonin dan dopamin akan meningkatkan mood mu. Makanan yang mengandung tinggi vitamin B6 diantaranya pisang, alpukat, sayuran hijau dan ikan.
Konsumsi makanan tinggi vitamin D dan kalsium
Beberapa penelitian mengatakan bahwa vitamin D dan kalsium dalam tubuh terganggu saat seseorang mengalami PMS. Kamu perlu mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin D dan kalsium, contohnya susu dan telur.
Konsumsi makanan mengandung omega 3
Omega 3 memiliki peran dalam mengurangi gejala-gejala PMS. Makanan tinggi omega 3 diantaranya adalah ikan salmon, tiram dan kedelai.
Kurangi makanan tinggi garam dan gula
PMS akan semakin parah akibat pola makan tinggi garam dan tinggi gula sehingga sebaiknya kamu mengurangi konsumsi garam dan gula.
Pola makan ini bisa kamu terapkan untuk mengurangi gejala PMS. Tapi ada baiknya kalau kamu menerapkan pola makan ini sehari-hari agar tubuhmu selalu sehat.
Penulis: Safira Rifdah Hafshah, S.Gz. | Editor: Anisya Nur Andani
