Media Service
Jun
Familiar dengan istilah stres? Sudah pernah mengalaminya? Atau curiga sedang mengalaminya? Semoga dengan pengaturan makan yang baik bisa membantu mengelola stres yang kamu alami ya. Memang ada makanan yang membantu mengelola stres?
Stres merupakan respon tubuh terhadap tuntutan fisik, mental, atau emosional apabila ada perubahan dari lingkungan yang mengharuskan seseorang menyesuaikan diri. Hal ini dapat disebabkan oleh beberapa faktor, misalnya saja pekerjaan, hubungan dengan orang lain, ataupun tuntutan hidup sehari-hari. Stres kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, gangguan tidur hingga penyakit kardiovaskular, dan masalah kesehatan mental yang cukup serius seperti cemas dan depresi.
Makan makanan yang sehat tentunya penting dalam mengelola stres. Berikut beberapa zat gizi yang dapat membantu mengurangi stres:
- Asam lemak omega-3
Omega-3 dapat mengurangi respons inflamasi. Cara bekerjanya adalah dengan menghasilkan sitokin proinflamasi sebagai reaksi terhadap stres psikologis dan kecemasan, menjadikannya antidepresan (IL-1, IL-6, TNF). Kandungan tersebut dapat mengatasi atau memperbaiki suasana hati menjadi baik. Terdapat pada ikan salmon, sarden, tuna, kacang-kacangan seperti almond, dan biji-bijian.
- Magnesium
Mineral ini dapat membantu mengatur fungsi saraf dan otot, dan memiliki efek menenangkan pada tubuh. Kalian dapat menemukannya dalam berbagai makanan termasuk pada sayuran hijau seperti bayam, kangkung brokoli. Buah buahan yang mengandung magnesium seperti alpukat, pisang.
- Vitamin B
Terutama vitamin B6. Vitamin B6 mempunyai efek signifikan pada produksi GABA. GABA memiliki efek penenang yang dapat membantu menanggulangi stres. Kalian dapat menemukan vitamin B pada daging, ungags, ikan dan sereal. Jika digunakan untuk terapi, penting dalam memperhatikan dosisnya dalam bentuk suplemen.
Selain ditunjang dengan makan makanan diatas, penting juga untuk mengelola gaya hidup yang kita lakukan dalam keseharian. Berikut beberapa tips gaya hidup untuk melawan stres:
- Tidur yang cukup. Penting untuk kesehatan mental dan fisik. Tidur selama 7-8 jam setiap malam.
- Olahraga secara teratur. Dengan berolahraga tentunya dapat membantu mengurangi stress. Kalian dapat melakukan yoga atau meditasi agar mendapatkan ketenangan
- Batasi minum minuman beralkohol
- Konsultasikan kepada psikiatris jika kondisi stres sampai mengganggu. Dokter akan memberi terapi khusus dan mungkin dapat memberikan sumber zat gizi yang dijabarkan diatas dalam bentuk suplemen.
Yuk, coba kita terapkan supaya lebih produktif menjalani hari! Sehat secara fisik maupun mental adalah modal besar untuk memberi kebermanfaatan yang besar. Semangat ya kita!
Sumber gambar : freepik.com
Penulis : Laily N. Aliyah, S. Gz
Editor : Lisa Rosyida, S.Gz, RD
